Come allargare le spalle - i segreti di un licantropo efficace

Una bella silhouette maschile ci sembra così: spalle larghe e fianchi stretti. Ma con tali inclinazioni naturali, nascono unità. Il resto dei rappresentanti maschili dalla nascita hanno una figura completamente ordinaria, con indicatori molto, molto indicativi di mascolinità.

È possibile interferire nei processi fisiologici e trasformare il corpo in parametri ideali? Come allargare le spalle?

Sport: una panacea per tutti?

Per oggi c'è un'opinione che fa sportparticolarmente buono per chi perde peso e cerca di perdere peso. Non si può dire che questo sia assolutamente vero. Il carico sportivo accelera i processi metabolici, accelera il tempo di bruciare i grassi, ma allo stesso tempo, dopo un intenso allenamento, tutti coloro che sono coinvolti sentono una forte fame. Infatti, chi vuole perdere peso, è necessario concentrarsi su un'alimentazione corretta e fare sport, ma non intensamente e meglio alla luce del giorno. Ma gli esercizi fisici sono assolutamente adatti a coloro che vogliono cambiare i parametri del corpo dati a lui per natura. Meglio di qualsiasi chirurgia plastica e chirurgia estetica sarai aiutato dagli esercizi sportivi giusti per regolare le dimensioni e acquistare le forme desiderate. Pertanto, se ti stai chiedendo come allargare le spalle, leggi i suggerimenti di seguito.

L'approccio giusto è la base del successo

Prima di iniziare a raggiungere questo obiettivo, devi capire chiaramente cosa vuoi e come questo può essere raggiunto. Ad esempio, ti interessa la domanda: come allargare le spalle?

Se non ti impegni regolarmente e regolarmente nella serie di esercizi necessaria, non ti muoverete più vicino al tuo sogno.

Tutti capiscono che è necessario esercitare, mache tipo di esercizi dovrei fare? Esattamente, la corsa e altri carichi aerobici non ti aiuteranno. Inoltre, dimentica che le spalle sono larghe e che contribuirà a nuotare - questo è possibile solo se lo hai fatto fin dall'infanzia.

Quello che devi sapere

Molte persone si sbagliano, pensando che se ne hanno bisognobelle mani o spalle larghe, quindi è necessario eseguire esercizi su questo gruppo di muscoli. La credenza in questo mito ti porta molto tempo ed energia, ma non vedrai il risultato.

Per raggiungere il desiderato, è necessario pompare tuttocorpo, vale a dire eseguire esercizi di base. Ce ne sono solo tre: tor pressa, stacco e squat. Correttamente eseguiti, questi esercizi sono la base (da cui il nome) per creare un carico uniforme su tutto il corpo e la produzione di testosterone, che stimola la crescita e lo sviluppo dei muscoli. Inoltre, l'allenamento dovrebbe essere regolare, ovvero almeno 3-4 volte a settimana e durare almeno un'ora.

Inizia il tuo allenamento con una durata dell'allenamento7-12 minuti. Puoi correre o camminare ad un ritmo rapido, quindi allungare le braccia, le gambe, il collo con gli esercizi, che hai imparato a scuola nelle lezioni di educazione fisica. In questo modo ti preparerai per l'allenamento e ridurrai a zero il rischio di lesioni o stiramento.

Come fare le spalle larghe su una barra orizzontale

Ti suggeriamo di eseguire solo un esercizio, il che aiuta a garantire che le spalle siano lunghe "oblique".

Questo esercizio dovrebbe essere eseguito su una barra orizzontale eper chi non lo sapesse, sembrerà un abbozzo familiare. Ma ci sono due punti importanti: devi mettere le mani in una presa molto ampia ed eseguire almeno tre approcci per sessione di allenamento per 5-8 pull-up. In questo modo, dopo un mese noterai risultati positivi e l'effetto non sarà temporaneo, ma per il resto della tua vita.

Come fare le spalle larghe a casa

Non tutti noi abbiamo l'opportunità di visitare regolarmente la palestra, ma questa non è una scusa per negare a te stesso il piacere di essere bella - dopo tutto, puoi studiare a casa.

Aumentare ed espandere le spalle a spese dipompando muscolo deltoide, che consiste di tre parti: la testa centrale, anteriore e posteriore. Per ottenere un buon effetto, è consigliabile caricare tre teste contemporaneamente.

Avrai bisogno di due manubri. Qui ci sono esercizi per coloro che sono interessati a come allargare le spalle:

1. Prendi i manubri nelle tue mani, abbassali e allargali. Questo esercizio stimola la testa media del delta.

2. Sulle gambe leggermente piegate, piegati in avanti, prendi i manubri tra le tue braccia e piantali, come nel primo esercizio. Questo approccio stimola la parte posteriore del delta.

3. Prendi un manubrio (puoi anche usare il peso) con due mani e sollevalo davanti a te con le mani dritte, quindi la parte anteriore del delta viene caricata.

Facciamo ampie spalle - senza attrezzature aggiuntive

Certo, puoi aumentare le spalle eil loro peso Come fare flessioni sulle spalle larghe? Questo metodo è il più economico in termini di investimento e allo stesso tempo molto semplice. Tuttavia, questi non sono esattamente i soliti push-up, a cui siamo abituati. Al fine di modificare la larghezza delle spalle, prendere il supporto contro il muro. Per fare questo, prendi l'accento sul pavimento di fronte al muro, metti le mani a una quarantina di centimetri e, spingendo con i piedi, stai perpendicolare al muro. Per la prima volta, chiedi aiuto a qualcuno per non cadere. Quando si esegue il rack, premere 5-10 volte in 3-4 approcci.

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