Stampa serrata. esercizi

Oltre all'effetto esterno, ben addestratoi muscoli addominali assicurano la corretta posizione degli organi addominali e hanno un effetto benefico sul loro lavoro. Una pressa robusta migliora la postura e protegge la colonna vertebrale inferiore dalle ferite.

Il lavoro sulla stampa non è solo nelrafforzamento dei muscoli, ma anche nella guida del grasso in eccesso, se presente. Rimuovere localmente il grasso dall'addome non è possibile, quindi gli esercizi per la stampa dovrebbero essere combinati con carichi cardio, che consentono di eliminare l'eccesso di peso nel suo complesso. Se eserciti solo, allora, naturalmente, la stampa diventerà forte ed elastica, ma sarà comunque coperta da uno strato di grasso.

Quali sono i migliori esercizi di stampa? Ci sono molti esercizi per i muscoli addominali, ma tutti si riducono a due opzioni, a seconda di quale parte dello stomaco è necessario pompare. Questi sono gli ascensori delle gambe - per la stampa inferiore e il torso si solleva - per la parte superiore. Il guscio principale per lavorare sui muscoli addominali è una panca.

Per ottenere una stampa eccellente, gli esercizi devono essere fatti ogni giorno e non devi rinunciare alle lezioni. Il momento migliore per l'esercizio è le ore del mattino.

Il numero di esercizi e il ritmo della loro attuazione dipendono dall'obiettivo: se hai solo bisogno di una pancia piatta o hai bisogno della durezza della pietra e degli ambiti sei cubetti.

Nel primo caso, devi fare esercizi ad alta velocità e fare molte ripetizioni. Inoltre, è necessario limitare l'uso di carboidrati e grassi.

Per ottenere un bel rilievo, hai bisogno di altri metodi, vale a dire: il carico massimo, il numero di ripetizioni non è superiore a 10, tempo lento.

Se hai solo bisogno di una pressa addominale piatta, gli esercizi saranno i seguenti.

Il primo esercizio Viene eseguito, sdraiato sul pavimento, mentre le gambe sono piegate alle ginocchia e fissate, i talloni si posizionano vicino alle natiche. Le mani nella serratura tengono la testa da dietro. Dovresti provare a raggiungere i gomiti in ginocchio. Per allenare i muscoli laterali - cerca di ottenere il gomito destro del ginocchio sinistro e il gomito sinistro - quello destro. Fai l'esercizio al ritmo più veloce per 30 ripetizioni in entrambe le versioni.

Il secondo esercizio. Posizione - sdraiati Alza entrambe le mani e i piedi. Cerca di mettere le mani sui piedi. Fallo molto velocemente almeno 20 volte. È mirato principalmente a rafforzare la stampa inferiore.

Il terzo esercizio. La posizione di partenza è sdraiata, le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono sul pavimento, le mani sono nella serratura dietro la testa. Strappare lentamente la parte superiore della schiena dal pavimento. Fai 20 volte.

Per coloro che vogliono ottenere un sollievo spettacolare,ci sono altri metodi ed esercizi. Premere cubi non è un compito facile, e il risultato dipende dalle caratteristiche individuali della struttura. Molte presse sono nascoste sotto uno strato di grasso. In questo caso, è necessario includere la corsa, la bicicletta e altri esercizi cardio nell'allenamento.

Se hai bisogno di una pressa di soccorso, l'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e non tutti i giorni. Sarà sufficiente avere tre lezioni a settimana.

Il primo esercizio Si tiene disteso sul pavimento, mentre i palmi si trovano sotto i glutei. È necessario alzare le gambe in posizione verticale e abbassarle verso il basso, non verso la fine e senza strappi. L'esercizio è mirato a rafforzare l'addome inferiore. Questa zona richiede un addestramento lungo e persistente. Un esercizio simile può essere eseguito su una barra orizzontale. Fai tre serie di 10 ripetizioni.

Il secondo esercizio. Esegui, sdraiato sul pavimento, mentre mani - dietro la testa nel castello. Allo stesso tempo, alza la schiena e piega le ginocchia in modo che i gomiti tocchino le ginocchia. Quando si tocca i muscoli della stampa dovrebbe essere il più stretto possibile. Per allenare i muscoli obliqui, l'esercizio deve essere cambiato, cioè il gomito destro tocca il ginocchio sinistro e il gomito sinistro - quello destro. Fai tre serie di 10 ripetizioni.

Il terzo esercizio. Nella vis sulla barra orizzontale, alzare le gambe orizzontalmente e cercare di tenerle in questa posizione per un tempo più lungo con la forza della stampa.

Il quarto esercizio. Viene eseguito, sdraiato sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia, i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa. Devi strapparti la schiena dal pavimento, mentre fai un respiro lento. Esegui tre serie di 10 ripetizioni.

Tra gli approcci, è necessario fare una pausa di 30 secondi.

Quindi, come pompare la stampa? Esercizio, dieta cardio, equilibrata, esercizio fisico regolare e perseveranza.

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