Terapia comportamentale: esercizi e metodi

La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo ditrattamento, aiutando i pazienti a comprendere i sentimenti e i pensieri che influenzano il loro comportamento. Di solito è usato per trattare una vasta gamma di malattie, tra cui dipendenza, fobia, ansia e depressione. La terapia comportamentale, la cui formazione oggi sta diventando molto popolare, dura per lo più di breve durata e ha principalmente lo scopo di aiutare le persone con un certo problema. Nel trattamento, i clienti imparano a cambiare e identificano schemi di pensiero disturbanti o distruttivi che hanno un impatto negativo sul loro comportamento.

sorgenti

Come nasce la terapia cognitivo- o comportamentale-razionale? Quali seguaci della psicoanalisi popolare hanno costretto a rivolgersi allo studio di vari modelli di cognizione e comportamento umano?

Wilhelm Wundt, che fondò nel 1879 nelL'Università di Lipsia, il primo laboratorio ufficiale dedicato alla ricerca psicologica, è considerata il fondatore della psicologia sperimentale. Ma va notato che quella che allora era considerata una psicologia sperimentale, dalla psicologia sperimentale di oggi è molto lontana. Inoltre, è noto che l'attuale psicoterapia deve la sua apparizione alle opere di Sigmund Freud, conosciuto in tutto il mondo.

In questo caso, il fatto che applicato eLa psicologia sperimentale ha trovato terreno fertile per il suo sviluppo negli Stati Uniti, pochi lo sanno. Infatti, dopo l'arrivo di Sigmund Freud nel 1911, la psicoanalisi riuscì a sorprendere anche gli eminenti psichiatri. Sì, così dopo alcuni anni circa il 95% degli psichiatri del paese è stato addestrato a lavorare in psicoanalisi.

Questo monopolio negli Stati Uniti sulla psicoterapia è continuatofino agli anni '70, mentre restava nei circoli specializzati del Vecchio Mondo per altri 10 anni. Vale la pena notare che la crisi della psicoanalisi - in termini di capacità di rispondere ai vari cambiamenti delle esigenze della società dopo la seconda guerra mondiale, così come la sua capacità di "trattare" - è iniziata negli anni '50. In quel momento nacquero forme alternative di psicoterapia. Il ruolo principale giocato tra loro, naturalmente, la terapia cognitivo-comportamentale. Esercizi da solo, quindi poche persone hanno osato fare.

Originato immediatamente in diverse parti del mondo, grazie ae il contributo degli psicoanalisti, insoddisfatti dei loro strumenti di intervento e analisi, la terapia razionale-emotiva-comportamentale si diffuse presto in tutta Europa. In breve tempo, si è dimostrata un metodo di trattamento, in grado di fornire soluzioni efficaci a vari problemi dei clienti.

Dal momento in cui è stato pubblicato il lavoro di JB. Watson sul comportamentismo, così come l'uso della terapia comportamentale, era di cinquant'anni, solo dopo quella volta lei prese il suo posto tra le aree di lavoro della psicoterapia. Ma la sua ulteriore evoluzione ha avuto luogo ad un ritmo accelerato. Questa era una semplice ragione: come altri metodi basati sul pensiero scientifico, la terapia cognitivo-comportamentale, i cui esercizi sono riportati nell'articolo seguente, rimase aperta ai cambiamenti, integrati e assimilati con il resto delle tecniche.

Ha assorbito i risultati della ricerca condotta in psicologia, così come in altri campi scientifici. Ciò ha portato all'emergere di nuove forme di intervento e analisi.

Per questa terapia della 1a generazione, caratterizzatache è un passaggio radicale dalla terapia psicodinamica conosciuta, è stata seguita da un insieme di "innovazioni". Hanno già preso in considerazione gli aspetti cognitivi precedentemente dimenticati. Questa fusione di terapia cognitiva e comportamentale è la prossima generazione di terapia comportamentale, nota anche come terapia cognitivo-comportamentale. La formazione è condotta in questo momento.

Il suo sviluppo è ancora in corso, ci sono tutti i nuovi modi di trattamento che appartengono alla terapia della terza generazione.

Terapia cognitivo-comportamentale: le basi

Il concetto di base presuppone che i nostri sentimentie i pensieri giocano un ruolo importante nel plasmare il comportamento umano. Quindi, una persona che pensa troppo agli incidenti in pista, agli incidenti aerei e ad altri disastri aerei può evitare di viaggiare con vari mezzi di trasporto aereo. Vale la pena notare che lo scopo di questa terapia è insegnare ai pazienti che non possono controllare ogni aspetto del mondo circostante, mentre possono controllare appieno la loro interpretazione del mondo, nonché l'interazione con esso.

Recentemente, cognitivo-comportamentalela stessa terapia è sempre più utilizzata. Questo tipo di trattamento non richiede molto tempo, quindi è considerato più accessibile rispetto ad altri tipi di terapia. Empiricamente dimostrato la sua efficacia: gli esperti hanno scoperto che consente ai pazienti di far fronte a comportamenti inadeguati nelle sue varie manifestazioni.

Tipi di terapia

Rappresentanti della British Association of Cognitive andi terapeuti comportamentali osservano che questa è una serie di trattamenti basati su principi e concetti basati su modelli di comportamento ed emozioni umane. Includono una vasta gamma di approcci per eliminare i disturbi emotivi, nonché opportunità di auto-aiuto.

Gli esperti applicano regolarmente i seguenti tipi:

• terapia cognitiva;
• terapia emotivo-razionale-comportamentale;
• terapia multimodale.

Metodi di terapia comportamentale

Sono usati nell'apprendimento cognitivo. Il metodo principale è la terapia comportamentale razionale-emotiva. Inizialmente, impostano i pensieri irrazionali di una persona, poi scoprono le ragioni del sistema di credenze irrazionali, dopo di che si verifica l'approccio all'obiettivo.

In generale, i metodi generali di allenamento sono metodirisolvere i problemi. Il metodo principale è l'addestramento del feedback biologico, che viene utilizzato principalmente per eliminare gli effetti dello stress. Allo stesso tempo, avviene uno studio strumentale dello stato generale di rilassamento muscolare, e anche il feedback è otticamente o acusticamente. Il rilassamento dei muscoli con feedback è positivamente rafforzato, dopo di che porta all'autocompiacimento.

Terapia cognitivo-comportamentale: metodi di apprendimento e assimilazione

La terapia comportamentale viene sistematicamente utilizzatail postulato dell'educazione, secondo il quale si può insegnare, e anche imparare il comportamento corretto. L'apprendimento per modello appartiene ai processi più importanti. I metodi di assimilazione si concentrano principalmente sul condizionamento operante, dopo il quale le persone costruiscono il comportamento desiderato. Un metodo molto importante è l'addestramento alla simulazione.

Il modello è sistematicamente imitato nell'apprendimento sostitutivo - una persona o un simbolo. In altre parole, puoi indurre eredità attraverso la partecipazione, simbolicamente o segretamente.

Utilizzato attivamente quando si lavora con bambiniterapia comportamentale. Esercizi in questo caso contengono rinforzi incentivi immediati, ad esempio dolci. Gli adulti di questo obiettivo sono un sistema di privilegi e premi. La promozione (supporto del terapeuta che dà l'esempio) con successo viene gradualmente ridotta.

Metodi di disabitudine

Odisseo nell'Odissea di Omero su consiglio di Circe(maga) ordina di essere legato all'albero della nave per non essere soggetto al canto delle sirene ingannatrici. Satelliti si è fatto male alle orecchie. Evitando ovviamente la terapia comportamentale, l'effetto si indebolisce, mentre vengono apportate alcune modifiche che aumentano la possibilità di successo. Ad esempio, al comportamento negativo, abuso di alcol, aggiungere un irritante avversivo, ad esempio, un odore che provoca il vomito.

Esercizi di terapia cognitivo-comportamentale hannomolto diverso. Quindi, con l'aiuto di un apparato progettato per curare l'enuresi, si scopre di liberarsi del bagnare il letto: il meccanismo del risveglio del paziente funziona immediatamente quando compaiono le prime gocce di urina.

Metodi di eliminazione

I rimedi devono essere inadeguaticomportamento. Va notato che uno dei metodi principali è la desensibilizzazione sistematica per la decomposizione della reazione della paura con l'aiuto di 3 passaggi: allenamento di rilassamento muscolare profondo, redazione di una lista completa di paure e alternanza di irritazioni e paure rilassanti dalla lista in ordine crescente.

Metodi di confronto

Questi metodi utilizzano contatti accelerati constimoli iniziali di paura per fobie periferiche o centrali in vari disturbi mentali. Il metodo principale è l'allagamento (storming con vari stimoli utilizzando ricevimenti solidi). In questo caso, il cliente è sottoposto a diretto o intenso impatto mentale di tutti i tipi di stimoli di paura.

Componenti della terapia

Spesso le persone provano sentimenti o pensieri similiSolo rafforzarli nell'opinione sbagliata. Queste convinzioni e opinioni portano a comportamenti problematici che possono influenzare tutti i tipi di sfere della vita, comprese le relazioni romantiche, la famiglia, gli studi e il lavoro. Ad esempio, una persona che soffre di scarsa autostima può sviluppare pensieri negativi su se stesso, sulle sue capacità o sul suo aspetto. Per questo motivo, le persone inizieranno ad evitare situazioni di interazione con le persone o ad abbandonare opportunità di carriera.

Per correggere questo, comportamentalela terapia. Per combattere tali pensieri distruttivi e comportamenti negativi, il terapeuta inizia con l'aiuto del cliente nella creazione di convinzioni problematiche. Questo stadio, noto anche come "analisi funzionale", è importante per capire come situazioni, sentimenti e pensieri possono contribuire all'emergere di comportamenti inadeguati. Questo processo può causare difficoltà, specialmente per i clienti che lottano con una tendenza ad un'eccessiva introspezione, anche se, di conseguenza, può portare a conclusioni e auto-conoscenza, che sono considerate una parte indispensabile del processo di guarigione.

La terapia cognitivo-comportamentale include ela seconda parte. Si concentra sul comportamento effettivo che contribuisce allo sviluppo del problema. Una persona inizia a praticare e apprende nuove abilità, che possono essere applicate in situazioni reali. Quindi, una persona che soffre di tossicodipendenza, è in grado di padroneggiare le capacità di superare questa brama e può evitare situazioni sociali potenzialmente in grado di provocare una ricaduta, e anche far fronte a tutti loro.

Nella maggior parte dei casi, la CBT è aun processo fluido che aiuta una persona a compiere nuovi passi per cambiare il proprio comportamento. Quindi, un sociopatico può iniziare con una semplice immaginazione di se stesso in una particolare situazione sociale, che gli causa ansia. Quindi può provare a parlare con amici, conoscenti e familiari. Il processo con un movimento regolare verso l'obiettivo non sembra così difficile, mentre gli obiettivi stessi sono assolutamente realizzabili.

Uso di CBT

Questa terapia è usata per trattare le persone,chi soffre di una vasta gamma di malattie - fobie, ansia, dipendenza e depressione. La CBT è considerata uno dei tipi più studiati di terapia, in parte perché si concentra sul trattamento di determinati problemi e i suoi risultati sono relativamente facili da misurare.

Questa terapia è più adatta per i clienti,incline all'autoanalisi. Affinché KPT sia veramente efficace, una persona dovrebbe essere pronta per questo, ha bisogno di voler dedicare tempo e fatica ad analizzare i propri sentimenti e pensieri. Tale introspezione è difficile, ed è un modo eccellente per imparare molto di più sull'influenza dello stato interno sul comportamento.

La terapia cognitivo-comportamentale è grandee per le persone che hanno bisogno di un trattamento rapido che non comporta l'uso di determinati farmaci. Così, uno dei vantaggi della terapia cognitivo-comportamentale è considerato il fatto che aiuta i clienti a sviluppare le competenze che possono essere utili tanto in tanto.

Sviluppo della fiducia in se stessi

Vale la pena ricordare immediatamente la fiducia in se stessiemerge da varie qualità: la capacità di esprimere bisogni, sentimenti e pensieri, oltre a percepire i bisogni e i sentimenti delle altre persone, l'abilità di dire "no"; Inoltre, la capacità di iniziare, finire e continuare a parlare, prima che il pubblico parli liberamente, ecc.

Questa formazione è volta a superare il possibilepaure sociali e difficoltà nei contatti. Effetti simili sono anche usati per l'iperattività e l'aggressività, per l'attivazione di pazienti che sono stati in terapia per lungo tempo in psichiatri e con ritardo mentale.

Prima di tutto, questa formazione ha due obiettivi: la formazione di abilità sociali e l'eliminazione delle fobie sociali. Vengono utilizzati molti metodi, ad esempio, esercizi comportamentali e giochi di ruolo, formazione in situazioni quotidiane, tecniche operanti, formazione su modelli, terapia di gruppo, attrezzatura video, metodi di autocontrollo, ecc. Quindi, in questa formazione, nella maggior parte dei casi riguarda il programma con usando tutti i metodi possibili in qualche sequenza.

Terapia comportamentale perbambini. Forme speciali di questa formazione sono state create per i bambini con difficoltà nei contatti e nelle fobie sociali. Peterman e Peterman hanno proposto un programma terapeutico compatto che, insieme alla formazione di gruppo e individuale, include anche la consulenza per i genitori di questi bambini.

Critica della CBT

Alcuni pazienti all'inizio del rapporto di trattamento,che, indipendentemente dalla consapevolezza abbastanza semplice dell'irrazionalità di alcuni pensieri, solo una consapevolezza del processo di liberazione di esso non rende facile. Va notato che la terapia comportamentale comporta l'identificazione di questi modelli di pensiero, ed è volta ad aiutare a sbarazzarsi di questi pensieri usando un numero enorme di strategie. Sono in grado di includere giochi di ruolo, registrazione, metodi di distrazione e rilassamento.

Ora diamo un'occhiata ad alcuni esercizi che puoi fare da solo a casa.

Rilassamento progressivo muscolare di Jacobson

Le lezioni si svolgono seduti. La testa dovrebbe essere appoggiata al muro, le mani dovrebbero essere posizionate sulle braccia. Inizialmente, dovresti indurre lo stress in tutti i muscoli in sequenza, mentre ciò dovrebbe avvenire sull'ispirazione. Ci ispiriamo con una sensazione di calore. Allo stesso tempo, il rilassamento è accompagnato da un'espirazione molto rapida e piuttosto acuta. Il tempo di tensione muscolare è di circa 5 secondi, il rilassamento è di circa 30 secondi. In questo caso, ogni esercizio dovrebbe essere fatto 2 volte. Questo metodo è perfetto per i bambini.

1. I muscoli delle mani. Tirare le mani in avanti, posizionare le dita in direzioni diverse. Devi cercare di allungare le mani verso il muro.
2. Pennelli. Stringi i pugni il più possibile. Immagina di spremere l'acqua da un ghiacciolo spremuto.
3. Spalle. Cerca di raggiungere i lobi delle orecchie con le spalle.
4. Piede. La punta delle dita per raggiungere la metà dello stinco.
5. Stomaco. Fai la tua pancia addominale, come se riflettesse un colpo.
6. Fianchi, gambe inferiori Le dita delle gambe sono fisse, i talloni sono sollevati.
7. Media 1/3 della faccia. Ruga il naso, socchiudi gli occhi.
8. Terzo superiore della faccia. Aggrottò la fronte, la faccia sorpresa.
9. Abbassa 1/3 della faccia. Labbra piegate "proboscide".
10. Abbassa 1/3 della faccia. Angoli della bocca alle orecchie.

autoistruzione

Tutti diciamo qualcosa a noi stessi. Ci diamo indicazioni, ordini, informazioni per una soluzione specifica a problemi o istruzioni. In questo caso, una persona può iniziare con la verbalizzazione, che nel tempo farà parte dell'intero repertorio comportamentale. Alle persone vengono insegnate istruzioni così dirette. Allo stesso tempo, in un certo numero di casi diventano "controintelligenze" di aggressione, paura e anche altre violazioni di comportamento. In questo caso, le auto-istruzioni con formule approssimative vengono applicate nei seguenti passaggi.

1. Preparazione per il fattore di stress.

• "Questo è facile da fare. Ricorda l'umorismo. "
• "Posso creare un piano per affrontare questo."

2. Rispondere alla provocazione.

• "Finché rimango calmo, controllo completamente l'intera situazione."
• "In questa situazione, l'ansia non mi aiuterà. Sono assolutamente fiducioso in me stesso. "

3. Riflessione dell'esperienza.

• Nel caso in cui il conflitto non sia risolto: "Dimentica le difficoltà. Pensare a loro è distruggere te stesso. "
• Se il conflitto si risolve o si è risolto con la situazione per far fronte: "Non era così spaventoso come mi aspettavo".