Mangia bene: quante calorie hai bisogno al giorno

È noto che chiunque voglia perdere peso,è necessario limitare il consumo di calorie. Il giorno, il corpo femminile dovrebbe ricevere almeno mille calorie, e il corpo maschile - milleduecento. Queste sono le norme "più basse" per coloro che vogliono sbarazzarsi dei chilogrammi in eccesso.

Limite calorico giornaliero di seguitoquesto limite consente di perdere rapidamente peso in breve tempo, ma questo è principalmente dovuto alla perdita di acqua e tessuto muscolare, poiché il corpo lo trasforma in energia molto più velocemente del grasso accumulato.

Inoltre, il menu fornisce un giorno in menoal di sopra della norma delle calorie, con l'uso a lungo termine danneggia la salute. Ciò porta ad una carenza di elementi nutrizionali, minaccia di calcoli biliari e indebolisce il cuore. Ridurre il contenuto calorico inferiore a 800 kcal al giorno influenza il funzionamento del cervello e potrebbe presto portare all'anoressia.

Quante calorie sono necessarie al giorno per uomini e donne

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, un uomoogni giorno dovrebbe mangiare con il cibo circa due mila e mezzo di calorie. Allo stesso tempo, per le donne, il limite massimo è di duemila calorie. Si tratta di quante calorie hai bisogno al giorno in media per mantenere un peso stabile.

In generale, la necessità di un organismo in questa o quella quantità di calorie è determinata da molti fattori. Questa è l'età, il peso, il girovita e, ovviamente, il livello di attività fisica.

Per calcolare in pratica quante caloriehai bisogno di un giorno per ogni caso, devi risolvere questo puzzle. È necessario prendere in considerazione tutto ciò che viene assorbito insieme al cibo e questo viene bruciato. Per risolvere questo problema e imparare come eseguire il ricalcolo, consultare un medico nutrizionista.

Per un calcolo più veloce e semplice,quante calorie hai bisogno al giorno, ci sono tabelle speciali. Sono stati sviluppati da specialisti, seguendo le raccomandazioni della FAO, un'organizzazione internazionale che si occupa di agricoltura e cibo. Tutti possono inserire la loro età, l'Ovest, la circonferenza della vita e l'attività fisica lì per calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno.

C'è un altro metodo per calcolare il tasso calorico giornaliero.

1) La cifra iniziale è il tuo peso. Determiniamo da esso il 20% (ad esempio, con un peso di 50 kg, abbiamo bisogno del numero 10).

2) Successivamente, è necessario prendere in considerazione l'attività fisica. Scegli l'oggetto che fa per te e moltiplica la figura che hai ottenuto in precedenza:

0.2 - se hai un lavoro sedentario;

0.3 - in presenza di compiti a casa e piccole passeggiate;

0.4 - se la tua giornata è in movimento;

0,5 - con sport regolari.

Il numero risultante viene aggiunto a ciò che è stato ricevuto nel primo paragrafo. Ad esempio, quando il lavoro d'ufficio è piccolo, quindi 10 X 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) La somma risultante viene moltiplicato per oltre il 10%, per consentire il consumo energetico dell'organismo nella assimilazione del cibo 14 x 10% = 1,4.

4) Aggiungi tutti i risultati e moltiplica per 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25.4X100 = 2540. Questa è la dose giornaliera di apporto calorico.

5) Per tenere conto delle caratteristiche di età, se hai più di 20 anni, il 10% viene detratto ogni 10 anni. Ad esempio, hai 30 anni, poi 2540 - 10% = 2286.

Calorie e sostanze nutritive

Le buone calorie sono quelle chefornire al corpo una varietà di sostanze nutritive e non solo soddisfare la fame, senza di loro, il corretto funzionamento del corpo è impossibile, che si riflette principalmente sulla condizione della pelle, delle unghie e dei capelli. Il corpo umano è la meravigliosa creazione del Supremo, ma questo miracolo richiede cure quotidiane. La base della salute e delle buone condizioni è una dieta giornaliera equilibrata.

A volte, non ci rendiamo conto che i requisitiil nostro corpo è molto alto. Per fornire con tutto il necessario per il corretto funzionamento degli elementi su base giornaliera dovrebbe fare una sessantina di sostanze nutritive. Essi comprendono amminoacidi, acidi grassi, macroelementi (calcio, ferro, fosforo, iodio, potassio, magnesio, sodio, zolfo, cloro), oligoelementi (zinco, manganese, rame, cobalto, selenio, molibdeno, fluoro, nichel, cromo , silicio, vanadio, titanio), così come le vitamine e vari composti (vitamine a, D, e, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, acido folico, acido lipoico, acido para-amminobenzoico, acido pantotenico, colina, rutina, inositolo). La dieta deve contenere anche abbastanza fibra, che aiuta a liberare il corpo dalle tossine e garantire il corretto metabolismo. Quindi, si può dire che meglio è il cibo, più sostanze nutritive contiene.

Prendendo un tale cibo, non ci limitiamo a riempirlostomaco, ma anche prendersi cura del normale funzionamento del cuore, del cervello, degli occhi e del sistema osseo. Quindi, se il cibo contiene molti nutrienti, le calorie fornite da esso possono essere definite buone.

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