Come pompare i glutei per una settimana?
Per rispondere alla domanda su come pompareglutei per una settimana, prima di tutto, devi guardare in modo critico la tua figura. Per un periodo del genere, solo le ragazze addestrate possono tirare su il culo, che monitorano costantemente le loro forme e per qualsiasi motivo hanno fatto una lunga pausa nella formazione. Per fare questo, avranno bisogno di maggiori carichi in palestra con manubri, bilancieri, simulatori speciali o un espansore. Ogni giorno una sessione di un'ora e mezza per sette giorni porterà davvero i glutei nella giusta forma.
Come pompare i glutei per una settimana non allenatial gentil sesso? Durante questo periodo - quasi nulla. Per una crescita naturale dei muscoli con carico dinamico, è necessario un tempo considerevole. Dopo tutto, dopo il primo allenamento intensivo, i muscoli saranno malati per 3-4 giorni, sarà impossibile eseguire completamente i movimenti fisici. Il massimo che può essere fatto per un tale periodo è di redigere un programma per l'educazione fisica e aderire al suo adempimento. Se viene elaborato un piano di formazione, non ci sarà mai confusione, quali esercizi devono essere eseguiti oggi e quali - domani. Tra tre settimane, i primi risultati saranno evidenti.
Se la ragazza (donna) è sovrappeso,quindi la domanda su come pompare i glutei per una settimana, non può suonare affatto. In una situazione del genere, è necessario prima cambiare radicalmente il sistema alimentare, adattarsi psicologicamente ai cambiamenti in arrivo e, stringendo i denti, iniziare esercizi fisici che possono essere debilitanti.
Il primo sollevamento dei glutei di solito inizia ad apparire dopo tre o quattro settimane di esercizi sistematici. E il risultato finale è una forma arrotondata senza alcun accenno di cellulite.
Per raggiungere l'obiettivo, si dovrebbe attenersi a unocondizioni - l'esecuzione di ogni esercizio dovrebbe essere condotta in un approccio tre (!). Questo è fatto come segue. Ogni esercizio è fatto per l'ultima forza. Dopo una breve pausa, il secondo approccio termina con un paio di mosse prima e il terzo approccio è ancora meno. A poco a poco il carico dovrebbe essere ridotto a sei o otto approcci.
Come pompare i glutei per una settimana? Di seguito è riportata una serie approssimativa di esercizi:
Squat. Per eseguire da 10 a 15 sit-up, le gambe sono disposte in modo tale che si possano realizzare squat profondi e lisci. Durante il movimento, la schiena deve essere mantenuta esattamente, i fianchi dovrebbero essere collegati ai polpacci e ai glutei, con i talloni. Nel tempo, il carico aumenta con i manubri o la barra del collo per la barra sulle spalle.
Il ponte Sdraiato sul pavimento e le ginocchia piegate, è necessario tirare il tallone per i glutei, braccia tese lungo il corpo, palmi delle mani premute contro il pavimento e sollevare il bacino in modo che la schiena, glutei e cosce formano una linea retta. Il culmine dovrebbe essere possibile per allungare i muscoli dei glutei e polpacci. Dopo tre secondo ritorno ritardo nella sua posizione originale. Un approccio è da 8 a 10 ripetizioni.
Piedi Makhi Per questo esercizio avrete bisogno di una ponderazione sulla caviglia o gomma di espansione, che è attaccato alla sedia gamba e il piede. In alternativa eseguire 8 - 12 oscillazioni liscia indietro "caricato" piede.
Oltre al carico fisico generale,utilizzare un massaggiatore per i glutei. La sua speciale costruzione a rulli consente di massaggiare i tessuti molli e i muscoli in posizione seduta, prevenendo lo sviluppo della cellulite e influendo positivamente sul sistema nervoso.
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