Come pompare cubi sull'addome: una serie di esercizi
Come pompare cubetti sullo stomaco, se, sfortunatamente,non tutti quelli che vogliono avere una pancia piatta hanno abbastanza pazienza e zelo nell'allenamento? Per la formazione di una pancia bella e piatta, la stabilità in allenamento è richiesta per molto tempo.
Se, tuttavia, nonostante in agguatodifficoltà, la decisione di pompare cubi è già stata presa, prima di tutto è necessario determinare i giorni e l'ora delle lezioni. Come ogni altro esercizio, l'indurimento della pressione è meglio farlo al mattino. L'opzione più adatta farà gli esercizi per un'ora tre volte a settimana. Le lezioni giornaliere non significano che un risultato spettacolare sarà raggiunto in breve tempo. I cubi sulla stampa diventeranno visibili solo quando la percentuale di grasso sottocutaneo è circa del 10%. Se il grasso è troppo grande, il muscolo addominale gonfiato e scolpito è semplicemente sotto il quale nessuno se ne accorgerà.
Come posso pompare cubi sullo stomaco?
Ecco una piccola serie di esercizi, basati sulla rotazione e il sollevamento dei piedi.
1. Sdraiati sulla schiena, le mani dietro al collo, le gambe devono essere piegate alle ginocchia, i gomiti allevati ai lati. Il corpo si alza lentamente e lentamente si abbassa. Eseguiamo in tre serie di cinquanta colpi di scena.
2. Posizione iniziale: come nel caso precedente. La torsione viene eseguita in diagonale. Il gomito sinistro tocca il ginocchio destro e viceversa (gomito destro del ginocchio sinistro). Eseguiamo in tre serie di trenta colpi di scena in ciascuna direzione.
3. Sdraiati sulla schiena, le mani liberamente lungo il corpo. Questa ginnastica per la stampa è molto efficace. Allunghiamo i muscoli addominali, solleviamo le gambe e poi il bacino il più in alto possibile. Nella posizione di partenza, torniamo lentamente. Eseguiamo in tre serie di dodici ripetizioni.
4.Le sul pavimento, le gambe si piegano sulle ginocchia. Consegni la testa o mettila sulle tue spalle. L'esercizio consiste nel sollevare le gambe e la testa l'una verso l'altra e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripiega venticinque volte tre volte.
5. Lezhim sul retro, mani dritte, gambe tese. Le gambe dritte si alzano in modo che con il corpo abbiano un angolo di 90 gradi. Quindi, alzando il piede destro circa dieci volte, tenerlo in posizione sollevata per dieci secondi. Fai lo stesso con il piede sinistro. Allo stesso modo, esegui l'esercizio, sdraiato su un fianco.
6.Questo a quattro zampe, la schiena è dritta. Espirando, rilassate i muscoli della stampa, quindi estraete al massimo la pancia. In questa posizione, fermarsi per 15-20 secondi, rilassarsi. Per iniziare l'esercizio di eseguire 12 volte.
7. Lezhah metti le mani dietro la testa. Pieghiamo le gambe sulle ginocchia ed eseguiamo movimenti che imitano il ciclismo, l'esercizio è complicato dall'approccio alternativo delle ginocchia e poi dalla sinistra, poi dal gomito destro.
8. Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa. Sollevare contemporaneamente il corpo e le gambe, fronte cercando di toccare le ginocchia. Nella posizione di partenza, torniamo lentamente. Eseguiamo in tre approcci dieci volte.
Ponderazione con manubri
Come pompare cubi sull'addome, se i muscoli della stampa sono già ben sviluppati? In questo caso, la ginnastica dovrebbe essere eseguita con il peso aggiuntivo dietro la testa sotto forma di manubri.
Cibo proteico
Se ti stai chiedendo come pomparecubetti sull'addome, e ha deciso di raggiungere il risultato da soli a casa, non dimenticare che per un risultato rapido hai bisogno di una corretta alimentazione, ricca di proteine.
