Sai come sederti su una corda?

Chi tra noi non vorrebbe avere un tratto eccellentee una bella forma del corpo? Molte persone vorrebbero imparare come sedersi su una stringa, ma non tutti sanno cosa fare per questo. Alcune persone credono che tale flessibilità possa essere raggiunta solo dai giovani, mentre altri hanno paura di danneggiare i loro legamenti. Infatti, se sai come sederti correttamente sullo spago e hai un forte desiderio di eseguire regolarmente gli esercizi necessari, chiunque può raggiungere questo obiettivo (indipendentemente dall'addestramento sportivo e dall'età). Hai solo bisogno di sintonizzarti internamente a ciò che è possibile. E migliorare la loro flessibilità ogni giorno.

Preparazione di

Se qualcuno chiede come atterrarespago, la risposta è probabilmente associata a esercizi di stretching senza fine. Spesso è così che cercano di sviluppare la propria flessibilità in casa. Tuttavia, pochissime persone sanno che le caratteristiche della fisiologia umana sono tali che lo stretching dipende dal tono dei muscoli. Pertanto, se sono deboli, le ripetizioni infinite non daranno molto (e viceversa). Quindi, hanno bisogno di essere rafforzati. Questo è lo scopo della fase preparatoria per un periodo di 4 settimane. Gli esperti che sanno come sedersi sullo spago, si consiglia di assegnare il tempo per ogni allenamento durante ogni settimana. Il complesso di esercizi dovrebbe includere aerobica, parte di potenza e stretching. Per l'esercizio aerobico, puoi fare kickboxing, fitbox. Quando esegui i calci in aria o sulla "pera" è uno stiramento dinamico dei muscoli delle gambe e, di conseguenza, oltre al tono, diventerai più flessibile. E puoi facilmente sederti sulle spaccature molto presto.

I primi esercizi

Coloro che desiderano sapere come sedersi su una corda,Ci affrettiamo ad avvertire: non provare a "sederti". Quindi puoi farti male. Prima devi allungare il quadricipite, poi indietro, poi i muscoli laterali del corpo, e poi iniziare a stirare l'interno di ogni coscia. Le prime 4 settimane, fai rotolare bassi da una gamba all'altra, quindi sedersi sul pavimento, piegare le gambe con un angolo e fare il busto con il busto in avanti, cercando di mantenere la schiena piatta. L'ultimo esercizio è sdraiarsi sulla schiena e allargare le gambe distese ai lati. Durata: da metà a due minuti per gruppo muscolare.

Un mese dopo

È durante questo periodo che il tempo è giusto,Quando ti siedi sulla corda diventa relativamente facile. E puoi farlo senza molto sforzo. Non cercare di regolare il momento "X" in una certa data, fai attenzione. Innanzitutto, aggiungi lo spago agli allenamenti settimanali. Esercitare una scarpa che non scivoli sul pavimento o rimuoverla del tutto. Non saltare, cerca solo di stare il più basso possibile il più a lungo possibile. Inizia con il filo longitudinale e poi vai al trasversale. Se il pavimento non è sufficiente per circa 20 cm, aggiungi squat e calci agli esercizi (30-40 volte ciascuno). Prima o poi la tua perseveranza darà necessariamente il risultato desiderato. Bene, ora sai come sederti su una corda, ma ricorda che in questo caso è meglio non precipitarsi. Quindi, se davvero hai deciso di allungare - fallo completamente.