Esercizi complessi in palestra. La cosa principale: regolarità, persistenza e approccio competente

Mi piacerebbe fare il mio look eperdere qualche chilo di troppo? Questa attività è necessaria e utile, soprattutto se in inverno non hai mostrato molta attività, permettevi di passare più tempo sul divano (a spese degli esercizi mattutini) o, ancora di più, di mangiare a tarda notte. Tuttavia, non si dovrebbe fare affidamento sulla propria forza di volontà - la naturale pigrizia umana non permetterà di deridere il suo organismo infelice. È meglio chiedere l'aiuto di professionisti che determineranno quale programma di allenamento per la palestra avrà il maggior successo.

Il sistema più semplice è progettato per due mesied è destinato ai principianti che vogliono riportare il peso e la forma alla normalità, ma non sanno da dove iniziare e come. Nella prima fase (1 settimana), ogni esercizio sarà possibile in un solo approccio, il secondo dovrà fare due approcci e poi - fino alla fine del corso - tre. Per allenarsi è meglio non meno di 2-3 volte a settimana, senza dimenticare, tra le altre cose, di osservare un certo regime per tutti gli altri giorni.

Gli esercizi in palestra dovrebbero iniziare conlezioni su attrezzature cardiovascolari, come cyclette, ellittica o tapis roulant. Le prime lezioni devono essere necessariamente misurate e senza fretta - non lente, ma non affrettate. Per esercitarsi inizialmente occorrono 3-5 minuti, con il passare del tempo portando la durata dell'approccio a 20 minuti. In nessun caso puoi parlare durante gli esercizi - questo indica che il lavoro non è in pieno vigore, e quindi, non ci saranno effetti positivi - perdita di peso, sviluppo di sistemi respiratori e cardiovascolari. Il complesso di esercizi in palestra su attrezzature cardiovascolari è in grado di "riscaldarsi" e preparare l'intero corpo per ulteriori esercizi.

La prossima fase di allenamento dovrebbe esseretirando le ginocchia al petto. Per questo è necessario sedersi su una panca della palestra, appoggiarsi all'indietro e appoggiarsi sulle braccia piegate ai gomiti. La prima azione consiste nel sollevare le gambe raddrizzate e compresse e tenerle per un po '. Il secondo è quello di tirare lentamente e senza problemi le ginocchia al petto, piegando le ginocchia allo stesso tempo. In questa situazione è necessario correggere, quindi altrettanto lentamente tornare alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni dovrebbe raggiungere 60-100 volte al fine di ottenere il massimo risultato.

Mentre le lezioni continuano, puoi complicare le coseun complesso di esercizi in palestra, che fissa carichi aggiuntivi sulle gambe. Questo è ciò che aiuterà ad aumentare il carico sui muscoli addominali dritti e obliqui, allenare i muscoli della coscia e anche a lavorare bene all'inizio dell'allenamento. È molto importante, allo stesso tempo, ricordare la respirazione corretta: con ciascuna trazione delle ginocchia eseguire un'espirazione acuta, quando si torna alla posizione di partenza, un respiro profondo.

Una delle tecniche più importanti che includedi per sé un complesso completo di esercizi in palestra, è accovacciato con il bilanciere. È necessario eseguirlo utilizzando una power frame o rack speciali, su cui la barra si trova appena sotto il livello della spalla. Inizia l'esercizio dalla posizione di partenza - rimosso dai pilastri della barra è sui muscoli trapezi. Azione: allargare le gambe alla larghezza delle spalle, quindi sedersi senza problemi, cercando di scendere il più in basso possibile senza perdere l'equilibrio. Gli specialisti raccomandano di completare lo squat nel punto in cui i fianchi occupano una posizione parallela rispetto al pavimento. Avendo fatto il più basso "atterraggio" possibile, dovresti immediatamente iniziare un movimento potente nella direzione opposta. Eseguire un esercizio così complesso in palestra dovrebbe essere 6-8 volte il numero di ascensori dettato dalla durata totale dell'allenamento, ma, in ogni caso, non più di 1-2 volte a settimana.

L'allenamento completo è il migliore sui simulatoriper diversi gruppi muscolari, guidati dal consiglio del coach o preferenze personali. La cosa principale è non sovraccaricare il corpo nelle prime 2-3 sessioni di allenamento, altrimenti non ci saranno né forza, né desiderio, né salute.