Auto-perfezionamento: come pompare i polpacci dei piedi a casa

In connessione con il fatto che un corpo sportivo e belloora in voga, molti giovani e ragazze sono andati in palestra. Ma cosa ci fanno lì? Lavorano su luoghi problematici, secondo loro. Negli uomini, questo, naturalmente, bicipiti, tricipiti, petto e stampa. Anche le ragazze pompano la stampa, così come i muscoli glutei. E cosa alla fine? A causa del fatto che alcuni gruppi muscolari sono soggetti a un carico costante, mentre altri non lo sono, si verifica uno squilibrio nella figura. Ad esempio, lo sviluppo dei muscoli delle gambe. L'atleta si accovaccia, fa attacchi, i quadricipiti crescono e i polpacci rimangono magri. Ma sono i muscoli del polpaccio a creare l'apparenza di gambe snelle armoniosamente sviluppate. Pertanto, molte persone si chiedono: "Come pompare i polpacci dei piedi a casa?" Dopotutto, per una bella figura è necessario allenare tutti i muscoli del corpo, e in particolare le uova, che sono spesso dimenticate immeritatamente.

Caratteristiche dei muscoli gastrocnemio

Questo gruppo di muscoli differisce in difficoltà inelaborazione. Pertanto, è meglio non pensare a come pompare i vitelli in fretta e cercare di farlo nel modo più efficiente possibile. I muscoli del polpaccio sono caratterizzati dal fatto che sono sottoposti a un carico serio ogni giorno mentre si cammina, quindi è necessario fare un grande sforzo per caricarli ancora di più. Di conseguenza, è impossibile pompare caviale senza ulteriore appesantimento e il carico dovrebbe essere grande. Qualcuno pensa che i vitelli debbano essere caricati ogni giorno, ma questo è errato. Come ogni altro gruppo muscolare, dovrebbero riposare. Pensando a come pompare i polpacci dei tuoi piedi a casa, dovresti creare un programma di allenamento e non mancarli. Fallo 1-2 volte a settimana, dando al corpo il tempo di riprendersi.

Come pompare i vitelli in casa: esercizi di base

Esercizio di base per i vitelli - sollevamento su un supportocon carico. Il supporto può essere una piattaforma a gradini, una tavola spessa, un gradino. Stare con il piede destro sul piedistallo (sulla punta), prendere il carico della mano destra (manubri, una bottiglia d'acqua), con la mano sinistra attaccata al supporto. Iniziare a sollevare e abbassare la punta fino a sentire una sensazione di bruciore. Allo stesso modo, fai l'esercizio per il piede sinistro. Fai 5-7 tali approcci. È possibile eseguire la salita, in piedi su entrambe le gambe, mettendo su uno zaino con il peso. L'ampiezza dovrebbe essere massima, in modo che i polpacci si allunghino.

Esercizi aggiuntivi

Ci sono altri modi per pompare i polpacci delle gambecasa? Certo. Tali esercizi come saltare la corda, camminare alternativamente sulle calze e sui talloni, saltare con pesi contribuiscono al carico dei muscoli delle gambe. Compreso sci da jogging, ciclismo, pattinaggio sul ghiaccio nel tuo complesso di allenamento, puoi pompare efficacemente il caviale. E, naturalmente, non dovremmo dimenticare di correre. Questo è il modo più semplice ed efficace per allenare tutti i muscoli delle gambe, e anche il running aumenta la resistenza.

conclusione

Quindi, abbiamo capito come pompare i polpacci delle gambecondizioni di casa Ciò richiederà un minimo di inventario (stand, appesantimento) e, naturalmente, il desiderio di crescere e svilupparsi. Classi settimanali regolari permetteranno ai tuoi polpacci di diventare più sportivi, più forti, pompati.

</ p>