Come recuperare senza danni alla salute: recensioni

Non è un segreto che durante le discussioni sull'argomentoIl peso ideale spesso suona la domanda "Come perdere peso senza danni alla salute?". Ma il peso è una cosa capricciosa. Alcuni sono tormentati dall'eccesso, altri - dalla mancanza. E ora puoi sentire il grido dell'anima: "Come guarirà senza danni alla salute?". Proviamo a rispondere a questa domanda scottante.

L'organismo cerca il restauro

Perché alcune persone possono permettersi di mangiare molto(compreso dolce e farina) e allo stesso tempo non ingrassare? Altri siedono su una dieta a base di cavolo, ma restano "rotondi" come il regime vegetale di base. A questo proposito, i risultati di un esperimento condotto da scienziati di diversi paesi del mondo sono di interesse. I soggetti (grassottelli e magri) nutrivano per un po 'di cibo ipercalorico in grandi quantità.

Si è scoperto che tutti hanno guadagnato peso, ma in modo diversogrado, e dopo la fine dei test, sono stati ugualmente scaricati, ciascuno per l'indice originale. L'ipotesi dei ricercatori è stata confermata: un organismo sano è "sintonizzato" sul suo peso e alla fine di "condizioni stressanti" (eccesso di cibo forzato o malnutrizione) sta cercando di ripristinare il tasso individuale.

Tre tipi di build

In una conversazione personale con un medico (formatore) su comeguarire senza danni alla salute, i consigli influenzeranno necessariamente l'argomento del background ormonale. C'è una leptina ormone peptidico, che influenza il metabolismo energetico nel corpo. Un certo numero di genetisti crede che nelle persone soggette all'obesità, sia sintetizzato in quantità insufficienti. Spesso questa è una caratteristica innata. Ma un cambiamento nel livello di produzione ormonale può verificarsi in qualsiasi periodo della vita di una persona. Spesso questo accade durante la gravidanza, dopo il parto, quando si usano i contraccettivi e così via. Eppure, come passi calorie extra? Si scopre, in modi diversi.

C'è una teoria che le persone su un fisico sono divisi in tre tipi:

1. endomorfo;

2. mesomorfo;

3. ectomorphic.

Il primo surplus viene reintegrato con cellule adipose. Il secondo va a rafforzare le ossa e i muscoli, sono ad alta intensità energetica e non danno un notevole aumento di peso. Altri spendono calorie per rafforzare il sistema nervoso. Ci sono altre teorie.

Per gli uomini

Riflettendo su come recuperare senza danni alla saluteuomo (e non solo), puoi disegnare un'analogia. Le calorie assomigliano al denaro: se spendi di meno e guadagni di più, si accumulano. Vero, a differenza dei "dollari", non nel portafoglio, ma nelle parti necessarie (e talvolta indesiderate) del corpo. È necessario costruire una dieta in modo tale che le unità di energia in entrata siano più che sprecate (in altre parole, ce ne sono molte). Ma fai aggiustamenti alla routine quotidiana. Inizia a fare semplici esercizi fisici. Ci sono complessi speciali.

Quindi, se decidi di guarire, rigorosamenteosservare il bilanciamento di una quantità sufficiente di alimentazione e carichi di energia. Fai attenzione: potere! Se stabilisci una dieta e, per esempio, riprendi a correre: il peso non crescerà. Questo è un esercizio aerobico che non stimola la crescita muscolare. Se hai solo bisogno di due chili in più al giorno, allora bevi latte, non meno di un litro al giorno, oltre al solito cibo.

Per ragazze e donne

Una bella metà per stare meglio, anche tu hai bisognocambiare la dieta. Non dovrebbe essere inferiore a chetyrehrazovoe. Inoltre snack (per questo scopo, cereali adatti, noci, frutta secca). Aggiungere la dieta base di alimenti che contribuiscono all'aumento di peso. Se disponibile nel menu del giorno, si è già in parte risolvere il problema di come recuperare in modo sano.

Spesso mangiare - non significa mangiare prima di scaricare. Il menu dovrebbe essere premuroso, è importante che non predominino i carboidrati, ma pesce, frutti di mare, carne, uova, ricotta grassa. Il primo a mangiare un piatto più in volume.

Alcuni nutrizionisti per ottenere l'effettoconsigliato di scambiare il primo e il secondo - prima mangiare il secondo, poi la zuppa sul brodo grasso. Spuntini sughi raccomandati, eccitano l'appetito. Servire grandi porzioni. Importante colazione densa, per esempio, porridge sul latte. In primo luogo, è difficile assorbire molto cibo, quindi si sviluppa un'abitudine, per la gente completa è brutto, per la stanchezza - giusto. Importanti bevande caloriche: latte, yogurt grasso.

Calma, solo calma!

Forza di lancio per aumentare di peso, in nessun casorifiutare lo sforzo fisico Ma alla fine hai capito come migliorare senza danni alla salute. Ma cos'è questo? Con abbondante nutrimento, i chilogrammi traditori si accumulano in vita, fianchi! Per la figura non si deteriora, come gli uomini, le donne hanno bisogno di carichi di forza: esercizi con manubri, un bar, l'uso di simulatori. Se pratichi regolarmente fitness, il peso crescente verrà distribuito armoniosamente.

L'allenatore della palestra ti dirà come calcolare correttamente l'intensità degli esercizi. Questo approccio al cambiamento dell'aspetto richiede tempo e impegno. C'è un consiglio per le persone che sono ansiose di digiunarerisultato. Aggiungi bevande istantanee alla dieta, vengono vendute nei negozi di nutrizione sportiva. La composizione delle miscele è equilibrata, contengono fibre, proteine, vitamine. Bere è attivamente assimilato, aiuta a costruire rapidamente la massa muscolare. Ma in questo caso è importante anche un approccio ponderato. Si raccomanda di eliminare l'abitudine di fumare, bere alcolici, se presente. Evitare lo stress (compreso il destino, come recuperare senza danni alla salute), è importante per una donna mantenere lo sfondo emotivo nella norma.

Come recuperare dalla pancreatite?

Ci sono casi in cui consigli, come recuperare,dovrebbe essere trattato con estrema cautela. Questo vale per coloro che soffrono di pancreatite cronica. Non mangiare cibi che promuovono l'aumento della produzione di succo gastrico. Questi includono forti brodi (pesce, ossa, funghi). È necessario evitare cibi fritti, prodotti affumicati. Le varietà di carne grassa (maiale, oca, storione stellato, ecc.) Sono inapplicabili in questo caso, come in scatola, verdure con oli essenziali (aglio, cipolle). Decidere come recuperare senza danni alla salute, con pancreatite, è particolarmente importante tenere conto di tutti i dettagli, in modo che la dieta non si concluda con l'esacerbazione della malattia.

Non adatto per una dieta di dolci freschi e al forno,caffè, cioccolato Nessuna salsa, spezie, senape, che contribuiscono ad aumentare l'appetito. E cosa c'è allora? Albume d'uovo, farina d'avena, soia. Questi prodotti contengono inibitori di enzimi proteolitici (sostanze biologicamente attive che aiutano la digestione).

Pane ieri o essiccato. Zuppe crema, carne. La ricotta è fresca. Verdure con fibre delicate (carote, zucchine, patate). Frutta (gelatina, kissel, mousse). Il potere calorico giornaliero dovrebbe crescere gradualmente. Il medico curante ti dirà come recuperare senza danni alla salute, riferirà l'elenco completo dei prodotti consentiti.

Consiglio di coloro che ci sono riusciti con successo

Per coloro che sono alla ricerca di una prescrizione, come recuperare senzadanno alla salute, le recensioni di persone esperte rappresentano un supporto importante. Questo è comprensibile: molti credono che se ci sono persone che potrebbero aumentare i chili, lo farò. Alcuni che hanno attraversato il crogiolo di ponderazione, hanno persino sviluppato il proprio consiglio.

Ecco uno di loro. Inizia con la colazione alle 7-8 del mattino, ma puoi anche concentrarti sui tuoi bioritmi. Ma! Fai colazione allo stesso tempo, perché è un segnale per iniziare la digestione, un pegno di un sano appetito per l'intera giornata. Attenzione per favore! Il pasto del mattino non è un caffè con una crocchia della spesa! Cuocere la farina d'avena, aggiungere la frutta secca. Oppure cuoci il porridge di grano saraceno con il latte. Puoi preparare una frittata con i verdi. Durante il giorno, mangia secondo il tuo programma, i consigli del formatore, i dottori.

Regalati con cura

Sicuramente l'hai notato in una conversazione su comerecuperare senza danno alla salute di una ragazza, una donna o un uomo, sembrava il tema di uno stile di vita sano. No - fumare, bere. Sì - alimentazione corretta, sport. Tutto questo è molto importante. Molte persone amano passare il tempo con una TV o un monitor del computer, soddisfando la fame con cracker, patatine, popcorn, bacchette di mais. È una cattiva abitudine.

Alla fine dell'argomento, come perdere peso senza danno persalute, desiderio: riconsiderare le loro opinioni verso l'acquisizione di utili abilità comportamentali. Sostituisci gli alimenti veloci con quelli preparati al momento, anche i più semplici. Non utilizzare gli spread (alimenti a base di una miscela di grassi vegetali e di latte). Scegli l'iscrizione sulla confezione: "latte", "formaggio", ecc. (E non "prodotto caseario", "prodotto caseario"). Non mangiare in fuga. E tutti staranno bene.