Come pompare a casa stampa: raccomandazioni per i principianti

I muscoli addominali bene sviluppati attirano l'attenzionemolte persone Ma allo stesso tempo non tutti possono permettersi di frequentare la palestra per acquisire e mantenere una buona forma fisica. In questo articolo, parleremo di come pompare le macchine da casa senza l'uso di speciali simulatori costosi.

La struttura dei muscoli addominali

La stampa forma la struttura muscolare del busto di una persona eaiuta a mantenere il corpo in posizione eretta. Allo stesso tempo, la muscolatura addominale ben sviluppata non permetterà di preoccuparsi del fatto che si possano formare depositi di grasso su di esso. Questo è un ulteriore fattore stimolante che attrae molte persone.

I muscoli addominali (premere) sono divisi in superiore, inferiore equelli laterali. Per ogni gruppo ci sono diversi tipi di esercizi, quindi per il loro pieno sviluppo solo un movimento sarà insufficiente. Allo stesso tempo, gli esercizi per la stampa a casa per gli uomini sono praticamente gli stessi degli esercizi che possono essere eseguiti dalle donne.

Esercizi per la stampa

Per lo sviluppo della stampa superiore, c'èun numero sufficiente di esercizi. Possono essere fatti sdraiati, sdraiati a testa in giù, sdraiati a testa in giù e persino artigliati alla barra orizzontale. E lo sviluppo dei muscoli si verifica sia sotto carico statico che dinamico.

Se vuoi pompare una casa, premi senza un pullman,quindi è necessario sapere che il carico dinamico comporta la rotazione della parte superiore del busto dalla posizione prona alla posizione semi-seduta. Per eseguire questo esercizio, è necessario sdraiarsi sul tappeto. Se fino ad ora non facevi sport, allora puoi tenere le braccia distese verso le tue gambe. Ma se i tuoi muscoli sono già leggermente preparati, devono essere collegati nella parte posteriore della testa.

Durante l'esercizio, un piccoloflessione delle gambe. In questo caso, il movimento non deve essere portato in posizione seduta e allo stesso tempo non è necessario abbassare completamente la schiena sul tappeto. Cioè, l'esercizio viene eseguito continuamente, senza alcun rilassamento.

In un primo momento, puoi eseguire così tante ripetizioni,quanto puoi fare senza sentirti molto a disagio. Il giorno dopo il dolore nei muscoli ti dirà quanto hai sforzato e se l'esercizio è stato giusto. Ricorda che il modo migliore per sbarazzarsi di questo disagio sarà un altro esercizio.

È possibile pompare la casa stampa con l'aiuto ditensione statica. Per fare questo, sdraiarsi sul tappeto, agganciare i piedi dietro il divano o il letto e sollevare il corpo di circa 30 gradi sopra il pavimento. Tieni il più a lungo possibile, poi affondare. Non dimenticare di respirare e contare i secondi - in modo da poter determinare in futuro quanto sia efficace il tuo allenamento.

Questo esercizio ti permette di simultaneamenteper allenarsi e la stampa inferiore - per questo, insieme al sollevamento del corpo e compresso insieme gambe dritte. In questo caso, il carico verrà distribuito proporzionalmente alla stampa e in un esercizio si "ucciderà due piccioni con una fava".

È anche possibile allenare la pressa inferiore con convenzionalepiedi di mahami. Questi esercizi a casa per la stampa non solo formano i muscoli dell'addome, ma anche i muscoli dei fianchi. Posiziona la barra di fronte a te all'incirca all'altezza dell'addome, e muovi semplicemente alternativamente le gambe attraverso di essa dapprima su un lato, poi sull'altro. Nel tempo, la barra può essere aumentata. Quindi, oltre allo sviluppo dei muscoli dell'addome e delle gambe, aumenterai lo stretching dinamico e dopo un po 'sarai anche in grado di sederti sullo spago.

Per pompare i muscoli addominali laterali c'èdiversi modi. Il più efficace di loro è considerato un'opzione, in cui ti siedi sul tappeto lateralmente, fissa i tuoi piedi sotto lo stesso divano o letto e solleva il corpo. In questo caso, la sua posizione dovrebbe essere cambiata in modo che i muscoli laterali siano pompati in modo uniforme da entrambi i lati.

Come puoi vedere, non c'è modo di pompare le macchine da casaniente di complicato. Per questo è necessario solo il tuo desiderio e un po 'di tempo libero. Ma in pochi mesi il tuo stomaco diventerà piatto e crescerà bellissimi cubi di stampa.