Allenamento delicato: pressa del bilanciere con torace in piedi, pressa del bilanciere a causa della testa, panca del bilanciere inclinata

Un bel corpo nel mondo moderno non lo èsolo un indicatore di salute, ma indica anche che una persona ha una buona ricchezza materiale. Prestiamo attenzione ai rappresentanti della business class dell'Europa occidentale e dell'America. La maggior parte di loro, se non pompati, sono persone abbastanza atletiche. Questa tendenza si basa sull'idea che se una persona è abbastanza ricca, allora non può passare tutto il tempo al lavoro, ma può permettersi di visitare la sala e impegnarsi in se stesso. È anche più piacevole comunicare con una persona che è intelligente, galante e di bell'aspetto.

Il bar - l'inizio dell'inizio

Questo equipaggiamento sportivo è familiare a tuttiuomo, la barra è il simulatore più comune al mondo per esercizi con pesi. Il ruolo della barra nell'allenamento della forza o nel bodybuilding è molto alto, perché è questo proiettile sportivo la base per gli atleti. Attraverso l'allenamento con lui, è possibile ottenere una varietà di risultati, aumentare la forza, la resistenza, eliminare l'eccesso di peso. L'uso del bar è molto ampio, non solo per un numero enorme di esercizi diversi, sia di base che isolanti, ma anche in vari sport per l'allenamento degli atleti.

Army Press

Un bilanciere con bilanciere con un torace in piedi è un esercizio di base,eseguendo atleta che utilizza diverse articolazioni differenti, cioè gomito e spalla. Questo esercizio è finalizzato allo sviluppo della parte anteriore e centrale del delta, ma questo deve ancora caricare i fasci deltoide posteriore.

Tra gli atleti principianti, c'è un mito sulla nocività di questo esercizio, ma non cedere al panico di massa. Se fai correttamente l'esercizio, non verrà fatto alcun danno.

Per fare l'esercizio in sicurezza, ricorda le seguenti regole:

1. Premere la barra con il petto in piedi, preferibilmente suPower Frame, perché è durante il sollevamento di peso da terra si può essere feriti. Il peso insignificante può esser sollevato da terra, comunque all'atto di crescita di loadings la probabilità di ricevimento di una mutilazione cresce.
2. Prima dell'esercizio, è necessario selezionarestretta giusta, che è determinata dalla regola della media aurea. Non prendere troppo la barra perché l'ampiezza dei movimenti sarà incompleta, il che ridurrà significativamente l'efficacia degli esercizi.
3. Un bilanciere con bilanciere con un torace in piedi è un esercizio che richiede la massima concentrazione.

Quindi, iniziamo. Le gambe sul pavimento devono essere parallele l'una all'altra ed essere sulla larghezza delle spalle, questo è fatto per assicurare che la colonna vertebrale sia bilanciata. Dopo questo, prendi la barra nella sua posizione originale, cioè nella parte superiore del torace. Dopo di ciò, sollevalo, i gomiti non si piegano completamente, gli occhi sono rivolti verso l'alto. Respirando nell'aria, restituiamo il proiettile alla posizione di partenza. Un bilanciere con un torace in piedi è un esercizio meraviglioso. Ti permette di allenare bene i muscoli.

Premere la barra da dietro la testa

L'esercizio è finalizzato allo sviluppo del deltoidei muscoli, tranne che per loro sono usati sottoscapolari e i muscoli dorsali più larghi. Indubbiamente, una tecnica eccezionalmente corretta permetterà di eseguire questo esercizio qualitativamente, di ottenere il massimo effetto e di proteggersi dagli infortuni.

Ci sono diversi modi per farloL'esercizio del bilanciere preme da dietro la testa, può essere fatto in piedi o seduti, la scelta è lasciata all'atleta. La corretta attuazione di questo esercizio è la seguente:

1. Le gambe dovrebbero essere posizionate sulla larghezza delle spalle, la schiena dovrebbe essere leggermente piegata nella parte bassa della schiena, le spalle distese.
2. Prima di tutto, devi respirare abbastanzaIn profondità, quindi trattieni il respiro. Subito dopo, il proiettile, in questo caso la barra, si alza. È molto importante in questo momento monitorare i gomiti, se eseguiti correttamente, dovrebbero guardare in direzioni diverse.
3. Al culmine dell'ampiezza, è necessario raddrizzare le braccia in modo che la barra sia sopra la sua testa.
4. Una leggera pausa viene mantenuta nella parte superiore della tensione.
5. Dopo questo, in espirazione il proiettile cade dolcemente nella sua posizione di partenza dietro la testa. Il collo non dovrebbe toccare la schiena.

Se si esegue una pressione simile, il grip non dovrebbe essere esteso. È necessario ricordare la regola della media aurea.

Pressa per asta inclinata

Questo esercizio aiuta a rafforzarediversi muscoli sul corpo di un atleta. La maggior parte del carico cade sulla parte superiore dei muscoli del torace, quindi sono coinvolti tricipiti e delta. A seconda della posizione della panca, questi o quei muscoli saranno occupati.

Più è alto il retro della panca, più il carico va ai muscoli deltoidi.

Le azioni durante l'esercizio sono abbastanzasono semplici È necessario scegliere l'altezza della panchina, prendere la posizione di partenza e iniziare l'esercizio. Non dimenticare di seguire l'ampiezza del movimento delle mani e della respirazione.

Errori più comuni

Per evitare errori durante l'esercizio, è necessario concentrarsi su ciascun punto seguente:

• attenzione alla correttezza della respirazione;
• Non cambiare la traiettoria del proiettile;
• fare l'intera ampiezza dei movimenti;
• prendi i pesi corretti

Se si soddisfano tutti i requisiti, non si può avere paura di infortuni, e il risultato sarà buono.