Come pompare i muscoli obliqui della stampa? esercizi

Prima che un atleta principiante sollevi la domanda su come pompare muscoli obliqui della stampa. Non sono coinvolti nella formazione degli altrii gruppi, quindi, per formare un corpo armoniosamente sviluppato, è necessario gestirli separatamente. È impossibile pompare i cosiddetti muscoli obliqui senza esercizi speciali.

Quali sono i muscoli obliqui della stampa?

La foto presentata nell'articolo dà un'opportunitàvedere la loro posizione. Sono costituiti da esterni e interni. Un grande gruppo esterno è tre muscoli piatti chiaramente visibili. Quelli interni non sono visibili, perché sono sotto la perpendicolare esterna a loro.

Perché oscillare i muscoli addominali laterali?

Non danno un effetto visivo comeper esempio, bicipiti, ali o delta, ma grazie a loro appare una vita chiaramente delineata e una stampa elastica. Oltre alla componente estetica, i muscoli obliqui ben sviluppati proteggono gli organi interni, stabilizzano la colonna vertebrale con movimenti e inclinazioni improvvise e sono anche necessari quando si lavora con grandi pesi. Pertanto, ogni atleta dovrebbe sapere come pompare i muscoli obliqui della stampa.

esercizi

Ci sono molti esercizi per questo gruppo,che non sono uguali in termini di efficienza. È desiderabile conoscerli tutti per sviluppare un programma di allenamento individuale. Passiamo a come pompare i muscoli obliqui della stampa con i manubri e senza di loro.

Pendenze laterali

Stare dritto con le mani sul tuo corpo. Fai lentamente un'inclinazione verso destra, in modo che le mani scivolino lungo il tronco, mentre il lato sinistro del busto si allungherà. Quindi fai una pendenza a sinistra. Esegui 10-15 ripetizioni in ogni direzione.

Come pompare i muscoli obliqui della stampa con l'aiuto del latopiste, ma con un manubrio? Stare in piedi, gambe alla stessa larghezza delle spalle, nel manubrio destro, la sinistra è dietro la testa. Piegate lentamente a destra, in modo che il peso del proiettile porti con sé, la pelvi rimanga immobile. Nel punto in basso del traffico un po 'di ritardo, nella posizione di partenza per tornare altrettanto agevolmente. Ripeti 10 volte con tre approcci. Il peso viene scelto in modo tale che l'ultima ripetizione nella rete venga eseguita al limite delle possibilità.

Si gira di lato

Stare in piedi, piegare i gomiti nelle braccia e tenerli di fronte a voi. Girare il corpo a destra, il bacino e le gambe non si muovono. In ogni lato esegui 10-15 ripetizioni.

Si trasforma con i manubri

Sedetevi su una panchina in modo che i vostri piedi siano uniti e i vostri piedisi trovava sul pavimento. Manubri in mani piegate vicino al petto. Raddrizzare i muscoli obliqui, girare il corpo il più possibile a destra, il bacino rimane immobile. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione in tre set.

Sollevare il corpo in posizione supina

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia nelle gambe e mettiloro a destra, in modo che la sinistra sia sulla destra. Il più alto possibile, solleva il caso, cercando di rimanere due secondi in alto. Prendi lentamente la posizione di partenza. In ogni lato fare 10-15 volte.

Girando all'anca

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia in ginocchio, provandostringere i talloni il più vicino possibile al quinto punto. Le mani sono sulla parte posteriore della testa. Abbassa le gambe piegate verso destra, cercando di toccare il pavimento con le ginocchia. In ogni direzione fare 10-15 volte.

Toccando i tacchi con le mani

Prendi la posizione sdraiata, piegando le ginocchia in grembo,le bacchette si mantengono parallele al pavimento, sollevate leggermente la testa, le mani ai lati. Cerca di raggiungere i talloni delle gambe corrispondenti. Puoi muovere leggermente le gambe verso le mani e le spalle leggermente indietro. Viene eseguito in tre serie di 8 ripetizioni.

Sollevamento paddle 1

Stenditi sul pavimento sulla schiena, piega le ginocchia in grembo. Le mani si alzano in modo che siano sulla larghezza delle spalle. Tendendo i muscoli dell'addome, sollevare la scapola destra e il braccio corrispondente ad esso, mentre il bacino non viene strappato dal pavimento. Esegui 8 volte in tre set.

Sollevamento paddle 2

Sdraiati sulla schiena, piegando la gamba destra al ginocchio conconcentrandosi sul pavimento, metti l'altro piede su di esso. La mano destra è sotto la testa, il palmo sinistro verso l'alto giace sul pavimento perpendicolare al tronco. Cerca di sollevare il torace verso il ginocchio sinistro, sforzando allo stesso tempo i muscoli obliqui e facendo pressione sulla parte posteriore della testa sul braccio destro. Fatelo fino a quando la scapola si stacca dal pavimento. Dopo essere tornati nella posizione originale, cambiare la posizione delle gambe e delle mani e fare l'altra strada. Ripeti 8 volte in tre approcci.

Ora sai come far oscillare i muscoli obliqui della stampa. È importante seguire la tecnica dell'esecuzione, altrimenti l'allenamento può andare sprecato.

</ p>