Come pompare i muscoli laterali della stampa?

Come pompare i muscoli della stampa, mentre non sprecare soldi in viaggi a costosi club di fitness e istruire allenatori paganti? Cercheremo di rispondere a questa domanda nel nostro breve articolo.

La figura ideale è un soggetto malato non solo perdonne, ma anche per uomini. Bellezza, salute, intelligenza e intraprendenza del nostro tempo possono contribuire a raggiungere ottimi risultati nella vita, in modo che tutti vogliono evitare l'eccesso Zhirkov sulla pancia o cedimenti glutei, mentre non tutti sanno, ad esempio, come costruire i muscoli addominali laterali. Se si decide di cimentarvi e salvare su un fitness trainer, allora si dovrebbe conoscere un po 'sulla terminologia relativa al muscolo, e gli esercizi necessari.

Nel nostro articolo discuteremo il processo in dettaglioesercitare i muscoli laterali, per essere correttamente chiamati muscoli obliqui. Essi svolgono un ruolo importante nella realizzazione di molti degli esercizi, così come parte dei muscoli del nucleo. Qualsiasi esercizio, in primo luogo, si comincia con la formazione dei muscoli obliqui, e solo allora nel lavoro dei muscoli via via incluso altre parti del corpo (muscoli delle braccia, schiena e gambe). Inoltre, i muscoli laterali del lombare garantire la sicurezza quando si lavora con peso pesante, quindi, la questione di come per pompare i muscoli addominali laterali, la risposta dovrebbe essere a conoscenza di qualsiasi atleta.

Avendo deciso di studiare seriamente gli esercizi, ottienitappeto da ginnastica, espansore e 2 panche per ginnastica, grazie alle quali il processo di allenamento non differirà molto dall'allenamento nel centro fitness e ti costerà molto meno.

Quando si esegue il primo esercizio,sedersi sul pavimento e allungare le gambe di fronte a voi. La cintura dell'espansore deve essere agganciata ai piedi e afferrare le braccia in mani distese e tenerla davanti a te all'altezza del torace, in modo che l'espansore sia fortemente teso. Tenendo fissi le gambe e le natiche, girare lentamente a sinistra oa destra, mentre si cerca di filtrare i muscoli del corpo. Raggiungere lo stress massimo durante le svolte, provare a fissare la posizione per alcuni secondi, quindi tornare lentamente allo stato originale. Saranno sufficienti 8-10 approcci a ciascun lato.

I seguenti esercizi diventeranno precisila risposta alla domanda su come pompare i muscoli laterali della stampa, se segui tutte le istruzioni. In questo esercizio, sdraiati a faccia in su, tenendo le mani distese lungo il tronco. Qui entrano in funzione le gambe, che devono essere sollevate e piegate alle ginocchia, in modo che gli stinchi rimangano paralleli al pavimento. Tenendo le ginocchia strette, lentamente, lentamente, inclinare entrambe le gambe a sinistra, quindi a destra, senza fermarsi.

In questo esercizio vengono utilizzati due banchi,sistemato in modo tale da poter sdraiarsi, appoggiato sul fianco, e nel secondo sarebbe possibile riposare con i piedi. Con le mani dietro la testa e i gomiti aperti sui lati, inclinare lentamente il corpo verso il basso, quindi, se possibile senza fermarsi, cercare di sollevare l'intero corpo del corpo più in alto possibile, fissando questa posizione per alcuni secondi. Saranno sufficienti circa 10 approcci su ciascun lato.

Un esercizio simile che mostra come pomparei muscoli laterali della stampa, possono essere utilizzati senza panche. Tra gli atleti, si chiama la "barra laterale". È anche necessario giacere dalla propria parte, ma sul pavimento, lasciando le gambe unite. Sforzando gradualmente i muscoli della schiena e dell'addome, è necessario strappare lentamente il bacino dal pavimento, indugiando in questa posizione per circa 20 secondi.

Se ancora non sai come pompare il fondoi muscoli della stampa, quindi notare che il solito sollevamento del busto, mantenendo le gambe in uno stato piegato e stazionario, contribuirà a ottenere un risultato eccellente. I medici sostengono che qualsiasi attività fisica consentita contribuisca a gonfiare la stampa e i lati.