Esercizi di Pilates - Fitness per coloro che non stanno sul sito

"La salute è la prima componente della felicità" D. Pilates

Pilates è un sistema di esercizi per il corpo e l'anima.

Questo tipo di fitness è stato sviluppato da un medico tedesco,atleta e generale Joseph Pilates. Inizialmente, il metodo Pilates era usato per riabilitare i feriti durante le ostilità, poi gli attori di Hollywood si rivolgevano a lei.

La particolarità del pilates è la combinazione di elementi occidentali e orientali del fitness e della filosofia. Molta attenzione è dedicata allo stretching, allo sviluppo della flessibilità articolare, all'allenamento muscolare profondo e superficiale, all'elasticità dei legamenti e all'allenamento di resistenza. I pilates sono complessi.

Nonostante tutta l'apparente morbidezza degli esercizi, non hanno meno influenza sul corpo di altri tipi di allenamento.

Esercizi di Pilates È un fitness per chi ama il movimento, lo sviluppo e i cambiamenti costanti. Queste sono lezioni per coloro a cui non piace stare nel postoin tutti i sensi di questa espressione. E per coloro che desiderano ritardare il tempo: Pilates aiuta a preservare la giovinezza. Le ragioni di ciò rimangono un mistero per la scienza. Ma si riconosce che quelli che sono sistematicamente impegnati in Pilates sembrano molto più giovani dei loro anni. Si ritiene che gli indizi riguardino gli effetti benefici dello stretching complesso. Dopotutto, anche gli yogi rimangono più giovani.

A differenza degli esercizi convenzionali, gli esercizi di Pilates non sono costruiti su ripetizioni infinite degli stessi movimenti. Qui le ripetizioni sono ridotte al minimo. Tutti i movimenti sono progettati per tirare i muscoli deboli al livello di forza. Pilates è aggraziato e plastico.

Esercizi di Pilates: tipi principali

• Allenamenti normali sul pavimento.
• Allenamento sul pavimento con attrezzature speciali.
• Allenamento su simulatori speciali.

Pick up complessi di esercizi per tutti coloro che vogliono fare allenatori professionisti di Pilates.

Regole del Pilates:

• concentrarsi sugli esercizi eseguiti;
• respirazione ciclica profonda dell'addome (e non torace superficiale);
• concentrandosi su quei muscoli che sviluppano l'esercizio;
• qualità degli esercizi eseguiti;
• regolarità della formazione.

La tecnica Pilates utilizza quasi tutti i muscoli contemporaneamente negli esercizi. Qui si trovano combinazioni uniche che ti permettono di usare i muscoli della schiena, delle gambe e della stampa in un solo esercizio, allenando contemporaneamente tutto il corpo. Uno dei principi fondamentali del Pilates - complessità. Come risultato dell'allenamento aumenta il tono, i movimenti diventano plastici.

Gli esercizi di Pilates per principianti sono delicati, per le persone più preparate ci sono esercizi di una versione complicata.

Pilates complesso di esercizi

"La barca."

Siediti, piega le ginocchia, metti i piedi sul pavimento,le gambe si allargano un po '. Abbraccia i tuoi fianchi con le tue mani. Raddrizza la schiena e allunga la corona. Alza le gambe in modo che le caviglie siano parallele al pavimento. Inspirare profondamente, quindi disegnare nello stomaco e, leggermente arrotondato della colonna vertebrale, appoggiarsi all'indietro. Raddrizza la schiena con un nuovo respiro. Ripeti più volte.

"Cannes-kan"

Sdraiati, appoggiandoti sugli avambracci, i gomiti dovrebberoessere sotto le spalle, piegare le ginocchia, le calze toccano facilmente il pavimento. Attira lo stomaco, inspira l'aria e gira le ginocchia verso destra. Espirare, raddrizzare le gambe in diagonale rispetto al corpo. Inspirare e prendere la posizione originale. Ripeti il ​​movimento, ma nella direzione opposta. Esegui ogni più volte.

"Trasversale

Sdraiato sulla schiena, piegare le gambe e sollevarle,così che le tue ginocchia siano sopra i tuoi fianchi, le tue caviglie siano parallele al pavimento, le tue mani sono prese dietro la tua testa. Tirare nello stomaco, premendo la schiena sul pavimento. Sollevare leggermente la testa, il collo e le scapole verso l'alto. Respirare. Espirando, raddrizza la gamba sinistra, tenendola ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Quindi aprire la parte superiore del tronco a destra, senza spaccare la parte inferiore della schiena. Inspirare e prendere la posizione di partenza, senza abbassare le lame. Le gambe cambiano ed eseguono il movimento nell'altra parte. Esegui più volte in entrambe le direzioni.

«Pose Plancks»

Non metterti a carponi, poggiati sugli avambracci,I gomiti dovrebbero essere sotto le spalle e le ginocchia, in linea con i fianchi. Tirare indietro la gamba raddrizzata, posizionandola sulla punta. Quindi lo stesso con l'altra gamba. Il corpo dovrebbe allungarsi in una linea (posizione di Planck). Respirare. Espirando, alza i fianchi. La testa dovrebbe essere abbassata, ma non toccare il pavimento. Espirando, torna alla posizione di Planki.

La sirena

Sedersi sul fianco (a destra), piegando le ginocchia. Appoggiati al pavimento con la mano destra, il gomito è uniforme. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio sinistro, con il palmo aperto. Inspirare, spingere con la mano destra e sollevare i fianchi in modo che la spalla sia al di sopra del polso. Allo stesso tempo, tira la mano sinistra verso l'alto. Inspirare e affondare per terra. Ripeti più volte in direzioni diverse.

"Trasformare lo scafo"

Stai dritto, le mani si dividono all'altezzaspalle, palme in giù. Inspirare, disegnando nel tuo stomaco. Durante l'espirazione, girare il corpo a destra, mantenere ancora i fianchi e i fianchi. Inspirate di nuovo e torna indietro. Quindi girare a sinistra. Esegui più volte.

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