La norma calorica giornaliera è ciò che dovrebbe essere.

L'argomento della nostra conversazione odierna è il tasso calorico giornaliero. Basta notare che non si tratta di perdere peso e non diete. Parleremo di uno stile di vita sano.

Per determinare il tasso calorico giornaliero,ci sono molte formule. Ma tutti contano solo indicatori approssimativi per la semplice ragione che il metabolismo di ogni persona individualmente è diverso e diverso nella velocità. Ma, anche concentrandosi su queste cifre, è possibile controllare facilmente la quantità di cibo consumato.

Forse tutti hanno sentito parlare di un concetto come "valore calorico". Inoltre, quasi ogni prodotto oggi è indicato non solo la sua composizione, ma anche il numero di calorie in esso contenute.

Se spazzerai via tutte le sfumature, allora in mediail tasso calorico giornaliero è di duemila. Tuttavia, per un calcolo più accurato, dovrebbero essere basati tre indicatori importanti, vale a dire l'età, il peso e il livello dell'attività umana. A proposito, ci sono molti altri fattori di questo tipo, ma semplificheremo la situazione un po '.

Quindi, il tasso calorico giornaliero per le persone di cuil'età è compresa tra diciotto e trenta, sarà uguale al prodotto del peso della persona di una costante di 14.7, dopo di che il numero di quattrocentonovantasei dovrebbe essere aggiunto alla somma ottenuta. Per coloro che hanno superato il confine trentennale, il peso deve essere moltiplicato per 8,7 e deve essere aggiunto un numero pari a 829.

Inoltre, se hai intenzione di trascorrere un giornoAttivo, quindi moltiplicare il risultato per 1.7. Con uno stile di vita passivo, questo coefficiente sarà 1.4. Fare sport richiede molta energia, rispettivamente, e il coefficiente sarà diverso. In questo caso, moltiplicalo per due.

Qui in un modo così semplice è sempre possibile determinare da soli quale sia il tuo tasso calorico giornaliero.

Va notato che questo indicatore è diverso per uomini e donne a causa delle caratteristiche fisiologiche dell'organismo. L'apporto calorico giornaliero per le donne è in genere un po 'più basso.

Sotto troverai le formule che si applicano al corpo femminile.

Opzione uno: copre la categoria di etàda diciotto a trenta anni. Il coefficiente 0,0621 viene moltiplicato per il peso, al prodotto risultante si aggiunge 2,0357. Il risultato finale è moltiplicato per duecento e quaranta.

Opzione due: questo gruppo comprende donne da trentun'anni a sessant'anni. Il principio di calcolo è lo stesso, solo le costanti saranno diverse. Nel primo caso - 0,0342, e nel secondo - 3,5377.

Dipende anche la norma delle calorie per le donneattività durante il giorno. Se conduci uno stile di vita sedentario, moltiplica il risultato finale per 1.1. Con carico moderato, sostituire questa cifra per 1.3. Le attività sportive attive o il lavoro fisico presuppongono un elevato consumo di energia, di conseguenza il rapporto sarà 1,5 in questo caso.

A cosa servono tutti questi calcoli? Spieghiamo a chi, forse, non lo sa. Il fatto è che consumando più calorie di quelle che il nostro corpo ha bisogno per la vita normale, il loro saldo non utilizzato viene immagazzinato sotto forma di depositi di grasso, il cosiddetto stock strategico.

A proposito, un punto importante ècomposizione qualitativa del cibo. È necessario che il cibo sia equilibrato e razionale. Non puoi permettere che, per esempio, solo grassi o carboidrati entrino nel corpo. L'assenza di qualsiasi componente porta alla distruzione del lavoro degli organi, che è irto dell'emergere di vari tipi di malattie.

Questo è il motivo per cui è importante regolare la dietain modo che la razione giornaliera includesse tutti i componenti. E, naturalmente, conta le calorie. Altrimenti, non lamentarti della presenza di chili in più, perché il principio principale della nutrizione razionale è quello di fornire al nostro corpo gli ingredienti alimentari necessari ai fini dell'equilibrio energetico e del corretto metabolismo.