Perdere peso eseguendo: quante calorie vengono bruciate durante l'esecuzione?

Non è un segreto che l'allenamento intensivojogging o jogging leggero sviluppano la resistenza, tonificano i muscoli e rafforzano il corpo. Ma se vuoi eliminare il peso in eccesso correndo, devi solo sapere quante calorie vengono bruciate durante la corsa. È facile conoscere le calorie bruciate se si utilizza un cardiofrequenzimetro. Bene, se non è a portata di mano, non importa. Le calorie possono essere contate e la maggior parte.

Naturalmente, il tasso di calorie brucia dipendepeso, quantità di grasso nei tessuti e velocità di corsa. Ma i valori medi sono i seguenti: correre a una velocità di 18 km / h consente di perdere 1280 kcal all'ora. La corsa lenta a una velocità di 13 km / ora brucia 920 Kcal all'ora.

Impossibile con una precisione del 100%Calcola quante calorie sono sprecate durante l'esecuzione, perché il corpo di tutti è individuale. È noto che il corpo maschile ha un metabolismo più elevato e quindi brucia più calorie. Se hai appena impostato un obiettivo da eseguire, inizia con una piccola corsa di cinque minuti. Se si dispone di un contapassi, è possibile registrare la distanza per calcolare correttamente il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione.

In media, con una corsa senza fretta ad una velocità di 9 km / h, si consumano 6,4 Kcal per kg di peso all'ora.

Quando si corre a una velocità di 10,4 km / h, si consumano 8,4 kcal per kg di peso all'ora.

Correndo a una velocità di 12 km / h consente di bruciare 10,4 kcal per 1 kg di peso in un'ora.

E infine, correre ad un ritmo veloce ad una velocità di 16 km / h brucia 14,4 Kcal per 1 kg all'ora.

Certo, è sempre necessario ricordare che correre,insieme a andare in bicicletta, nuotare, pattinare, è un esercizio cardio. Nel processo, il valore dell'impulso aumenta, la PA sale temporaneamente e il corpo rilascia adrenalina. Pertanto, non è sufficiente sapere quante calorie vengono bruciate durante la corsa, è comunque necessario scegliere correttamente il ritmo della gara e calcolare la distanza.

Fare jogging mattutino dovrebbe avvenire ala temperatura non è inferiore a -4º C. Non affrettatevi, perché la corsa dovrebbe essere sulla salute, non sulla distanza! È meglio iniziare con una corsa di 10 minuti, quindi regolare questa volta in seguito per aumentare o diminuire. Ogni nuovo allenamento è un altro 1 minuto per il tuo tempo. E monitorare l'impulso e misurare durante l'allenamento, quante calorie sono bruciate durante l'esecuzione, aiuterà il monitor della frequenza cardiaca.

Eccellente auto-raccomandato come prevenzione damalattia cardiaca a piedi. Si ritiene che un giorno debba passare almeno 7 chilometri (circa 10.000 passi). Quindi quante calorie vengono bruciate camminando? A una velocità di 4 km / he una massa di 70 kg, bruciano circa 113 Kcal / h. A una velocità di 6 km / h - già 218 kcal, e quando si cammina velocemente (8-9 km / h), la velocità brucia 422 kcal.

Fare un passo quando si cammina è necessario, a partire dal tallone equindi trasferisci dolcemente il peso del corpo al calzino. Cercare di mantenere l'arco del piede e la stampa sotto pressione costante, il lavoro con le mani. I gomiti vengono premuti sul busto - si piegano ad angolo retto. Pugno deve essere compresso allo stesso tempo cercare di rendere il gioco, ma le oscillazioni ritmiche mani, tenendoli lontano dal tronco. Durante la passeggiata anche ruotare leggermente l'alloggiamento. Questo aiuterà a bruciare calorie come molti come possibile. La testa della testa dovrebbe essere tenuta come se si stesse trascinando verso il cielo, e se si sale in salita, non alzare il mento, altrimenti l'intero carico cadrà sulle spalle in una volta.