Esercizi efficaci per i preti a casa

Quale donna non sogna di una bella e intelligenteil prete? Per piccolo ed era, elastico e rotondo, ecc. Dopotutto, voglio esibirmi in spiaggia con le cinture e non con il costume da bagno ben chiuso, come se mia nonna prendesse in prestito. Ed è così importante che il nostro quinto punto ha ammirato l'occhio maschile.

Basta sognarlo - è inutile, devi agire! Gli esercizi giusti per i sacerdoti trasformeranno tutti i sogni più selvaggi in realtà.

Per pompare tutti i muscoli delle cosce e glutei, noassicurati di visitare la palestra. Per ottenere il risultato desiderato, ci sono abbastanza esercizi a casa. È importante ricordare che gli esercizi per i preti richiedono che tu perseveri e creda in te stesso, e quindi tutto ciò accadrà necessariamente! Devi allenarti regolarmente se ti perdi un paio di giorni e concediti un po 'di relax, tutti i tuoi sforzi saranno vani.

Per ogni gruppo muscolare, ci sono complessiesercitazioni. I muscoli delle natiche e delle cosce vengono allenati contemporaneamente. Prima di iniziare gli esercizi sui glutei per le donne, devi allungare adeguatamente i muscoli, prepararli per il carico. Per fare questo, puoi eseguire diversi semplici movimenti.

Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, inclinati il ​​più in basso possibile e allunga le braccia sul pavimento (non piegare le ginocchia). È necessario realizzare 20 di tali pendii.

Siediti per 20 volte, inclinando leggermente il corpo in avanti (non strappare i piedi dal pavimento).

Ora puoi eseguire esercizi di base per i preti.

1. Salta sulle dita dei piedi attraverso la corda ogni giorno per 15 minuti.

2. Stando fermamente, avvicina le gambe e inizia a fare affondi avanti e indietro a turno, poi a sinistra, poi a destra.

3. Devi sederti sul pavimento, le gambe distese. La schiena dovrebbe essere tenuta dritta, ma con i glutei, lentamente, come se camminasse sopra, andando avanti e indietro.

4. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe verso l'alto e fai movimenti simili alla rotazione dei pedali della bicicletta.

5. Quindi filtrare, quindi rilassare i muscoli dei glutei. Questo esercizio è facile da eseguire e seduto davanti al computer, e stare al fornello è il suo grande vantaggio.

Il nemico più terribile dei bei sacerdoti è la cellulite. Combatterlo non è facile, ma, facendo quotidianamente esercizi di cellulite sul papa, correggerai questo problema.

1. Alcuni dei più efficaci sono chiamati esercizi, collegato con gli squat. Nella lotta contro la cellulite, il compito può essere complicato: rannicchiarsi e tenere i manubri nelle mani. Le gambe dovrebbero essere posizionate ampiamente, la schiena raddrizzata, il sacerdote dovrebbe essere tenuto parallelo al pavimento. Aumentare gradualmente il numero di sit-up.

2. Mettiti a quattro zampe e solleva il piede di lato, piegando il ginocchio. Tieni il piede leggermente in questa posizione e abbassalo molto lentamente. Movimenti alternati, facendo un esercizio che è piegato, quindi gamba raddrizzata.

3. Bene aiuta nella lotta contro la cellulite in esecuzione sul posto. Mentre fai questo esercizio, dovresti cercare di portare i glutei ai glutei.

4. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, posizionale sulla larghezza delle spalle e allunga le braccia lungo il corpo. Alza il culo il più possibile e tendi i glutei. Tieni premuto e ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Ripeti più volte.

5. Stare a quattro zampe, allineare al massimo la schiena, mantenere la testa parallela al pavimento. A turno, estrai l'una o l'altra gamba e sollevala più in alto possibile.

Gli esercizi per i preti funzioneranno sul risultatomolto più veloce se si rinuncia a qualcosa di gustoso. Ma cosa puoi fare per la tua bellissima "retrovisione", giusto? Dolci, cioccolatini, dolci vari e pirozhenki, senza dubbio, si rallegrano. Ma la cellulite sta crescendo e sta diventando più forte. L'umore è caduto? Traiamo conclusioni. Fritti, salati, affumicati e grassi sono anche amici della cellulite.

Il risultato di quanto sopra:

- non dimenticare l'allenamento costante;

- Mangia più frutta, meno prodotti nocivi (escludi fritto, caldo, caffè, ecc.)

- che il sacerdote era bello, la strappiamo dalla sedia e ci muoviamo di più.

E - avanti, per pantaloncini corti e costumi da bagno aperti, l'estate arriverà presto!