Esercizi efficaci per la stampa, che puoi fare a casa

Molti di noi sognano di essere sani e forti ebel corpo. Dopotutto, sarai d'accordo con chi non vuole andare in spiaggia nell'alta stagione delle vacanze e delle vacanze e giocare con i muscoli splendidi sotto i raggi del sole? E il torso gioca un ruolo speciale nella bella figura tesa. Ma come ottenere l'aspetto dei famosi "cubi", se su un allenamento quotidiano in palestra non fisicamente abbastanza tempo? In questo articolo troverai gli esercizi più efficaci per la stampa, che puoi eseguire a casa.

Grazie al fatto che la nostra pancia è anatomicamentequasi tutto il tempo è in una posizione libera, i suoi muscoli devono essere mantenuti in tono da carichi costanti. E deve essere fatto in modo tale da massimizzare l'uso di ogni muscolo nell'addome. Tale formazione è necessaria non solo per il gusto del torso esteticamente bello, ma anche per i nostri organi interni per essere protetto in modo affidabile da un peculiare "corsetto" muscolare da qualsiasi influenza esterna. Se una persona smette di allenare i muscoli addominali per qualsiasi motivo, il ruolo di questo "corsetto" si trova sui depositi di grasso, che rovinano abbastanza fortemente qualsiasi figura.

Ma va ricordato che esercizi efficaciper la stampa, che deve essere eseguita ogni giorno, è solo la metà del caso. Per avere uno stomaco perfetto, è necessario non solo lavorare sodo, ma anche osservare una dieta abbastanza rigida, escludendo cibi ipercalorici (ad esempio, dolce e farina). Dovrebbe anche essere chiaro che il miglior esercizio per la stampa è un insieme di carichi diversi per ciascun gruppo di muscoli addominali. Un esercizio, anche eseguendolo con uno zelo speciale, non otterrà mai lo stesso risultato che può essere ottenuto eseguendo diversi approcci quotidiani a ciascun gruppo di muscoli addominali.

Gli esercizi efficaci sulla stampa influenzano esattamentecosì come è difficile il vostro desiderio di lavorare su se stessi e rispettare una corretta alimentazione. Inoltre, non è consigliabile mangiare piatti di farina e dolci (tranne frutta e miele), né deve caricare prima di andare a letto - una cena stretto può abbastanza rapidamente essere depositato sullo stomaco sotto forma di grasso.

Inizia la sessione con un riscaldamento. Per questo scopo il seguente esercizio è l'ideale: ci sdraiamo su una schiena, pieghiamo le ginocchia e allunghiamo le mani lungo il corpo. Da questa posizione uno per uno raggiungiamo le mani ai talloni. Ripeti questa azione è necessario fino a quaranta volte per ogni mano - tutto dipende dalla tua preparazione.

Dopo il riscaldamento, è il momento di passare a quello successivoEsercizio: Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate le ginocchia (come nel warm-up) al pin le mani dietro la testa al castello e cominciare a rendere il corpo si alza, sollevando leggermente la gamba e tirando il gomito della mano destra al ginocchio della gamba sinistra e viceversa. Ci impegniamo da quindici a quaranta impianti di risalita per l'approccio.

La cosa principale è non dimenticare che il più efficaceesercizi per la stampa - questo è un carico complesso su tutti i gruppi di muscoli addominali. Pertanto, il terzo esercizio dovrebbe "oscillare" correttamente la pressa inferiore. E l'esercizio ideale per questo sarà la ben nota "bicicletta" (la rotazione dei piedi, ripetendo la rotazione dei pedali della bicicletta, dalla posizione supina). Puoi anche alzare le gambe dalla posizione di sdraiarsi sulla schiena e fissare il corpo in modo che formi un angolo di quarantacinque gradi. In questa posizione è necessario stare in piedi per uno o due minuti.

Ciascuno degli esercizi sopra descritti è necessarioeseguire giornalmente, due o tre approcci per sessione. È auspicabile che gli esercizi efficaci per la stampa si alternino con carichi sui restanti gruppi muscolari, che possono essere forniti a sufficienza con l'aiuto di flessioni da terra, squat, corda da salto ed esercizi con manubri.