Un semplice programma di allenamento a casa

Un bel corpo è il sogno di qualsiasi persona, indipendentementedal sesso, dall'età e dallo stato sociale. Tuttavia, non è giusto per ognuno di noi avere abbastanza tempo per mangiare in modo adeguato, e anche regolarmente visitare la palestra. Cosa fare, per liberarsi della flaccidità nei muscoli, per mettere in ordine il corpo e persino per ridurlo? La tua attenzione è presentata al programma di allenamento a casa, che richiede un minimo di tempo. Sono desiderabili da fare ogni giorno, ma se sei una persona troppo occupata, puoi assegnare almeno alcuni giorni alla settimana a questa semplice, ma molto necessaria per l'occupazione del corpo.

Vale anche la pena notare che il programma di formazione incondizioni di casa comporta la presenza di un bar e due manubri. Quest'ultimo può essere acquistato presso il negozio, beh, e come barra orizzontale è possibile montare un tubo in una delle porte. Quindi, se tutta l'attrezzatura è pronta, e soprattutto - siete sintonizzati su sport e salute - allora iniziamo!

1. Manubrio in due posizioni: in piedidritto e in una pendenza di 90 gradi. È strano che il programma standard di allenamento a casa non includa questo esercizio, ma gli allenatori della palestra lo adorano molto. Aiuta a riscaldarsi e aiuta anche a ripristinare la postura. Manubri di peso scelgono quello con cui lavorerai comodamente.
2. I muscoli delle gambe e dei glutei possono essere facilmente allenati per mezzo di attacchi. Per le donne, questo è il rimedio ideale per la flaccidità nell'area più problematica, e per gli uomini, un esercizio per migliorare la coordinazione dei movimenti.
3. È necessario ritardare per un po 'di tempocorpo nelle stecche. Possono essere laterali, eseguiti dalla posizione "sul lato", asimmetrici e così via. La cosa principale è che durante l'esercizio senti come si deformano i muscoli della schiena.
4. Sicuramente un programma di allenamento in casale condizioni includono flessioni. Variazioni di questo esercizio ci sono innumerevoli set: su due mani, su una, dalla traversa, dalla palla, dalla posizione "sul lato", spingendo le gambe e così via.
5. Tutti i programmi di allenamento efficaci includonoun esercizio chiamato "trazione". Se fai una bozza con un grosso bilanciere, non sei ancora pronto, puoi provare con la sua controparte rumena. Usa i manubri, fai le pendenze su due gambe e poi alternativamente su ciascuna di esse. Questo esercizio metterà in ordine la colonna vertebrale, coordinerà tutti i movimenti e contribuirà allo sviluppo di praticamente tutti i gruppi muscolari del corpo.
6. Non dimenticare di tirarti su sulla traversa in modo chela parte superiore del corpo è rimasta attraente. Naturalmente, questo esercizio è più adatto per gli uomini, e per ogni membro del sesso più forte è più importante fare il maggior numero possibile di cretini. Tuttavia, le ragazze non impediranno più volte di tirarsi su sulla traversa. Se è difficile eseguire uno scatto nella posizione "sospeso", è possibile sollevarlo, appoggiando i piedi sul pavimento, posizionando la barra trasversale ad un'altezza accessibile.
7. Gli squat sono la fase finale dell'allenamento. Con il loro aiuto, si formano i muscoli dei glutei, fianchi, polpacci. E se durante ogni squat si disegna la pancia, i centimetri in più in vita ti lasceranno presto.

Il programma di allenamento a casa puoi farti, basandoti sul programma di lavoro. È auspicabile che tu faccia tutti questi esercizi dopo cena o alla sera, tutti i giorni.