Ginnastica respiratoria per dimagrire Marina Korpan. Tecnica di respirazione "Bodyflex"

Tra l'enorme numero di destinazioni sportivee i programmi che vorrei evidenziare non sono del tutto normali, ma hanno già avuto il tempo di diventare un complesso di esercizi popolari - esercizi di respirazione per dimagrire Marina Corpan. Il creatore di questo sistema Jill Johnson, così come la sua seguace Marina Korpan, sostiene che questi esercizi, rispetto ad altri tipi di fitness sono il modo migliore per sbarazzarsi di eccesso di peso.

Principio di funzionamento

Il processo di scissione del grasso senza la partecipazione di ossigenoassolutamente impossibile. Dopotutto, l'ossigeno, in determinate condizioni (carico fisico insieme a una dieta ipocalorica), può causare una riduzione delle cellule adipose. Bruciatura di sedimenti in eccesso, accelerazione dei processi metabolici - tutto ciò garantisce l'apporto di ossigeno.

Inoltre, una tecnica di respirazione speciale"Bodyflex" esegue una sorta di massaggio degli organi interni, che non solo allena i muscoli dello stomaco, ma migliora anche la digestione, tutti gli organi iniziano a funzionare meglio. Il processo di perdere peso andrà più attivamente se la respirazione corretta è combinata con gli esercizi.

Controindicazioni

Il complesso di esercizi di respirazione "Bodyflex" non è raccomandato per praticare in presenza dei seguenti fattori e malattie:

• Bassa o alta pressione sanguigna
• Insufficienza cardiaca.
• Alta pressione intracranica.
• Ferite alla testa
• Pietre nella cistifellea superiore a 5 mm.
• Ernia.
• Aritmia.
• Iperfunzione della ghiandola tiroidea.
• Esacerbazione di malattie croniche.
• Aumento della temperatura corporea.
• Ferite alla testa
• Glaucoma.
• Asma bronchiale.
• Gravidanza.

Se confrontiamo le lezioni di ginnastica respiratoriaMarina Corpan ed esercizi "Oxisayz", questi ultimi sono considerati più morbidi e adatti ai principianti. La ginnastica "Oxisayz" è controindicata solo alle persone con malattie dell'apparato respiratorio e alle donne in stato di gravidanza.

Ulteriori raccomandazioni

Eseguendo un complesso di esercizi di respirazione, che è stato fondato da Marina Korpan, è necessario rispettare le seguenti regole:

• Sostituisci gli alimenti nocivi con gli alimenti giusti che ti saranno utili.
• Mangia più spesso, tuttavia, le porzioni dovrebbero essere piccole.
• Ogni mattina è necessario iniziare con un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto.
• Bere durante il giorno più fluido.
• Durante l'allenamento, non dovresti essere distratto. Cerca di concentrarti il ​​più possibile sulla tecnica di esecuzione.

Marina Korpan - tecnica di respirazione

Prima di procedere direttamente aè importante imparare tecniche di respirazione. Respirare dovrebbe essere come piccoli bambini - pancia. Prima prova a fare un respiro profondo, la pancia dovrebbe essere riempita d'aria, quindi fare tre brevi sospiri extra. Dopo, espira e fai tre "progressi". Il tuo stomaco deve essere completamente devastato.

Allo stesso tempo, è necessario fare, a prima vista, esercizi apparentemente semplici, nella maggior parte dei casi di natura statica: la tensione dei muscoli addominali e la loro ulteriore ritenzione in questa posizione.

Esercizi di respirazione totali per dimagrire Marina Korpan contiene 12 esercizi di base che interessano tutti i gruppi muscolari. Sono solo 20-25 minuti al giorno.

Esercizio n

Prendi la posizione di partenza - stai dritto,mettere la larghezza delle spalle delle gambe, mentre le ginocchia dovrebbero essere morbide. Srotolare le spalle ed espirare attraverso la bocca. Come se steste soffiando su una zuppa calda o spensi le candele - tira fuori un tubo con le labbra e espira vigorosamente. Allo stesso tempo, la parete addominale anteriore deve essere tirata fino alla colonna vertebrale. Nella solita esalazione, tendiamo ad "allentare" lo stomaco e rilassarlo. In questo caso, viene utilizzata la tecnica della respirazione diaframmatica inversa dello yoga, cioè lo stomaco deve essere assorbito durante l'espirazione.

Esercizio 2

Dopo un'espirazione è necessario fare una piccola pausa,poi il naso, eseguire un forte respiro rumoroso "nello stomaco". La parete addominale anteriore è gonfiata come una palla. Per fare questo, cerca di immaginare come l'aria scorre non solo nei polmoni, ma anche direttamente nello stomaco. Nel complesso degli esercizi di respirazione "Bodyflex" per la vita, questo movimento fu chiamato "l'effetto di una persona che affonda".

Esercizio 3

Questo esercizio è stato chiamato - espirazione "inguine". Per questo le labbra vengono compresse, quindi si aprono gradualmente e l'aria viene espulsa dai polmoni. In questo momento, lo stomaco stesso deve letteralmente "volare" sotto le costole. Una testa leggermente inclinata.

Esercizio 4

Il ritardo della respirazione dovrebbe iniziare con il mula-bandhi,tirando su l'uddiyana-bandhi e chiudendo anche il jalanhara-bandhi. Tirare il cavallo, quindi tirare nello stomaco e abbassare il mento sul petto. È a questo punto che si verificherà la retrazione "ferma" dell'addome. Non rilassare le "serrature" e trattenere il respiro, contare fino a 8 o 10.

Esercizio 5

Rilassa le "serrature", allontanandole leggermentela colonna vertebrale della parete addominale anteriore. Alza il mento, quindi apri la fessura vocale - lascia che l'aria penetri nei polmoni. Il complesso di esercizi "Perdere peso con Bodyflex" consiglia di evitare durante il sospiro dei suoni di schiacciamento, poiché questo può creare un carico pesante sul cuore. Prima di inalare, non dimenticare di spingere la parete addominale e rilasciare le ciocche.

Recensioni

Molti sostengono che per la perdita di peso è abbastanzaè sufficiente praticare questo sistema tre volte a settimana. È possibile sbarazzarsi di chili in più senza restrizioni nel cibo e il tempo trascorso in palestra. Tuttavia, non tutto è così facile, il sistema "Bodyflex" richiederà un grande sforzo da parte tua, sia fisico che morale. "Infiammazione" e retrazione dell'addome - l'occupazione è tutt'altro che facile, e alcuni lamentano che durante l'allenamento si manifestino vertigini.

Gli esercizi sono eseguiti in modalità statica,in altre parole, i muscoli dovrebbero essere tenuti in sospeso. Anche la restrizione nell'alimentazione non vale la pena di dimenticarla. Pertanto, devi ancora sudare, soprattutto - il risultato è valsa la pena. I volumi spariscono, l'appetito si normalizza e appare la vita. Inoltre, esercizi di respirazione per dimagrire Marina Korpan aiuta a combattere il gonfiore, migliora la carnagione. In generale, come qualsiasi altro carico fisico, è utile e fornisce un supporto significativo nella difficile questione di acquisire forme bellissime.

Alimentazione

Non limitarti. Mangia come prima, ma solo un "cucchiaino". Cerca di mangiare lentamente, smettere di mangiare troppo e vivere anche in previsione di un'altra dieta. Questo è ciò che ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più. Questo approccio è particolarmente buono se sei stanco di una dieta monotona e diete per la perdita di peso.

risultati

Esercizi di respirazione per dimagrire MarinaCorpang ti permette di rimuovere i depositi di grasso nelle aree problematiche. Questa tecnica è disponibile nell'applicazione. Questo insieme di esercizi può eseguire quasi tutto, perché questo metodo non prevede il mantenimento a lungo respiro. Inoltre, aiuta le donne a liberarsi dell'addome dopo il parto. Marina Korpan l'ha sperimentato personalmente.

La corretta esecuzione di questi esercizi permetteràgià dopo due settimane per entrare in pantaloni, che sono una volta e mezzo più piccoli. Questa ginnastica accelera i processi metabolici nel corpo, stringe i muscoli, dando alla tua figura forme chic. Inoltre, influenza favorevolmente l'elasticità delle pareti dei vasi, aiuta a rafforzare i muscoli del viso. Di conseguenza, sembrerai più giovane.

Questa tecnica può essere padroneggiata non solo dai professionisti, ma anche dai principianti. La ginnastica respiratoria "Bodyflex" può essere paragonata ad una cyclette. E brucia calorie in modo più efficace di circa il 140%.

Puoi allenarti sia a casa che al centro fitness. Per esercitarti a casa avrai bisogno di una sedia, di un tappeto morbido e, naturalmente, di un buon umore.

Consigli utili

La perdita di peso con l'aiuto di un complesso di esercizi di respirazione sarà efficace se si rispettano le seguenti raccomandazioni principali:

• Combina questi esercizi con gli sport. Preferire i cardio-carichi: ciclismo, corsa, camminata, ecc.
• Puoi allenarti al mattino e alla sera, 2-3 ore prima di andare a dormire, e qualche ora dopo cena.
• Nei mesi più caldi è preferibile impegnarsi in aria fresca. A basse temperature, l'esercizio deve essere svolto in un'area ben ventilata.

Esercizi di respirazione costantemigliorare la digestione, attenuare la sensazione di fame, calmare il sistema nervoso, rafforzare l'immunità e aumentare il tasso di scissione delle riserve di grasso.