Push-up nel rack sulle mani senza supporto

Le mani muscolose e belle sono sempreAttraente per gli altri, ma raggiungere i risultati desiderati non sono tutti. Pertanto, l'attuale generazione, appassionata di sport, non poteva ignorare le flessioni nel rack sulle sue mani. Questo esercizio ha sempre sorpreso i giovani atleti e li ha fatti lottare per tutti a grandi altezze. Fortunatamente, ci sono diverse opzioni per allenare ed eseguire push-up di questo tipo, in modo che tutti possano ottenerlo.

Sollevare la testa verso il basso

Push-up dal pavimento nel rack sulle mani - questoL'esercizio, che viene spesso utilizzato nella formazione di acrobati. È grazie a tali ricerche che c'è un'eccellente opportunità non solo di sviluppare le proprie capacità di potenza, ma anche di migliorare la coordinazione, imparare a mantenere l'equilibrio, e anche di mantenere la precisione dell'esecuzione al giusto livello quando si cambia la postura. Eseguendo flessioni di questo tipo sarà possibile sia acrobati che atleti, appassionati di arti marziali, ginnastica, danze e così via. Purtroppo, sfortunatamente, non è così facile trovare una persona che già sa come o almeno osa provare le flessioni nel rack che ha tra le mani. I muscoli di uomini così forti si sviluppano piuttosto rapidamente, quindi tali esercizi possono tranquillamente sostituire anche l'intero complesso.

Quali muscoli sono coinvolti

Tutti lo sanno quando fanno gli eserciziQuesto tipo di carico principale viene spostato sulle mani, perché nella posizione ad angolo il peso del corpo intero cadrà nella parte superiore del tronco. I fasci anteriori e medi dei muscoli deltoidi sono più tesi. Quindi il carico va al busto, e dopo - alle mani.

Inoltre, vale la pena notare che se non ci sono abbastanza spalle forti, gli altri muscoli della parte superiore del tronco saranno deboli.

Durante il push-up nel rack sulle mani senza supporto, bicipiti e tricipiti funzionano bene. Pertanto, qualsiasi persona che vuole alzare le spalle e rafforzare le sue mani, sarà in grado di ottenere buoni risultati.

Chi ha bisogno di esibirsi

Certo, per diventare il proprietario di bello e fortequasi ogni persona sogna. Ma vale la pena notare che per qualcuno tali esercizi sono il movimento di base, ad esempio, come nel ballo di strada. Pertanto, queste classi aiuteranno i ballerini a sviluppare il coordinamento, nonché a rafforzare l'allenamento della forza e ad apprendere nuovi elementi. Di conseguenza, le flessioni nella posizione sulle mani possono interessare anche ginnasti, acrobati e così via.

L'esercizio beneficerà se una personaè necessario superare una stagnazione non troppo grande nello sviluppo dei propri muscoli. L'alto carico consente di eliminare rapidamente sensazioni inusuali e spiacevoli, oltre a raggiungere i risultati desiderati.

Abbastanza spesso questo esercizio viene eseguito solocon l'obiettivo di superare quella stagnazione. Dopotutto, come già detto sopra, i push-up di questo tipo danno un grande carico e possono sostituire l'intero complesso di esercizi.

Che l'esercizio fisico è pericoloso

Prima di tutto, per non soffrireesercizio fisico, dovresti avere un apparato vestibolare abbastanza buono. Non tutti i corpi sono in grado di sopportare il carico, perché quando si deve stare a lungo in una posizione capovolta e allungare le braccia. La forza di attrazione, che agisce costantemente, può contribuire a inviare all'ospedale con una frattura al minimo movimento scomodo. Le lesioni alle vertebre cervicali e alla testa sono le più comuni e, se le ottieni, il risultato desiderato non sarà raggiunto, almeno nel prossimo futuro.

Per preservare la propria salute e raggiungere nuove vette, si dovrebbe trovare una persona che diventerà un supporto e supporto quando necessario.

Modifica semplificata

Atleti che costruiscono massa muscolare,spesso esegui flessioni modificate in un rack sulle mani, il cui beneficio sarà anche considerevole. Questa opzione è più semplice, dal momento che il supporto è ancora lì, ma in confronto con i push-up standard, è molto più complicato. Per l'esecuzione è necessario gettare i piedi su una sedia o su qualsiasi altra elevazione in modo tale che il sostegno sia solo con le dita dei piedi e le mani appoggino sul pavimento. In questo caso, i pennelli sono posizionati leggermente oltre la linea della spalla, il che contribuirà a mantenere l'equilibrio.

Esercizi di questo tipo ti aiuteranno a preparartiflessioni nel rack sulle mani (al muro o senza di esso). Sono ad un livello sufficiente per preparare i muscoli per esercizi più intensi e mostrare rapidamente i primi risultati dell'allenamento.

Consigli

Prima di iniziare le insolite flessioni, dovresti imparare tutte le sfumature per proteggerti da lesioni non necessarie.

I consigli più semplici ti aiuteranno a evitare problemi e ad ottenere il successo ideale:

1. I primi passi dovrebbero essere flessioni con un graduale aumento dell'angolo (da 40 gradi).
2. Dovresti imparare a controllare il tuo stesso corpo. Per questo è necessario preparare in anticipo i singoli muscoli, sviluppandoli con l'aiuto di altri esercizi.
3. Per facilitare in modo significativo il compito può essere una persona vicina che sosterrà le gambe durante le flessioni capovolte.

Tecnica di push-up

I veri atleti che hanno dato la loro occupazione preferita per molti anni di vita, sognano di eseguire il più possibile un push-up nel rack sulle mani, la cui tecnica può essere di due tipi:

1. Push-up con un angolo di 60-70 gradi per i principianti. In questo caso, i muscoli pettorali sono più stressati, quindi la muscolatura è molto meglio che nei simulatori speciali. Questa opzione, ovviamente, non è così complicata, ma i professionisti lo hanno ancora classificato come super efficiente.
2. Pieni flessioni nel rack sulle mani perprofessionisti. Tutti possono raggiungere questo livello, ma questo richiede un addestramento regolare e qualità umane ben sviluppate: forza di volontà, perseveranza, capacità di adattarsi per raggiungere nuove vette. Le flessioni verticali consentono di allenare i muscoli deltoidi ad un ritmo accelerato e di allenare il busto.

Implementazione graduale

Come già accennato, push-up nel rack sulle maniportare un beneficio incredibile, ma solo se vengono eseguiti correttamente. Non è così facile piegare la testa e sbrogliare le braccia, come potrebbe sembrare a prima vista. Come sapete, per rafforzare i muscoli e sviluppare i muscoli deltoidi - questo non è un compito facile, quindi bisogna lavorare sodo ad alto livello. Questi esercizi sono particolarmente adatti a persone che hanno un desiderio e uno scopo, ma non possono usare manubri o bilanciere.

Dovresti prendere in considerazione le istruzioni passo-passo su cui ogni nuovo arrivato raggiungerà rapidamente il livello di un professionista:

1. Flessioni ideali dal pavimento Per alzarsi, devi prima imparare a eseguire circa 40-50 flessioni standard con una posizione diritta. Solo quando viene raggiunto questo picco può essere fatto il prossimo passo. Altrimenti, c'è una possibilità di infortunio dovuta alla debolezza e all'impreparazione dei muscoli.
2. Supporto contro il muro. Nella seconda fase allenatori professionisti consiglia vivamente di eseguire flessioni, a riposo con i piedi contro il muro. Tali esercizi saranno molto più difficile della precedente versione, e quindi dare maggiore effetto. Per superare questo livello può essere solo un paio di settimane, cioè quando la flessione e l'estensione della mano in questa posizione sarà facile, fare 20-30 volte, allora si può andare avanti.
3. Barra trasversale o barre. Questo passaggio può sembrare strano a prima vista, ma in realtà non lo è. Dato che immerge o tirando la barra più alta tensione passa alle mani, i verticali flessioni necessariamente manifestano loro abilità.
4. Panca verticale. Dopo aver superato tutti i passaggi precedenti, puoi provare a stare in piedi e almeno una volta piegare e raddrizzare le braccia. Inizialmente sarà molto difficile, ma in 2-3 giorni sarà possibile eseguire un push-up a tutti gli effetti, in piedi sulle tue mani. È fatto allo stesso modo di una normale pressa - flettendo ed estendendo le braccia, ma il corpo del corpo deve essere sempre dritto e teso in ogni momento.