Espansore carpale: beneficio e danno

Espansore carpale, il cui effetto è già stato apprezzatoun sacco di persone in tutto il mondo, è un simulatore molto popolare. Ti suggeriamo di scoprire oggi, cos'è questa cosa? Come e perché affrontarlo? Come scegliere un espansore del carpo? L'uso di questo simulatore è appropriato per lo sforzo? Considera questi e altri problemi in questo articolo.

Cos'è un espansore carpale?

L'estensore del carpentiere è un oggetto, che stringePuoi aumentare la forza delle tue mani e rafforzare le dita. Fistful perché sviluppa una forza di presa comune. Il vantaggio più importante di questo giocattolo è che può essere praticato con esso quasi sempre e ovunque. Inoltre, gli esercizi non richiedono molto sforzo da parte di una persona, perché puoi comprimere l'espansore anche prima di andare a letto.

Quali sono i tipi di estensore del carpo?

Considera le variazioni di questi simulatori.

• Falegname di gomma - è facileun anello di gomma che devi stringere in mano per allenarti. Questo è il simulatore più semplice e affidabile di questo tipo. L'anello è economico, venduto in quasi tutti i negozi di articoli sportivi, non cigola quando spremuto ed è resistente. Puoi usarlo per molti anni, perché la possibilità di romperlo è minimo, a meno che, naturalmente, non lo fai appositamente. Inoltre, è un expander carpale molto conveniente. Il beneficio da esso è esattamente lo stesso di qualsiasi altra specie - rafforzando le mani e gli avambracci. Quali sono gli svantaggi di un espansore di gomma? L'unico inconveniente serio è la mancanza di regolazione del carico flessibile. Se hai bisogno di espansori di diversa rigidità, devi comprare qualche anello. Ma il loro costo lo rende possibile. Tuttavia, se hai bisogno di un carico veramente grande, l'espansore di gomma non può fornirlo.

• L'espansore a molla rappresenta due maniglie,collegato per mezzo di una struttura a molla. Tali simulatori sono molto diversi dagli analoghi in gomma e hanno un campo di carico più ampio. Nella maggior parte dei negozi, un tale espansore carpale viene necessariamente venduto. Il vantaggio di studiare con lui è la possibilità di trovare un'opzione adatta a tutti, oltre a diverse opzioni di allenamento. Ad esempio, con un espansore a molla, è possibile modificare il carico semplicemente prendendo con le maniglie verso l'alto o verso il basso. Sfortunatamente, anche questo simulatore presenta degli svantaggi. Quindi, le opzioni a basso costo, di norma, sono di durata troppo breve e durano letteralmente per diversi mesi di allenamento regolare. Inoltre a un prezzo basso non è possibile acquistare espansori con un grande valore di resistenza. Cioè, l'allenamento di forza di alta qualità è possibile solo con simulatori di marca piuttosto costosi. I vantaggi di questi prodotti sono evidenti: praticamente un periodo di utilizzo eterno, una grande scelta di rigidità e garanzia di qualità. Il più famoso produttore di espansori a molla è Captains of Crush. Questa azienda è nota per la vendita di espansori di altissima qualità con vari gradi di rigidità. L'allenatore più stretto di questo produttore può spremere letteralmente diverse persone in tutto il mondo. La spugna per le mani dipinta a mano di Captains of Crush è la più alta qualità sul mercato. Migliaia di atleti hanno esperienza diretta dell'affidabilità di questi prodotti.

• L'extender regolabile di carpalina è unsimulatore, dotato di grande funzionalità. In un espansore, vengono stabiliti diversi livelli di carico in una sola volta. In tutti gli altri aspetti, è approssimativamente simile al solito analogo a molla. Il vantaggio di questa opzione è che puoi progredire con ciascuna attività, aumentando gradualmente il carico. Di regola, un expander di questo tipo è costoso perché offre una grande funzionalità e allo stesso tempo è abbastanza affidabile.

Esistono altri tipi di simulatori simili. Quindi, oggi i produttori creano espansioni di quasi tutte le forme. Alcuni sono presentati sotto forma di palline di gomma, altri assumono algoritmi di compressione insoliti.

Espansore carpale: come praticare, le caratteristiche dell'allenamento

All'inizio, non importa nemmeno qualeuserai il simulatore. Molto più importante sarà la tecnica corretta di allenamento. Sebbene non vi sia nulla di complicato, è sufficiente comprimere l'espansore il numero massimo di volte. Infatti, l'allenamento con un espansore carpale suggerisce una scelta tra solo due modi di allenamento:

1. Devi solo fare l'importo massimoripetizioni su ogni mano, quindi riposare per 1-2 minuti e ripetere di nuovo. Fallo finché non sentirai un forte affaticamento negli avambracci.
2. Questo metodo è molto simile al primovariante, ma l'espansore non può essere aperto contemporaneamente. Riposa tenendolo saldamente in mano. In alcuni casi, questo offre un allenamento migliore, ad esempio, se il simulatore è troppo facile per te.

Naturalmente, è necessario aumentare gradualmenterigidità dell'espansore. Nel tempo, ciò renderà molto più difficile. Ci sarà già bisogno di ricorrere a prodotti a molla di marca oa un espansore regolabile. Non ci sono opzioni economiche per continuare un allenamento serio.

Metodo di allenamento con un anello di gomma

Questo tipo di espansione non può essere compressopalmo e poche dita. Questo metodo di allenamento funziona anche se non si dispone di espansore più rigido, ma si desidera continuare ad allenarsi con il simulatore. Prova a fare la solita compressione prima con quattro dita, poi tre o due. Dita alternate per distribuire uniformemente il carico. La parte più difficile è avere il mignolo. Alla fine, in questo modo ti permetterà di rafforzare ancora di più le dita.

Expander polso: beneficio e danno

Con la formazione abbiamo capito, ma cosa esattamentebeneficiare di tali attività? Come già accennato in precedenza, l'allenamento con un espansore favorisce lo sviluppo delle mani e dei muscoli degli avambracci. Molti esercizi nello stesso bodybuilding danno un tale sviluppo? Praticamente nessuno. Pertanto, questo è il primo vantaggio: si sviluppano gruppi muscolari e pennelli in ritardo se si utilizza un expander carpale. L'effetto inizia a manifestarsi dopo una settimana di allenamento. Quindi, prima di tutto, aumenta la forza della stretta di mano, così come la forza complessiva della presa. Dopo tale allenamento, sarà più facile per te tenere qualcosa con le dita. Inoltre, le lezioni regolari con un espansore carpale sono molto utili per i lottatori di braccio, i bodybuilder e i powerlifter, così come quelli impegnati nelle shell. Quindi i benefici di tali esercizi saranno portati ovunque sia richiesta la forza di avambracci, mani, dita.

Non solo buono

Ma ancora, l'espansore carpale ha emomenti negativi. Le opzioni di primavera economiche possono rompersi in qualsiasi momento. Con un anello di gomma, se è duro, è piuttosto doloroso affrontarlo, perché la forza di sfregamento della gomma è ottima e devi fare più di una compressione. Tuttavia, gradualmente la pelle può abituarsi a tali carichi. Gli espansori rigidi possono produrre uno scricchiolio morbido ma sgradevole. Di conseguenza, non possono essere sempre utilizzati in luoghi pubblici. Inoltre, non sono molto comodi da portare in giro. Anche questi simulatori sono molto difficili per le mani.

L'effetto di simulatori alternativi

Anche un expander regolabile che è diversobuona qualità e funzionalità, non privo di difetti. Non ha la stessa affidabilità delle molle costose e non può servire per troppo tempo. Alla fine, non è difficile romperlo se lo si utilizza in modo errato.

Bene, che ne è degli altri tipi di estensore del carpo? Tra questi, è molto difficile trovare qualcosa che possa essere definito una buona opzione per un allenamento di qualità. Tutte queste sfere, gli elastici sono più adatti allo sviluppo di dita e mani, ad esempio per la riabilitazione dopo una frattura della mano. Ma per questo scopo può far fronte ad un anello di gomma morbida. Ci sono tra tutte queste diversità e non proprio le solite opzioni, ad esempio Powerball. Ma un mini-simulatore di questo tipo è piuttosto costoso e le opzioni economiche non possono essere definite efficaci.

Quale espansione scegliere?

Quindi, dopo aver studiato le informazioni di cui sopra, noiè giunto alla conclusione che questo simulatore ha più vantaggi che svantaggi. Quindi se hai bisogno di uno strumento efficace per allenare le mani, allora è il momento di comprare un espansore carpale. I benefici di questo giocattolo saranno visibili quasi immediatamente. Ma quale allenatore scegliere? La maggior parte delle persone inizierà con anelli di gomma, che sono economici e forniscono un carico normale. Se il tuo obiettivo è un allenamento di forza serio, non puoi fare a meno di un buon espansore a molla. Hai solo bisogno di sviluppare le tue dita? Scegli un giocattolo semplice ed economico, come una palla di gomma. Come puoi vedere, diversi espansori carpali servono per vari scopi.

conclusione

Come si può vedere da questo articolo, quasi tuttiun uomo può aver bisogno di un lampone da polso. Beneficio e danno da questo simulatore sono incommensurabili, perché ottieni molti più benefici da questa acquisizione. Quindi, non dimenticare i vantaggi di un expander carpale e usalo per raggiungere i tuoi obiettivi.