Come scaricare correttamente Press Girls

Questa domanda è posta a se stessa da molte ragazze chesogna di sembrare magro e bello. Tuttavia, non tutti conoscono la risposta esatta a questa domanda. Va tenuto presente che i muscoli addominali sono molto importanti per la bellezza del corpo femminile. Influenzano la postura e partecipano a tutti i movimenti del corpo. Non è possibile raggiungere una pancia piatta e uniforme senza eseguire esercizi fisici speciali, ma tutte le classi devono essere organizzate correttamente.

Come premere correttamente le ragazze?

Esercizio a stomaco vuoto.

I formatori in palestra raccomandano di esibirsiesercitare per la stampa la mattina prima di un pasto o entro un giorno almeno due ore dopo un pasto. Questo requisito è facile da spiegare: il corpo inizia a bruciare i depositi di grasso solo quando non contiene sostanze nutritive.

Giorni critici.

Al verificarsi di giorni critici di esercizio per la stampa è indesiderabile. Non dovrebbe solo aspettare la fine delle mestruazioni e continuare l'occupazione per i due giorni più tardi.

Carico di distribuzione

Corretta distribuzione del carico durantele lezioni possono migliorare notevolmente la loro efficacia. Durante l'allenamento al picco, fermarsi per 2-3 secondi e tornare alla posizione di partenza senza problemi. Questo è necessario in modo che tu possa essere sicuro di sforzare i gruppi muscolari giusti.

Non esagerare.

Con un approccio irragionevole, sembra che i muscoliLa tua stampa sarà più forte più volte farai ogni esercizio. Tuttavia, questo non è affatto il caso. Questo non aiuta a pompare rapidamente la ragazza della stampa. Il fatto è che a un certo punto i muscoli della stampa si stancheranno del carico e altri gruppi muscolari inizieranno a lavorare, e questo è estremamente indesiderabile. Il numero di ripetizioni di un esercizio dovrebbe essere selezionato a seconda delle condizioni fisiche, ma non dovrebbe essere più di 15 volte in ogni caso.

Esercita come premere correttamente le ragazze.

Muscoli della stampa inferiore.

Piega le ginocchia, steso sulla schiena. Le mani devono essere estesi lungo il corpo. Sollevare le gambe lentamente inalare e tenere la prima posizione per 2-3 secondi. Poi anche lentamente tornare alla loro posizione originale già in espirazione. Si noti che la gamba deve sempre essere piegato allo stesso angolo: non possono piegare o raddrizzare. Questo è un prerequisito per il modo corretto di swing di press ragazze.

Muscoli obliqui

Sdraiato sulla schiena, allarga le braccia ochiudili dietro la testa, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Alza i piedi sull'ispirazione in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento. Inoltre, abbassare le gambe a destra per toccare il ginocchio del pavimento. Quindi, espirando, solleva le gambe e riportale nella loro posizione originale. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto nello stesso ordine, ma già a sinistra.

Muscoli della stampa superiore.

Sdraiato sulla schiena, metti i tuoi piedi in grembo eRaddrizza le braccia lungo il tronco. Sollevare le braccia e il corpo sull'ispirazione e allungare più forte, ma la vita non dovrebbe venire dal pavimento. Quindi, in espirazione, tornare dolcemente alla posizione di partenza. È necessario prestare attenzione, che il caso dovrebbe essere sollevato verso l'alto, poiché molti si sono abituati a farlo avanti. Per facilitare l'esecuzione di questo esercizio, ti consigliamo di scegliere un punto sul soffitto direttamente sopra di te, quindi immagina di voler raggiungere questo punto con il naso.

L'intero ciclo di esercizi può essere completato con una seriepiste. si raggiunge Questo tipo di "massaggio" lo stomaco. Ricordate che istruttori di fitness professionali alla domanda: "Come scaricare le ragazze di stampa", consigliato per eseguire la corretta sequenza di esercizi. Prima di tutto, dato il carico per i muscoli addominali inferiori, obliqui traccia di carico e caricare set completo di esercizi per i muscoli addominali superiori. Fissare il risultato per l'aggiunta di esercizio alla dieta, vi aiuterà a raggiungere più velocemente bella pancia.

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