Cos'è il Pilates? Sistema per rafforzare il corpo e lo spirito

Cos'è il Pilates? Questo è un sistema di esercizi sviluppato da Joseph Pilates e nominato in suo onore. Questa tecnica è apparsa di recente in Russia, ma è già diventata piuttosto popolare. Molte star di Hollywood, famosi ballerini, sportivi e altre persone sono impegnate in questo sistema, che vogliono mantenersi in ottima forma e prendersi cura della propria salute.

Non tutti sanno che tale Pilates, anche se questosistema è già quasi cento anni. Sin dal suo inizio, è cambiato in modo significativo, ma la sua essenza rimane la stessa: è un sistema di controllo dello spirito e del corpo. Gli esercizi sono pianificati in modo tale da coinvolgere tutti i gruppi muscolari. Il Pilates non si basa su un gran numero di esercizi intensivi, ma su qualità e concentrazione su alcune parti del corpo.

Caratteristiche del sistema Pilates

Cos'è il Pilates? Questi sono esercizi per tutto il corpo che sviluppano mobilità e flessibilità. Grazie a questa tecnica, il tuo corpo sentirà di nuovo un senso di leggerezza. Questo tipo di allenamento è considerato il più sicuro, dal momento che gli esercizi colpiscono delicatamente i muscoli, ma allo stesso tempo li rafforzano e li tonificano.

Pilates aiuta a rafforzare non solo il corpo,ma anche dello spirito. I muscoli del corpo sono controllati dall'attività del cervello. Il sistema è adatto a quasi tutti: uomini, donne e adolescenti. Puoi farlo con un istruttore di fitness e te stesso - a casa. Allo stesso tempo, il livello della tua forma fisica non ha importanza, dal momento che questi esercizi non sono molto traumatici. Dopo aver trascorso 10 minuti su Pilates, otterrai un risultato eccellente. Anche le donne incinte possono partecipare a questo sistema! Inoltre, gli esercizi sviluppano i muscoli della piccola pelvi, cioè, è una preparazione eccellente per il travaglio. E dopo la nascita del bambino, questa tecnica aiuterà a restituire rapidamente la vecchia forma.

Quali esercizi include Pilates

Stretching, forza e respiro adeguato -questi esercizi spiegano che tale Pilates. La cosa più importante, facendo questa tecnica, è evitare errori nei movimenti e nella respirazione. Nel processo di esecuzione di esercizi, sono coinvolti muscoli stabilizzatori e muscoli addominali profondi, che non sono praticamente studiati in classi con alimentazione aerobica classica o classica.

Pilates colpisce tutti i sistemi del corpo. Se si cerca di ripristinare la corretta postura, rafforzare il movimento e la stabilizzazione dei muscoli, allora dovete sapere che cosa è Pilates. Si tratta di una tecnica ideale per chi lavora molto sul computer o spendere un sacco di tempo in posizione seduta. Pilates per loro - questa è la soluzione perfetta.

Tipi di allenamento nel sistema Pilates

Ci sono tre opzioni possibili perSistema Pilates: allenamento con attrezzature speciali, esercizi su simulatori speciali o allenamento regolare sul pavimento. Ricorda che tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, lentamente, concentrando e controllando la tecnica della loro implementazione.

Pilates per la stampa

Il sistema di esercizi di Pilates influiscestabilizzando i muscoli, quindi, riceverai una postura corretta, una pressa ideale e una riduzione del volume di tutto il corpo. Prima dell'inizio dell'allenamento non c'è bisogno di un riscaldamento speciale, è sufficiente camminare per cinque o dieci minuti, respirare e iniziare a fare gli esercizi.

Per rafforzare la stampa, i muscoli glutei, internie la superficie esterna delle cosce è adatta al seguente esercizio: sdraiati sulla schiena, devi alzare le ginocchia ad angolo retto. I piedi devono piegare la traccia nell'impronta, le calze sono disegnate. In questa posizione, le tue ginocchia dovrebbero essere divorziate. Le mani sono allungate lungo il corpo, il trapezio è rilassato.

Ora puoi iniziare l'esercizio stesso -le gambe tirano delicatamente con un angolo di 45 gradi e contemporaneamente con la loro raddrizzatura strappano la testa e le spalle dal pavimento. Fissare il corpo nel punto di massima torsione, poi cinque colpi con le mani in aria, i palmi verso l'alto cinque volte e altri cinque - i palmi verso il basso. Quindi tornare alla posizione di partenza, ancora una volta, ripetere l'esercizio. Di conseguenza, dovresti ottenere cento colpi con le tue mani.