Calorico giornaliero: mangio formaggio glassato?

Diete efficaci possono essere costruite non solo suprincipio del conteggio delle calorie, per molti, esiste un metodo per escludere prodotti o alimenti per un determinato piano degli autori della dieta. Tuttavia, le diete in cui contiamo e registriamo rimangono uno dei più popolari. Qual è la ragione?

Il fatto è che tali diete differiscono grandeflessibilità, e ti permettono anche di mangiare assolutamente tutti i cibi che si innamorano di amanti dolci e grassi che hanno difficoltà a rinunciare alle loro piccole debolezze. Tuttavia, questo approccio ha molti inconvenienti che costringono molti a perdere la fiducia nel conteggio delle calorie.

Innanzitutto, tutti coloro che decidono di sedersi su un similedieta, di fronte alla necessità di calcolare un valore come il tasso giornaliero di calorie. Ci offre di calcolare molti siti. Tuttavia, c'è un unico neo che rovina tutto. Anche se i calcoli tengono conto di età, altezza e peso, i valori per i calcoli per diverse formule sono diversi e questa differenza è talvolta superiore a 200 kcal. E questo è il contenuto calorico di un panino o di una cagliata glassata che puoi mangiare a colazione o non mangiare. E in base ai risultati dei calcoli, non sappiamo con certezza se sia possibile permettersi il godimento mattutino o meno.

In secondo luogo, il tasso calorico giornaliero saràè calcolato correttamente solo se il tuo peso è normale. Se è molto più della norma, la cifra che otterrai sarà "bugie" del 20-25%. E questo è molto significativo: per il valore medio di norma calcolato della norma nel 1800, può essere una kilocaloria di 450. Perché la cifra è sopravvalutata? Il fatto è che le cellule adipose, che costituiscono una grande parte della massa nel corpo di una persona molto completa, non richiedono molta energia per mantenere le loro funzioni vitali. E nei calcoli sono posti valori molto più grandi, perché i muscoli consumano tre volte più energia per la vita. L'altro aspetto del problema è che le ragazze con aggiunta atletica non avranno la norma, perché i calcoli sono basati su spese con una percentuale media di massa muscolare, non elevata.

In terzo luogo, queste formule non tengono sempre conto che,che per l'assimilazione di diversi tipi di cibo richiede una diversa quantità di energia. E questo valore diventa negativo, cioè se il cibo proteico costituisce una parte importante della dieta, avrete bisogno di molta energia per assorbirlo. La dieta del Cremlino è molto efficace non solo perché la dieta è a basso contenuto di carboidrati, ma anche perché una persona deve mangiare proteine, il che costringe il corpo a spendere molto. Anche se in generale questa dieta è molto dannosa per i reni e il fegato, quindi è meglio contare le calorie.

In quarto luogo, un problema significativo nei calcoliconsiste in una "doppia contabilità": il fatto è che le tabelle di spesa calorica spesso includono già i valori dello scambio di base. Cioè, se vedi che 450 kcal all'ora vengono spese per salire e scendere lungo l'adulatore, bisogna tenere presente che circa 60 kcal all'ora per la respirazione, il lavoro cardiaco e altri processi involontari che già si verificano a riposo sono già inclusi. Gli utenti "non avanzati" delle tabelle non lo sanno e fanno riferimento alla figura dello scambio principale del valore dell'energia spesa sul carico.

Ci sono altre carenze nel metodo. Cosa fare in questa situazione? Il tasso calorico giornaliero per la perdita di peso è così misterioso che è impossibile calcolarlo? In effetti, c'è una via d'uscita. È che non vai a fare sport per una settimana e scrivi tutto ciò che hai mangiato, mangiando una certa quantità di calorie al giorno, con una precisione di 50 kcal. È necessario mantenere il peso relativamente stabile. Quindi puoi capire qual è il tasso di calorie giornaliero nel tuo caso. Alla maggior parte delle persone con peso superfluo non più di 10 kg il fabbisogno giornaliero produce circa 1600-1700 kcal. Puoi sperimentare con questa figura. E poi ridurre la quantità di calorie consumate di 300-400 kcal, aggiungendo un carico di 200-300 kcal al giorno.

Qual è il tasso calorico giornaliero per gli adolescenti? È leggermente più grande rispetto agli adulti, e una media di 2000 kcal per gli adolescenti di età inferiore ai 16 anni, quindi lo scambio per molte diminuzioni e diventa più vicino a un adulto. Ma gli adolescenti non possono mangiare meno di 1000 calorie al giorno.

Pertanto, il conteggio delle calorie richiede precisione e abitudine da analizzare. Questo è l'unico modo per rendere il corpo parte del grasso, il che non è facile.