Esercizi per la perdita di peso della pancia: il lavoro di primavera su te stesso

La primavera è già in piena misura venuto nel nostro mondo ela sovranità regna nella natura - è il momento di iniziare una vita burrascosa, divertente, imprevedibile, piena di impressioni e nuove conoscenze. Ma cosa succederebbe se la figura perdesse la sua forma durante i lunghi mesi autunnali e invernali e la stampa piatta si trasformasse in una pancia molle? Ovviamente, ogni donna vuole liberarsi di questi problemi con un cenno della mano o, in casi estremi, iniziare a lottare con le proprie mancanze, che è aiutata da una ginnastica equilibrata e da ginnastica per perdere peso.

Molti del buon sessoCredono che saranno in grado di risolvere le pieghe con uno swing regolare e persistente della stampa. Vorrei notare immediatamente che questa non è un'opzione. Il rafforzamento della stampa rafforzerà i muscoli e, a sua volta, la completa scomparsa della vita. È necessario allenarsi solo moderatamente, stabilmente, ma senza fanatismo: per sbarazzarsi di grasso in eccesso, sarà sufficiente eseguire esercizi per la perdita di peso dello stomaco solo un paio di volte a settimana. In una sola volta, puoi eseguire due o tre esercizi mirati, inizialmente, a gonfiare i muscoli diritti della stampa, e solo dopo di ciò - inclinare. E soprattutto, se queste lezioni si svolgono sotto la supervisione di un allenatore professionista che aiuterà a calcolare il carico e seguire la tecnica.

E se pensi di avere una figura interaordine, ma vorrei a primavera un po ' "allietare" e rilassare i muscoli diventano slack, è ancora più facile - non c'è bisogno esercizi speciali per dimagrimento l'addome, ed è solo necessario effettuare esercizi ogni mattina, per esempio, come descritto di seguito.

L'esercizio numero uno - è finalizzato al pompaggiomuscoli lisci dell'addome. È necessario: giacere su una superficie dura e premere saldamente la vita su di lei, e le gambe ad angolo retto per piegarsi alle ginocchia e riposare. Le mani in questo momento vengono messe dietro la testa e i gomiti vengono spediti ai lati. Inspirare: la testa e le scapole si staccano dalla superficie - espira - il corpo ritorna nella sua posizione originale. Questo e altri esercizi simili per la perdita di peso dell'addome dovrebbero essere ripetuti 15-20 volte, dopo di che si può procedere alla successiva.

Esercizio numero due - tutti uguali al primo, ma sull'ispirazione dalla superficie, non solo le scapole e la testa, ma anche il bacino si stacca.

Esercizio numero tre - sollevamento dell'intero corpo. È necessario: sdraiarsi su una superficie solida (sul pavimento), piegare e appoggiare le gambe, le mani per avvolgere la testa. Inspirare: il corpo si distacca dalla superficie e sale verso le ginocchia piegate - espirazione - la posizione di partenza.

Esercizio numero quattro - piedi di sollevamento, sedutisedia. È necessario: sedersi su una sedia e appoggiarsi al bordo con le mani. Inspirare: le gambe vengono sollevate bruscamente verso il corpo - espirazione - ritorno alla posizione di partenza. Esecuzione di tali esercizi per la perdita di peso dell'addome è abbastanza difficile, quindi non c'è una figura chiara - fare il più possibile.

Esercizio numero cinque - per muscoli addominali obliqui. È necessario: sedersi su una sedia e eseguire acutamente gli angoli di tutto il corpo. In linea di principio, in questa fase puoi ripetere tutte le tecniche precedenti, combinandole con i turni. L'unica cosa da ricordare è di essere cauti e misurati in modo da non danneggiare la colonna vertebrale con movimenti inutilmente taglienti.

Effettuando un tale complesso ogni giorno (a voltepuò permettersi e in un giorno), vi sentirete subito la facilità e la flessibilità, la scomparsa di sensazioni spiacevoli nella parte posteriore e difficoltà nel movimento. Soprattutto se ginnastica mattutina si concluderà con doccia fredda o una procedura piacevole e utile, come il massaggio addominale per la perdita di peso e costruzione del muscolo. Inoltre, l'esercizio fisico può essere combinato con un attività attivo - danza aerobica e alla piscina - questa terapia non è solo maniche inutili pieghe della vita, ma anche per "affinare" la figura, dando risalto nei posti giusti.