I muscoli più larghi della schiena. Gli esercizi per il loro sviluppo possono essere eseguiti anche dai principianti

I muscoli della schiena danno al corpo un'attrazione speciale. I muscoli più ampi enfatizzano le spalle e danno alla figura una forza. Ci sono molti esercizi per lo sviluppo di questo gruppo di muscoli.

I più ampi muscoli della schiena, esercizi di sviluppoche sono piuttosto complessi, nell'anatomia del corpo umano è uno dei più grandi gruppi muscolari. Gli esercizi per i muscoli obliqui della schiena sono meno popolari delle tecniche per sviluppare le braccia o il petto. Dovrebbero essere prestati particolare attenzione complessi di esercizi per lo sviluppo della muscolatura laterale. Condizionalmente possono essere divisi in quelli isolati e di base.

Gli esercizi di base, di norma, coinvolgonoun gran numero di grandi gruppi muscolari. Questo tipo include classici pull-up sulla barra, tirando la barra al petto, la trazione della canna a forma di T al petto. Tutti gli altri devono essere considerati isolati.

Soprattutto bene sviluppa i muscoli della schiena più larghitirando la traversa, con l'aiuto di questo esercizio possono essere resi più ampi e più forti. Ci sono molte varianti di pull-up, le tecniche si differenziano per la presa, distinguono la presa normale e stretta, l'impugnatura ampia e inversa. Se vuoi allargare i muscoli, vale la pena tirare la testa, mentre tocca il retro della barra. Il serraggio da una presa stretta dà un carico aggiuntivo sul bicipite delle mani e la parte bassa della schiena, con una presa ampia la tensione principale cade proprio sui muscoli latissimus.

Uno degli esercizi migliori e più efficaciPer i muscoli più ampi della schiena è considerata la barra di trazione al petto. Questo elemento favorisce l'ispessimento di questo gruppo muscolare. Gli esercizi rimanenti sono diverse varianti di tale trazione e hanno l'obiettivo principale: enfatizzare i muscoli più ampi in una certa zona. Esercizi per i muscoli delle spalle spesso si sovrappongono con l'allenamento per la schiena. Tra i metodi di oscillazione delle spalle, è possibile evidenziare la panca del bilanciere, seduti e in piedi, con i manubri in piedi uno accanto all'altro e gli altri.

Questi sono esercizi di base sulle spalle, ma, come inIn caso contrario, ci sono un sacco di esercizio indiretto. Ad esempio, flessioni e avvallamenti sta lavorando anche sulla spalla anteriore quando l'asta giace panchina incluso nel fronte di lavoro e la parte centrale dei muscoli del braccio. Molti del complesso sistema di esercizi comprendono l'elaborazione simultanea della schiena e delle spalle, a causa del fatto che questi gruppi muscolari sono coinvolti allo stesso tempo gli esercizi più elementari.

Per il gruppo, i muscoli latissimus della schiena, gli esercizi per i quali devono combinare la forza e il lavoro per la resistenza, puoi fare un piano separato per le lezioni.

Per eseguire correttamente tirate asta apetto, è necessario posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, quindi inclinare il corpo verso il basso fino al punto che ci sono voluti quasi parallelo alla posizione di terra. Dopo ciò, dovresti raddrizzare la schiena e prendere il bilanciere con le mani. Quindi eseguire il movimento di serraggio dell'asta al centro del ventre, poi abbassarlo modo agevole. Nello svolgimento di tale esercizio non è necessario mettere al collo sulla superficie del pavimento fino al punto fino a quando si dispone di un numero programmato di ripetizioni. Per neutralizzare il danno da esecuzione di questo esercizio, in ogni caso è impossibile arrotondare la schiena come il pilastro nel tipo di spinta. Se si vuole ridurre il carico sulla regione lombare, e ridurre il rischio di lesioni, è necessario sdraiarsi sulla superficie del banco del ventre in modo che il bar che si trova sotto di esso, poi prendere un bilanciere mano ferma e cercare di tirarlo per la zona del torace.

Dovrebbe essere estremamente attento quando l'allenamento sui muscoli latissimus della schiena, gli esercizi eseguiti per il loro sviluppo, può portare un carico significativo sulla colonna vertebrale.

In sintesi, si può notare che la baseGli esercizi dell'atleta, il muscolo pompante della parte dorsale del corpo, sono collegati con il bilanciere. Per sviluppare i muscoli più ampi della schiena, l'esercizio è sufficiente per eseguire due volte in un ciclo settimanale. Con lezioni regolari in pochi mesi vedrai un effetto reale.