Gambe Makhi per la perdita di peso e una bella figura. Come fare le mosche con le gambe?

Ora impareremo a fare esercizi pergambe che aiutano a perdere peso. Le gambe Makhi sono grandiose per le ragazze e le donne che considerano la loro figura generalmente buona, e tutto ciò di cui hanno bisogno è di sciogliere un po 'di grasso in eccesso nelle cosce e nelle natiche (in alcuni punti, per qualche ragione, gli piace rimandare di più).

Le persone che sono in sovrappeso possono anche fare ginnastica per i piedi con successo dal nostro articolo, devono solo aggiungere esercizi ad esso per altre parti del corpo.

Makhi fece un passo indietro

Questo è l'esercizio più semplice noto a tutti dalle lezioni di educazione fisica scolastica. Tuttavia, la sua semplicità nasconde un grande vantaggio per i glutei e le cosce (specialmente la loro superficie interna).

Porta il corpo nella sua posizione originale - stai di latoper un supporto stabile, può fungere da muro, sedia o muro sportivo. La schiena deve essere assolutamente dritta, lo stomaco è teso. Facendo flop con le gambe, puoi immaginarti come una ballerina alla macchina.

Ora iniziamo l'esercizio stesso: con la mano sinistra ci appoggiamo a un sostegno - solleviamo la gamba dritta destra da parte, come è possibile sopra. Raggiunta la massima altezza possibile, la gamba si abbassa e, non appena tocca il pavimento, si rialza immediatamente. Dopo che il maesto 8-10 viene eseguito con il piede destro, è necessario girare al supporto con l'altro lato e ripetere l'esercizio con la sinistra.

consiglio: cerca di mantenere il busto dritto, non aiutare te stesso, appoggiandosi a un lato. Quando sollevi la gamba, assicurati che sia in linea con il corpo.

Esercizio per grandi muscoli glutei

E ora faremo il mahi. Anche in questo, non c'è niente di difficile, ora lo vedrai. Quindi, rivolgi il nostro supporto al viso e prendilo più forte con entrambe le mani. Manteniamo la schiena dritta (di nuovo ricordiamo la ballerina). Dopo che la posizione iniziale è accettata, iniziamo con un movimento fluido per riprendere una gamba indietro e alzarla il più possibile verso l'alto. Quindi torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo di nuovo l'esercizio. Bastano 8-10 volte per ogni gamba. Con la corretta esecuzione dei movimenti, sentirai sicuramente quanto i muscoli glutei si stringono.

consiglio: devi provare a sollevare l'anca più in alto possibile, ma non inclinare il corpo in avanti. L'oscillazione viene eseguita solo dagli sforzi dei fianchi. Lo stomaco deve essere teso e abbinato.

Makhi fece un passo in avanti

I seguenti esercizi sono eccellentirafforzare i fianchi e glutei, e insieme con i muscoli vicino alla rotula. Ci avviciniamo al supporto da qualsiasi lato e, tenendolo con una mano, solleviamo le gambe dritte verso l'alto in modo alternato - uniformemente e splendidamente.

consiglio per la corretta esecuzione dell'esercizio: mantenere la postura; I calzini da gamba dovrebbero essere tirati e il tronco dovrebbe stare in piedi in modo uniforme, senza inclinarsi all'indietro.

Mahi indietro

Esercizio molto efficace! Ora impareremo a farlo nel modo giusto. Posizione iniziale: in ginocchio con enfasi sulle braccia raddrizzate, la schiena è dritta.

Iniziamo a sollevare lentamente una gamba, avantipicco lift - bloccare il movimento per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza. È possibile eseguire l'allenamento alternativamente con il piede sinistro e destro. Per un approccio - 8-10 volte. Se le gambe sono sollevate piegate alle ginocchia, il carico principale cade sui muscoli glutei e, se le mosche vengono prodotte con le gambe dritte, funzionano anche i muscoli sciatico-popliteo.

Consigli utili: puoi fare ascensori con ampiezza diversa, mentre i glutei dovrebbero essere tenuti il ​​più stretti possibile, e lo stomaco è retratto. È accettabile piegare leggermente le mani e inclinare il corpo sul pavimento.

Esercizi dalla posizione prona

E ora impareremo come fare le gambe del mahi, sdraiate sul pavimento.

1. Devi stare dalla tua parte, con l'accento sul gomito; troncodiretta. Sollevare la gamba superiore e abbassarla delicatamente. Il movimento viene ripetuto 8-10 volte. Con un esercizio così semplice puoi stringere perfettamente la superficie interna delle cosce.
2. La posizione di partenza è la stessa. Ma ora dovrebbe funzionare la gamba, che si è rivelata essere inferiore. Lo strappiamo dal pavimento e oscilliamo su e giù per 8-10 volte. Poi ci sdraiamo dall'altra parte e diamo un carico all'altra gamba. Questo esercizio rafforza efficacemente i muscoli esterni della coscia.

Quanto sono utili questi esercizi?

Bene, per noi, prima di tutto, è importante che le gambe con le gambe aiutano a correggere il problema fianchi e glutei, rimuovere il grasso in eccesso da loro e rendere la figura più bella e attraente.

Se tali ginnastica vengono eseguite regolarmente, ciascunagiorno (e questo è abbastanza facile da fare in vista della semplicità degli esercizi), poi in un paio di settimane le gambe inizieranno gradualmente a costruire e trasformare, e gli strati di grasso sui fianchi si scioglieranno. Conoscete l'effetto delle ginocchia soffiate? Ciò è dovuto al fatto che non solo il grasso si accumula in questi luoghi, ma anche il fluido in eccesso. Quindi, tutto questo deve andare senza lasciare traccia!

E anche le gambe con le gambe per la perdita di peso possono rendere le natiche elastiche e aderenti, il che è molto importante per l'attrattiva delle donne!

Adesso un po 'di stomaco e vita. Tale ginnastica può migliorarli. Il fatto è che quando si eseguono i movimenti che stiamo considerando, i muscoli di non solo le gambe ma anche la pressa addominale (specialmente la sua parte inferiore) funzionano, così come i muscoli che formano una vita sottile.

Un altro fattore positivo: questi semplici esercizi aiutano ad accelerare il metabolismo e liberarsi della cellulite.

Desideri finali

Speriamo di aver spiegato chiaramente come fare il mahipiedi. Mi piacerebbe così tanto che i nostri lettori possano ottenere il massimo dai materiali presentati, e la loro figura è ancora più sottile e più bella. In conclusione, voglio dare alcuni suggerimenti che aiuteranno ad aumentare l'efficacia degli esercizi sulle gambe.

1. La cosa principale è la costanza! Cerca di non scrivere e non perdere lezioni. Per fare questo, devi solo assegnarli regolarmente per 10 minuti al giorno.
2. Sii impegnato al mattino mentre ti senti vigoroso e fresco. Dopo una giornata di lavoro o di studio, puoi stancarti e dimenticare di dedicare del tempo al tuo programma di educazione fisica obbligatoria.
3. Per la durata degli esercizi, puoi indossare pantaloncini speciali con un effetto massaggio, questo accelera il processo di bruciare i grassi.
4. Cerca di non mangiare troppo durante il giorno e di non mangiare la sera, perché se la quantità di calorie che entra nel tuo corpo supera la norma, sarà difficile perdere peso nei luoghi previsti.