Come respirare correttamente con le flessioni da terra: tecniche di respirazione, segreti, raccomandazioni

La base della vita umana, senza dubbio, lo èrespirazione. L'ossigeno entra nel nostro corpo, si diffonde istantaneamente in tutto il corpo e partecipa a importanti processi chimici. I monaci dell'antica India parlavano molto e scrivevano della respirazione corretta. Nei loro scritti si diceva: "Respira con il naso - stai fermo, respiri con la bocca - fai un passo verso la morte". Particolarmente rilevante questo problema diventa durante l'esercizio. Parliamo di come respirare correttamente quando spingiamo via dal pavimento.

Concetti e informazioni generali

È possibile dire infinitamente lungo cheè molto importante respirare correttamente. È necessario avere un corpo completamente sano. Dì, con la sinusite difficilmente riesci a respirare normalmente. E ora direttamente sull'argomento.

Molti di noi entrano per lo sport. Qualcuno sollevamento pesi, e qualcuno leggero. Indipendentemente dal fatto che tu sia un nuotatore, un corridore o un combattente, devi respirare correttamente. Questo vale anche quando si tratta di flessioni e sit-up convenzionali. Non è nemmeno che la respirazione che viene abbattuta durante l'esercizio fisico rende difficile per il corpo, anche se questa è una delle cause principali di molte lesioni e conseguenze. Non puoi semplicemente respingere a pieno ritmo. Parliamo più dettagliatamente su come respirare correttamente quando spingiamo via dal pavimento. Ci sono alcune sfumature e punti importanti che cercheremo di considerare con te.

Tecnica di push-up

La prima cosa di cui hai bisogno è la tecnologiapush-up. Il fatto è che ci sono molte varianti di push-up. Ad esempio, una presa stretta contribuisce allo sviluppo dei tricipiti, dei muscoli pettorali ampi e del centro - e l'uno e l'altro. Qualcuno preferisce eseguire questo esercizio da un lato, mentre altri lo fanno non sulle dita, ma sui palmi. Tutto questo per il fatto che la tecnica può essere qualsiasi, e la respirazione dovrebbe essere regolata in modo appropriato.

All'inizio sarà abbastanza difficile capire comerespirare correttamente quando si spinge via dal pavimento, ma presto questo processo arriverà alla automaticità e non presterai attenzione ad esso. Se si strizza rapidamente, allora è necessario respirare più velocemente, se lentamente, poi, rispettivamente, più lentamente. Noi con voi in questo articolo considereremo la versione classica e alcuni più popolari, dopo di che comprenderete sicuramente come respirare correttamente quando spingete lontano dal pavimento, perché non c'è nulla di complicato in esso.

Esercizio fisico e respirazione

Abbiamo già risolto un po 'con il fatto che la respirazioneL'atleta durante le flessioni dipende dalla tecnica di esecuzione degli esercizi. Ma vale la pena notare che ciò riguarda esclusivamente la frequenza. Il fatto è che, eseguendo qualsiasi esercizio fisico, è necessario trovare il ritmo del respiro e attenersi ad esso fino alla fine dell'approccio. L'eccezione è solo il carico di lavoro, dove tutto è un po 'più complicato.

Dal momento che è corretto respirare spingendo lontano dal pavimentoè estremamente importante, con il quale abbiamo già risolto, quindi i ritardi non sono raccomandati. Questo si applica all'esecuzione di esercizi pesanti, come sit-up con bilanciere, e più facili - flessioni con il proprio peso o peso. Nel processo di esecuzione degli esercizi, dopo aver adottato la posizione di partenza, è necessario concentrarsi. Probabilmente sai che non puoi parlare o guardarti intorno durante le flessioni. Perché? Il fatto è che il respiro è perso.

Come respirare spingendo lontano dal pavimento

E così siamo venuti direttamente in considerazionela nostra domanda Una volta che hai accettato la posizione di partenza, devi concentrarti. Quando scendi sul fondo, inspiri gradualmente. Durante la salita espiri. In linea di principio, in tutti gli esercizi di forza lo schema è lo stesso. Nella fase negativa dovrebbe essere inalato, in positivo - espirazione. La prima volta può essere molto insolito, ma questo deve essere adattato. Nel tempo, non noterai lo sforzo, perché il processo arriverà all'automatismo. In generale, ora sai come respirare spingendo lontano dal pavimento, e ora andiamo oltre e consideriamo alcuni dettagli più importanti che ogni atleta alle prime armi dovrebbe sapere.

La respirazione corretta è la base di tutto

Abbiamo già capito che c'è un negativo efase positiva, su ciascuno di essi è necessario inalare o espirare. "Perché così, e non viceversa?" - chiedi. Tutto è semplice Il fatto è che durante l'esercizio c'è un certo carico. Se usi la ponderazione, allora è ancora più alto. Se cambiamo il respiro nella fase negativa e positiva in alcuni punti, allora caricheremo il corpo durante la parte pesante dell'esercizio, quando ciò non è necessario. Allo stesso tempo, una potente espirazione nella fase positiva ti permetterà di eseguire l'estensione delle mani con meno sforzo. È per queste semplici ragioni che è necessario eseguire un esercizio con la tecnica giusta. Come respirare correttamente quando spingi lontano dal pavimento, lo sai. E ora qualcos'altro è utile.

Come respirare spingendo lontano da terra: feedback e raccomandazioni

Ora la rete ha un numero enorme"Esperti" che non hanno provato a fare pressioni nelle loro vite, ma già danno consigli. Non è consigliabile ascoltare questo consiglio. Non porterà a nulla di buono. A proposito, bisogna anche notare che la respirazione inappropriata ha gravi conseguenze. In particolare, riguarda il lavoro del sistema cardiovascolare. Il carico sul "motore" del nostro corpo aumenta seriamente. Alcuni atleti trattengono il respiro durante le flessioni. Di conseguenza, il viso si arrossa in modo significativo e i capillari possono scoppiare, il sangue dal naso può andare. Ma questo non è il peggiore, dal momento che è facile perdere conoscenza.

A nulla di simile è successo a te,fidati solo di fonti comprovate. Molti atleti e persino gli allenatori raccomandano l'uso della letteratura sovietica sull'atletica pesante e atletica per questo scopo. Ci sono consigli utili sulla tecnica delle flessioni, velocità, numero di ripetizioni e, naturalmente, respirazione. Un'utile fonte di informazioni può essere un forum tematico, dove ci sono molti veri professionisti.

conclusione

Così abbiamo capito come respirare quandoflessioni dal pavimento. Il feedback, come puoi vedere, può aiutarti molto in questa faccenda. In conclusione, vorrei dire che il push-up è uno degli esercizi più utili per lo sviluppo di muscoli pettorali e tricipiti. È fondamentale, che è estremamente importante per lo sviluppo della massa muscolare. Inoltre, è possibile utilizzare le flessioni come esercizio di riscaldamento prima della panca. In generale, questa nota positiva può essere chiusa. Ora conosci la tecnica di fare l'esercizio e come respirare correttamente. Non trascurare questa conoscenza e tutto andrà bene.