Cosa dovrebbe essere tenuto in considerazione quando si fa pressione a piedi?

Chi non ha mai sognato una bella figura? Molto probabilmente, questi non sono troppi. E se sei uno di quelli che si preoccupano del loro fisico, vale la pena capire che anche le membra devono ricevere la dovuta attenzione. Foot press è l'esercizio di modellamento per il muscolo della coscia mediale. Gli dà una forma a forma di goccia. Quindi, si prega di te stesso con una buona forma di gambe e pratica. In questo caso, è necessario prendere in considerazione alcune funzionalità.

Premere tecnica di esecuzione

Le presse a pedale hanno una certa tecnica di esecuzione. Per iniziare gli esercizi devi sederti in un simulatore speciale. Dopo questo, devi accettare la posizione iniziale. I piedi dovrebbero essere posizionati sulla larghezza delle spalle. Va notato che devono fare affidamento sulla piattaforma del simulatore. I calzini del piede non devono toccarsi. Possono essere leggermente alzati. Quando è fatto premendo con i piedi, è necessario sapere che i piedi devono poggiare sulla piattaforma con tutta la loro superficie. Quando si strappano i talloni dal supporto, è possibile danneggiare le articolazioni. Per eseguire correttamente la stampa con i piedi, è necessario premere la schiena e le natiche il più strettamente possibile sul retro del simulatore, non è necessario staccarsi fino alla fine dell'approccio. Devi riposare sulla piattaforma e tirarlo su. Le gambe non dovrebbero essere raddrizzate fino alla fine. Dopo di che, fai un respiro profondo, trattieni il respiro e abbassa la piattaforma sul petto fino a formare un angolo retto. Avendo raggiunto questo punto, è necessario sforzare i fianchi e, appoggiando i piedi sul piedistallo, strizzarlo. Dopo di ciò, puoi espirare e raddrizzare le gambe.

Perdita di gambe in posizione supina

Al fine di pompare i muscoli dei polpacci, utilizzare una pancapiedi sdraiati I seguenti punti devono essere osservati. La parte posteriore del carrello deve essere impostata sull'angolo massimo. Le gambe dovrebbero essere il più basse possibile. In questo caso, i fermi del carrello non vengono rimossi. Stop non dovrebbe essere divorziato in diverse direzioni. Le gambe non si raddrizzano durante l'esercizio. In ginocchio viene aggiunta una protezione aggiuntiva. La testa dovrebbe essere in uno stato sollevato. Il carico principale dovrebbe essere diretto agli alluci, questo aiuta a pompare i muscoli.

Cosa devi sapere quando fai gli esercizi

Eseguendo la bench press nel simulatore, dovresti considerare i seguenti fattori principali:

• È necessario piegare le gambe ad un angolo che non superi i 90 gradi;
• non è consigliabile appoggiare le ginocchia al petto;
• quando si cambia l'impostazione delle gambe si consiglia di trasferire il carico alla parte posteriore delle cosce;
• quando la loro posizione è stretta, il carico sulle regioni centrali ed esterne può essere aumentato;
• con un'ampia regolazione delle gambe può aumentare il livello di carico sull'interno coscia;
• per il massimo carico, è necessario posizionare i piedi appena al di sotto del centro della piattaforma del simulatore per la larghezza delle spalle;
• in nessun caso si consiglia di strappare calze e talloni dal supporto;
• Non rilassare nemmeno le gambe.

conclusione

Ora sai come è la stampa.piedi. E se non vuoi ferirti, ricorda tutte le raccomandazioni di cui sopra. Osservando regole abbastanza semplici, puoi ottenere grandi risultati. Vi auguro successo nel formare una bella figura!

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