Nutrizione per gli atleti: miscela di proteine ​​e carboidrati geyner. Che cos'è e chi si adatta?

Sport professionistici, e dilettanti, giàè difficile immaginare senza cibo e integratori speciali, che aiutano in breve tempo a costruire massa muscolare. Heiner sta guadagnando popolarità tra gli sportivi. A cosa serve ea cosa serve? Pubblicazioni sportive autorevoli dichiarano pubblicamente che si tratta di un prodotto innovativo che non danneggia. Ma alcuni esperti avvertono che questo composto è solido, e non è consigliabile utilizzarlo. Allora, chi ha ragione?

Comprendiamo la composizione di

Gainer - cos'è? Nella traduzione letterale dall'inglese, questa parola significa "reclutare, acquisire, aumentare". Questo additivo è una miscela di proteine-carboidrati, l'indice di carboidrati in cui supera significativamente la proteina:

• 50-75% - carboidrati, che hanno diversiindice glicemico (diverse varietà contemporaneamente). Un tale fattore consente al corpo umano di ottenere la massima quantità di energia e di formare una riserva di glicogeno nei muscoli.
• Il 50-15% sono proteine. Le proteine ​​speciali contenute nel geyner forniscono al corpo il numero ottimale di amminoacidi. Questo fatto consente agli atleti di recuperare più velocemente dopo un duro allenamento.

Gli esperti dicono che la migliore assimilazione delle proteine ​​può essere raggiunta solo usandola in combinazione con carboidrati. Questa informazione ha notevolmente aumentato la popolarità di questo prodotto tra gli atleti.

Additivi speciali

Se scegli un geyner, assicurati di prestare attenzione alla presenza dei seguenti componenti nella sua composizione:

• Glutammina. Uno speciale aminoacido in grado di stimolare la sintesi degli ormoni: testosterone, somatotropina (ormone della crescita). Questo è un vero "mattone", che aiuta a costruire massa muscolare. Inoltre, il contenuto di questo composto nel sangue aiuta a ripristinare l'atleta, aumenta l'effetto della supercompensazione.
• La taurina è un composto specifico cheinfluenza attivamente molti processi del metabolismo energetico nel corpo e direttamente nei tessuti muscolari. La sostanza è in grado di potenziare l'azione della creatina e di molti altri composti. Questo componente è molto popolare: è aggiunto a vari sistemi e bevande per la nutrizione sportiva.
• Creatina. È questo acido che è chiamato indispensabile per aumentare la resistenza e sviluppare la forza.

Alcuni produttori aggiungono molte vitamine e minerali diversi alla miscela nutrizionale, ma i componenti di cui sopra sono i veri leader tra di loro.

Va notato che i programmatori praticamente non contengonograsso, quindi la raccolta della massa muscolare è dovuta all'energia pulita, piuttosto che ai depositi di grasso. Anche nella composizione spesso includono enzimi speciali - stimolano l'assimilazione di tutti gli altri componenti.

Come funzionano

Gainer: cos'è e come funzionail corpo? Come sapete, una corretta alimentazione è un fattore molto importante quando si fa sport, in particolare il bodybuilding, in cui si aumenta attivamente il peso corporeo. La composizione nutrizionale è stata sviluppata principalmente per regolare la dieta quotidiana degli atleti che sopportano carichi pesanti. A cosa serve un geyner?

• Per compensare l'amminoacido e i carboidratiequilibrio immediatamente prima dell'inizio dell'allenamento. Un tale evento è progettato per massimizzare l'effetto degli esercizi di forza, che aiuta a costruire la massa muscolare più velocemente.
• Il secondo passo è quello di colmare il deficitcarboidrati e proteine ​​dopo la fine del carico. È durante questo periodo che il corpo ha bisogno di ulteriore stimolazione ed energia - questo ti permette di aumentare il peso più velocemente, fornendo crescita delle cellule muscolari.
• Il prodotto aiuta ad aumentare il contenuto calorico complessivo della dieta.
• Agisce come una delle componenti importanti del regime sportivo.

Come dicono alcuni esperti, il nostro corpo non può digerire e ottenere tutte le proteine ​​e i carboidrati necessari dal cibo, quindi è consigliabile assumere un geyner.

Chi si avvicinerà a questo cibo

Gainer - che cosa è e chi utile? Si adatta alle persone di corporatura magra o ectomorfi. Con l'aiuto di tali additivi, possono guadagnare rapidamente massa muscolare in un tempo relativamente breve. Tuttavia, tali prodotti non sono adatti per gli atleti che sono in sovrappeso - i carboidrati saranno attivamente depositati nel tessuto adiposo. Supplementi adatti non sono solo per i bodybuilder. Sono inoltre raccomandati per l'uso da parte di giocatori di football, atleti di atletica leggera, pugili e altri atleti. È condizionato da una così ampia applicazione del geyner in quanto prima dell'inizio dell'allenamento fornisce all'organismo composti che aumentano la resistenza umana ed esercitano un'azione spasmolitica.

L'alternativa è

Se non hai la possibilità di acquistarenutrizione sportiva costosa, puoi facilmente cucinare geyners fatti in casa. La cosa principale è ricordare quali componenti dovrebbero essere contenuti in essi. Prepariamo cocktail utilizzando i seguenti prodotti utili:

• Le proteine ​​contengono latte, fiocchi di latte, latte in polvere, uova, altri prodotti.
• I carboidrati sono ricchi di banane, marmellate, marmellate, miele naturale.
• Base per il cocktail: succo aspro, latte, yogurt.

Per avere un drink utileripristinare la forza e aiutare a costruire massa muscolare, è necessario mescolare e macinare tutti gli ingredienti. Porta la formula alla consistenza dello yogurt e bevi alla salute. Questa opzione è adatta per le persone che diffidano dei geyner già pronti, per paura di danneggiare la loro salute.

Nota che gli atleti professionisti dannola preferenza è ancora l'analogo di fabbrica dei prodotti di nutrizione sportiva. Una delle composizioni popolari può essere chiamata l'additivo "Mass Gainer". Recensioni atleti, in particolare culturisti, confermano che il prodotto è ben assorbito dal corpo e nel più breve tempo aiuta a costruire massa muscolare. Vero, e vale la pena non è economico.

Cari principianti, ricordate: Per ottenere un risultato positivo dall'uso di vari geynerov, è necessario seguire il regime raccomandato e un dosaggio adeguato. Sarà assolutamente inutile se non carichi il tuo corpo con un allenamento intensivo.