Quanti grammi di proteine ​​ci sono in un uovo?

Al momento attuale, molto salutarecibo. Una persona può attenersi ad essa per scopi diversi: qualcuno ha bisogno di sbarazzarsi del peso in eccesso, qualcuno cerca solo di mantenersi in forma, e alcuni, al contrario, cercano di aumentare la massa muscolare. Le uova di pollo sono necessarie per raggiungere uno di questi obiettivi. Una proteina merita un'attenzione speciale. Tutti hanno sentito dire che non è consigliabile abusare di tuorlo, perché contiene molto colesterolo. Con le proteine, la situazione è diversa: puoi prendere tutto il cibo che desideri, ma devi comunque conoscere la misura. Con questo scopo è necessario prendere in considerazione il contenuto calorico della proteina di uovo e almeno approssimativamente per presumere quanti in un uovo un grammo di proteina.

Proteine ​​dell'uovo - builder muscolare

Quelle persone che sono attivamente impegnate nel bodybuildinge forma fisica, grande attenzione è rivolta alla massa muscolare. Per fare questo, il corpo deve necessariamente ricevere proteine ​​nella quantità richiesta, che viene calcolata individualmente.

Prodotti con un alto contenuto di questi nutrientici sono molte sostanze, ma le uova occupano uno dei posti principali. Per calcolare quante uova per grammo di proteine ​​in un uovo, è necessario conoscere il peso approssimativo dell'uovo stesso. Bene, se hai bilance elettroniche da cucina: allora puoi fare i calcoli più accurati. Ma se non lo sono, allora vale la pena ricordare che in media un uovo pesa circa 60 grammi, di cui grammo 20 appartiene al tuorlo. Ma non dare per scontato che, usando i restanti 20 o 30 grammi, si possa ottenere la stessa quantità di proteine ​​pure. Contiene anche acqua, quindi, per scoprire quanti grammi di proteine ​​ci sono in un uovo, dobbiamo tenere conto del valore nutrizionale per cento grammi del prodotto. Quindi, in cento grammi di proteine ​​dell'uovo contiene 11 grammi di proteine, con un calcolo di 20-30 grammi si possono ottenere solo 3-4 grammi di proteine ​​pure in un uovo. Gli atleti sanno che in un pastoil corpo assorbe circa 30 grammi di proteine. Pertanto, per ottenere la velocità necessaria per una crescita muscolare stabile, vale la pena mangiare 8 uova - e solo 1 tuorlo, e tutto il resto è proteine.

Albume per le diete ipocaloriche

Oltre ai bodybuilder che seguono da vicinoper la crescita dei muscoli, l'albume è consumato da molte ragazze che mangiano cibi ipocalorici. Non è così importante per loro sapere quanti grammi di proteine ​​in un uovo, poiché sono guidati dal basso contenuto di grassi, calorie e carboidrati.

I bianchi d'uovo sono ottimi per questo tipo di cibo, perché sono un prodotto naturale e utile e contengono anche poche calorie.

Il contenuto calorico della proteina dell'uovo è di 100 grammi non più di 48 kcal, e nell'uovo di un uovo circa 14 kcal.

È molto piccolo, ma le uova sono un prodotto soddisfacente, quindi, includendole nella dieta di diete ipocaloriche, puoi liberarti della costante sensazione di fame senza danneggiare la figura.

Per ricordare quante uova in un grammo di proteine, nonché di calcolare il contenuto calorico, è possibile utilizzare una speciale tabella.

uovo proteina	B	F	in	kcal
100 gr	10,9	0,2	0,7	48
1 pezzo	3,8	0,1	0,2	14

Aiuta a evitare la confusione e a calcolare chiaramente il fabbisogno proteico giornaliero per le uova ottenute dalle uova e il numero di calorie necessarie per ogni individuo.

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