Come pompare le spalle - una serie di esercizi

Come pompare le spalle - una serie di esercizi

Esercizi speciali per lo sviluppo dell'individuoi gruppi muscolari devono essere eseguiti in un momento separato. Ma, per facilitare l'adattamento dell'organismo a nuovi carichi, è meglio includere gradualmente nuovi esercizi nel solito esercizio o ginnastica.

Ogni nuovo esercizio dovrebbe essere fatto fino a 20tempo. Mentre l'allenamento procede, dovresti aumentare il carico ripetendo gli approcci agli esercizi. Per rilassare i muscoli più carichi, dovresti fare brevi pause tra gli esercizi.

Per pompare adeguatamente i muscoli delle spalle, è necessario eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari del cingolo scapolare.

Come pompare le spalle - esercizi per il muscolo bicipite

1. Per preparare, preparare i manubri.

Alzati tra le mani di manubri, qualsiasi presa. Piegando alternativamente le braccia nei gomiti, sollevare e abbassare i manubri. Respirando durante l'esercizio, scegli un'uniforme. I gomiti durante l'esercizio non devono muoversi. Nella seconda parte dell'esercizio, cambia la presa.

2. Avrai bisogno di una barra trasversale per eseguire.

L'esercizio assomiglia al solito pull-up. Le differenze di questo esercizio sono che i pull-up vengono eseguiti in modi diversi. In ogni parte dell'esercizio, la presa (in basso, in alto, in largo) deve essere cambiata. Inoltre, parte dell'esercizio deve essere eseguita con il tocco della traversa dietro la testa (toccare la traversa con la parte posteriore della testa).

3. Per preparare, preparare un manubrio e uno sgabello.

L'esercizio è come il primo. La differenza è che l'esercizio è fatto seduto e con entrambe le mani contemporaneamente. La respirazione dovrebbe corrispondere alla respirazione durante l'esercizio, ad es. inalando con estensione ed espirazione quando si piega le braccia.

Come pompare le spalle - esercizi per il muscolo tricipite

4. Per preparare, preparare i manubri.

Alzati tra le mani di manubri, qualsiasi presa. Alza le mani con i manubri. L'essenza dell'esercizio nel piegare le braccia, i gomiti con il manubrio abbassato dalla testa e il ritorno delle mani nella posizione iniziale, vale a dire. up.

Quando si esegue l'esercizio, i gomiti devono essere mantenuti allo stesso livello.

L'esercizio carica i singoli muscoli, quindi la respirazione deve essere coerente con la regola: con l'estensione delle mani - inalando, con flessione - espirazione.

5. Avrai bisogno di due bar o due sedie per esibirti.

Sulle sedie (schienali) o su barre irregolari è necessario porre l'accento sulle mani, senza toccare i piedi del pavimento.

Dovrebbe essere eseguita la flessione e l'estensione delle mani, assicurandosi che le gambe non tocchino il pavimento.

L'esercizio carica i singoli muscoli, quindi la respirazione deve essere coerente con la regola: con l'estensione delle mani - espirazione, flessione - inalazione.

Come pompare le spalle - una serie di esercizi per i muscoli trapezi e deltoidi

6. Per preparare, preparare i manubri.

Dovrebbe essere esattamente con le mani manubri lungo il corpo. L'esercizio viene eseguito sollevando e abbassando le spalle. Le spalle dovrebbero essere sollevate il più in alto possibile.

L'esercizio carica i singoli muscoli, quindi la respirazione deve essere coerente con la regola: sollevando le spalle - inspira, mentre si abbassa - l'espirazione.

Nella seconda parte dell'esercizio le spalle dovrebbero eseguire movimenti in circolo, avanti e indietro.

7. Per preparare, preparare i manubri.

Dovrebbe essere esattamente con le mani manubri lungo il corpo. L'esercizio viene eseguito sollevando e abbassando i manubri sui lati delle braccia distese.

L'esercizio carica i singoli muscoli, quindi la respirazione deve essere coerente con la regola: con la diluizione delle mani - inspirazione, abbassamento delle mani - espirazione.

8. Per preparare, preparare i manubri.

Dovrebbe essere esattamente con le gambe in giù lungo il corpomani con manubri. Le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate. L'esercizio viene eseguito sollevando e abbassando i manubri sulle braccia allungate mentre si eseguono movimenti circolari con le mani.

Nella seconda parte dell'esercizio, dovresti eseguire movimenti circolari nella direzione opposta.

L'esercizio carica i singoli muscoli, quindi la respirazione deve essere coerente con la regola: quando si sollevano le mani - inspirare, abbassando le mani - espirare.

È possibile pompare le spalle a casa abbastanza velocemente con l'esecuzione sistematica e corretta degli esercizi corrispondenti.

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