Esercizi efficaci per la stampa per gli uomini

Oggi, per avere successo con le donne,carisma e carisma non sono abbastanza. I rappresentanti del gentil sesso prima di tutto prestano attenzione alla forma sportiva dei potenziali eletti. Torso muscoloso e cubetti di sollievo provocano sempre piacere e rispetto per le ragazze. Per ottenere un risultato visibile, devi scegliere gli esercizi giusti ed efficaci per la stampa per gli uomini. Il segreto dell'aspetto dei cubi preziosi è l'allenamento regolare e una corretta alimentazione. La stampa è divisa in due gruppi muscolari principali: dritto e obliquo. A sua volta, il muscolo retto dell'addome è diviso nella pressa superiore e inferiore. Solo con uno studio dettagliato di ciascun sito e pompando la schiena otterrete un sollievo del busto e una bella postura. Ogni allenamento dovrebbe prestare attenzione a tutti i reparti. Scegli 5-6 esercizi dalla lista e fai almeno 4 volte a settimana. Credimi, il risultato non ci vorrà molto.

bicicletta

Sdraiati sul pavimento o su una panca da ginnastica, strettamentepremere le scapole, il bacino e i gomiti. Sollevare le gambe e piegarle in grembo. Gli stinchi dovrebbero essere paralleli al pavimento. Leggi i movimenti alternati con i piedi. Immagina di girare il pedale di una bicicletta improvvisata.

arricciatura

Ci sono diverse varianti di colpi di scena. Le gambe possono essere piegate alle ginocchia, premendo saldamente i piedi sul pavimento ed eseguire il sollevamento del corpo con una completa separazione delle lame. Un'altra opzione prevede il sollevamento simultaneo delle gambe e del corpo, imitando il piegamento a metà. E per lo studio simultaneo dell'addome superiore e inferiore, mantenere i piedi ad un angolo di 90 °^su e sollevare lo scafo fino a due conteggi per escludere respingere le pale dal pavimento. Questi sono gli esercizi classici e più efficaci per la stampa per uomini e donne.

Back torsione

I cubetti più bassi oscillano sempre più a lungoquelli superiori. Se stai cercando dei buoni esercizi per la stampa inferiore, la torsione inversa è la cosa migliore per gli uomini. Sono meglio eseguiti sul pavimento, ma gli atleti inesperti possono allenarsi in panchina. Sdraiato sulla schiena, è necessario alzare e abbassare le ginocchia piegate alle ginocchia. Un prerequisito è il distacco della parte bassa della schiena. Per una maggiore efficienza, tieni i piedi ben saldi e non lasciare che tocchino il pavimento.

Esercizi con peso libero

A differenza delle donne, esercizi per la stampa pergli uomini dovrebbero essere eseguiti con un peso aggiuntivo, questo è dovuto alla diversa fisiologia. È molto utile l'esercizio "taglialegna". Stare sul ginocchio destro, prendere un manubrio o una palla stampata con entrambe le mani e sollevarlo di 30-40 cm sopra la spalla sinistra. Abbassa lentamente le mani sul ginocchio destro. La testa e il tronco dovrebbero guardare dritto, le gambe sono fisse. Con lo stesso peso, puoi fare "evasione". Per fare questo, sedersi sul pavimento, fissare le gambe in una posizione piegata, premere i piedi molto strettamente sul pavimento. Premere l'oggetto contro il petto e leggermente inclinato all'indietro. Girare in direzioni diverse, mentre i muscoli della stampa si tengono sempre in sospeso.

Esercizi su fitotoble

Aiuteranno esercizi speciali sulla palla per la stamparinforzi inoltre i muscoli del petto. Sdraiati su un phytobol, la schiena e le spalle dovrebbero essere ben fissate. Prendi i manubri ed esegui il consueto riassunto e cablaggio.

bordo

Un buon esercizio rassodante per i muscoli della schiena. Prendete l'accento posto sui gomiti e allungate tutto il corpo, mantenete la posizione di partenza per circa 30-40 secondi. Quindi rilassati e ripeti di nuovo. Per i muscoli obliqui dell'addome, è utile un esercizio simile: la "tavola laterale".

ponte

Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piediguarda dritto Le mani dovrebbero essere tirate lungo il corpo, i gomiti dovrebbero essere premuti sul pavimento. Forza i muscoli della stampa per strappare glutei, bacino e schiena e rimanere nel punto di massimo stress per alcuni secondi. Scendi sul pavimento, riposa e ripeti l'esercizio.

Questi esercizi per la stampa per gli uomini possono tranquillamenteincludere nell'allenamento principale. Il numero di ripetizioni si aggiusta per sensazione, la cosa principale è sentire la tensione nei muscoli. Per ottenere il risultato, vale la pena di fare almeno 4 approcci per ogni tipo di esercizio. Inoltre, non dimenticare la corretta alimentazione e l'esercizio aerobico.

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