Come pompare i cubi della stampa. Complesso di esercizi a casa

Tutte le ragazze sognano il macho, i cubi della stampache sono magnificamente prominenti sulla pancia scura. Tutti i ragazzi sognano una ragazza elegantemente costruita con una stampa solida e una pancia piatta. E cosa ottengono effettivamente i sognatori? Grassi e pieghe, e la vita dietro a tutta questa "decorazione" hai ancora bisogno di guardare ...

È tempo di cambiare radicalmente la situazione, soprattutto da questoè del tutto possibile farlo se ti prendi cura di te stesso. Chi pensi che sarà interessato al macho? Naturalmente, ragazze con pancia piatta. Pertanto, è necessario fare tutto il possibile per avvicinarsi al loro standard e, quindi, aumentare le possibilità di successo nel conquistare i loro cuori. E chi ha bisogno di una ragazza così pompata? Naturalmente, il ragazzo che ha un buon quattro tutti i dadi. La somiglianza attrae la somiglianza. Pertanto, i ragazzi che sognano le dee, prima di tutto, devono diventare gli stessi Apollins, e vale la pena iniziare a pompare i cubi della stampa.

A proposito, puoi farlo a casa.

Il primo esercizio è standard ed è noto a tutti noida scuola. Inoltre, è nella lista degli standard che abbiamo passato una volta sull'educazione fisica. A proposito, è esattamente questo che è molto efficace, se si tratta di pompare sulla parte superiore della stampa. Ci sdraiamo sul tappeto, le mani dietro la testa, le gambe piegate sulle ginocchia e cominciamo a sollevare il tronco. Il primo aumento è al centro, il secondo - a sinistra, il terzo - a destra.

Nel tempo, questi dati di addestramento possono essere complicati,usando il nostro suggerimento: fallo 20 volte e poi solleva una gamba: continua a fare le pendenze solo in avanti e centra 20 volte in questa posizione, quindi solleva la seconda gamba e fai lo stesso una ventina di volte. Ovviamente, i cubi della stampa non ti appariranno immediatamente dopo la prima sessione. Ma i muscoli, non abituati al carico, continueranno a tormentarsi, tendendo a ridurre il carico la volta successiva. In nessun caso non lasciare perdere: gli esercizi fisici sono efficaci solo se i muscoli sono tesi, cioè fanno male. Col tempo, il corpo si abituerà e il dolore scomparirà.

Come pompare cubi? Per questo, al primo esercizio, è necessario aggiungerne altri: uno di questi è il sollevamento delle gambe. Sedersi su una sedia o su una panchina che non si rovescia. Se stai facendo un esercizio su una sedia, meglio spostarlo sul muro in modo che rimanga in equilibrio. Alza le gambe e tienile in mano finché puoi - questo ti darà una pressione inferiore. Esercizio ripetere 5-10 volte per iniziare.

Aiuto in una faccenda così difficile come i cubi della stampa,e esercizi come "Bici" e "Forbici". Naturalmente, devi ricordarli: entrambi gli esercizi sono eseguiti in posizione prona. Facendo "Forbici", devi alzare le gambe dritte e poi piegarle trasversalmente, quindi allontanarle. Premere visibilmente teso. Bici: imita una bicicletta sdraiata sulla schiena.

A proposito, per mantenere i muscoli in tonodurante l'intera giornata lavorativa, quando non si ha l'opportunità di allenarsi, sforzare i muscoli della pressa, tenerli per cinque minuti, quindi rilassarsi, e quindi colare di nuovo.

L'unico consiglio su quanto velocementepompare la stampa per i dadi, è questo: allenamenti frequenti ed estenuanti. Esercizi sulla stampa, che ti abbiamo illuminato, fai per usura, al tuo ultimo respiro. Quindi il risultato sarà evidente più velocemente. In generale, dal momento che la slitta viene preparata dall'estate, quindi è necessario preparare la figura per la stagione da spiaggia in inverno. Gli esercizi regolari, anche se meno intensi, porteranno a risultati sorprendenti.

A proposito, qualche esercizio sulla stampaNon è sufficiente avere dei cubi di stampa sulla pancia. Riconsidera la tua dieta. Il cibo dovrebbe essere corretto, contenere proteine, fibre. Per un po 'dovrai dimenticarti dell'acqua gassata, del fast food e dell'alcool con il tabacco. Volete pompare i cubi della stampa, dovrete intraprendere il percorso di uno stile di vita sano. A proposito, è utile integrare gli esercizi con jogging, ciclismo e pompaggio dei muscoli della spalla. Un vero macho o una dea dovrebbe essere in perfetta forma!