Aumento delle gambe sdraiate: tecnica, opzioni di esercizio, consigli utili

Il sollevamento delle gambe che si trovano nella posizione sul retro è estremamenteUn esercizio efficace mirato al complesso pompaggio dei muscoli addominali. Per tale formazione tradizionalmente fatto ricorso a tutti gli appassionati di fitness. Il principale vantaggio dell'esercizio è la possibilità della sua implementazione da parte dei principianti senza conseguenze negative per la salute e l'esercizio di ulteriore stress sul corpo.

Tecnica di fare l'esercizio

Quanto velocemente può essere pompata la pressa? Alzare le gambe mentendo per questo deve essere fatto secondo la tecnica corretta.

Per cominciare è necessario essere comodamente situato sutappeto da ginnastica, allungando uniformemente il corpo. Gambe dritte, è necessario mettere le mani lungo il corpo con le mani verso il basso o parzialmente sotto i glutei. Quindi, la posizione di partenza sarà accettata.

La scalata delle gambe può essere eseguita non solo conarti raddrizzati, ma anche con le ginocchia piegate, che è un'opzione leggera. Si consiglia di portare i fianchi sulla linea mediana. Continua il movimento fino al momento in cui le ginocchia si trovano a livello del torace. In questo caso, i muscoli della stampa dovrebbero essere in piena tensione.

Dopo una breve pausa, dovresti tornare aposizione di partenza. Per pompare rapidamente stampa e hip sufficiente per determinare il corpo massimo possibile proprio, per scoprire da soli il numero massimo possibile di ripetizioni per un approccio.

Errori comuni

Come in altri elementi dei programmi di allenamento,l'ammissione di errori tecnici qui può portare alla fornitura di un carico insufficiente sui muscoli, che in futuro influenzerà il loro sviluppo non armonico. La corretta esecuzione dell'esercizio comporta:

• Abbassare le estremità sull'ispirazione e il loro innalzamento all'espirazione;
• la creazione di un piccolo arrotondamento nella regione lombare quando si lacera il bacino dal pavimento;
• controllo sul lavoro dei muscoli della stampa addominale, in altre parole, la valutazione delle proprie sensazioni durante l'allenamento;
• movimenti uniformi del corpo (tutti i tipi di cretini ti permettono di alzare i piedi secondo l'inerzia, e non con la forza della stampa).

Variazioni di esercizio

Per un migliore allenamento della massa muscolareGli ascensori delle gambe sdraiati possono essere eseguiti con l'uso di tecniche sofisticate. Durante l'allenamento, gli atleti avanzati dovrebbero usare agenti di ponderazione, che dovrebbero essere bloccati tra gli arti inferiori. Qui puoi usare manubri, manubri, palle, altre attrezzature.

A complicare l'esercizio consente il posizionamento del corpo su una panchina orizzontale. Gli arti di Sveshennye acquisiscono un'ampiezza maggiore, che influenza l'aumento dell'efficacia delle classi.

Al fine di pompare la zona della pressa addominale più qualitativamente, si può trattare con un partner. Quest'ultimo dovrebbe resistere agli arti inferiori durante la salita ascendente.

Consigli utili

Ci sono molte cose a cui dovresti prestare attenzione quando sollevi le gambe:

1. Per facilitare l'allenamento, i principianti dovrebbero stare aggrappati alle loro mani dietro il divano, la poltrona, altri mobili, che manterranno la stabilità.
2. Eseguendo l'esercizio "sollevando le gambe", vale la pena tenere gli arti in una posizione leggermente piegata. Il loro raddrizzamento completo avrà i carichi massimi sui fianchi e sugli addominali.
3. Se è importante usare tuttomuscoli della stampa, si consiglia di fare tentativi con il sollevamento del bacino verso l'alto. In questo caso, è necessario indugiare per qualche secondo nella posizione superiore o eseguire piccoli dondolii nella parte inferiore del corpo.

In conclusione

Alzare le gambe stese è una tecnica estremamente efficace,che permette di rimuovere i depositi di grasso nella zona addominale, e nel giro di pochi mesi ad affinare in stampa sollievo perfezione. Per ottenere risultati visibili, la cosa principale è ricorrere regolarmente alla formazione, lavorando secondo la tecnica corretta.

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