Programma di allenamento in palestra per ragazze. Scopo: perdere peso

Quale dovrebbe essere il programma di allenamento inpalestra per ragazze, se il loro obiettivo principale è la perdita di peso efficace e rapida? Prima di ottenere una risposta a questa domanda, è necessario considerare il processo di eliminazione rapida delle riserve di grasso nel corpo femminile. Quindi, molte ragazze vorrebbero perdere peso in modo così veloce che in un paio di settimane diventano già proprietari della figura della supermodella. Dovresti sapere che questo processo dipende principalmente dallo stato iniziale del corpo, in particolare, su parametri quali la percentuale di massa muscolare attiva, livello di grasso, stato di salute, forma fisica, ecc. Non ultimo di questi fattori è l'età della donna, e un modo di vivere e uno schema di potere.

Procedendo da tutto ciò, i programmi di allenamento inanche la palestra è diversa: qualcuno ha bisogno di un allenamento quotidiano ad alto volume, un allenamento intensivo a giorni alterni e qualcuno - carichi di lavoro leggeri adattivi solo due volte a settimana. Pertanto, parlare di rapida perdita di peso è possibile solo se il corpo della donna è pronto per questo a tutti i livelli.

Dal punto di vista della medicina, qualsiasi programma perle occupazioni in palestra, che portano ad una riduzione precoce della componente grassa, possono salvare il corpo della ragazza dall'eccedenza di circa 1 kg in 7-10 giorni. Se il peso corporeo diminuisce più velocemente, la perdita di peso è anche dovuta al tessuto muscolare, che avrà un impatto molto negativo in seguito sia sul processo che sulla salute generale.

Questo standard medico deve essere osservatoimmacolatamente, se, naturalmente, una donna non vuole farsi male per la vita. Il programma di allenamento in palestra per ragazze dovrebbe includere almeno tre tipi di carichi: potenza, cardio e stretching. Quest'ultimo è per qualche motivo molto spesso sottovalutato dal gentil sesso, ed è a causa delle attività di questo orientamento che le fibre muscolari si riprendono meglio dopo un grave stress fisico.

La parte di potere dell'addestramento, di regola, includeesercizi per tutte le parti del corpo. Questo è principalmente squat o bodibarom sulle spalle o petto, piegatura, stacco a gambe dritte, flessioni, panca bilanciere o manubri sul banco, aste verticali e orizzontali, affondi, ecc

La cosa più importante è che il programma di allenamento inpalestra per ragazze ha eguagliato l'obiettivo prescelto, cioè per rispettare il regime di carico. Per attivare il sistema muscolare, è necessario eseguire da 6 a 10 ripetizioni in ogni approccio di lavoro, il peso deve essere scelto in modo che dall'ottavo al nono del suo sollevamento ci sia una notevole fatica, ma senza distorsione della tecnica del movimento. Il carico di lavoro totale per l'intera sessione non dovrebbe in media superare i 10-15 set di lavoro. Nel periodo di adattamento del corpo alla formazione, è meglio usare un metodo circolare. In questo momento, solo tre lezioni a settimana sono considerate ottimali.

Programma di allenamento in palestra perle ragazze che desiderano trovare il fisico perfetto e liberarsi del grasso in eccesso, danno un risultato tangibile in un mese, se il programma dei carichi è correttamente abbinato secondo le loro caratteristiche individuali del corpo e dello stile di vita.

</ p>