I nottambuli giù, o come andare a letto presto?

È interessante notare che la gente ha iniziato a trasferirsimodo di vivere notturno. E questo non significa, come prima c'erano, feste rumorose. Semplicemente non andare a letto presto. Le ragioni di questo sono diverse per ogni persona, ma il risultato è uno: al mattino è necessario lavorare e 3-5 ore di sonno non sono sufficienti per uno stato normale. E così giorno dopo giorno. È ora di sbarazzarsi di questa abitudine e portare il tuo regime di sonno alla normalità. Come andare a letto presto è una questione di attualità e l'argomento del nostro articolo.

Cause del pensionamento in ritardo

Motivi per sedersi dopo il 22.00 un'ora o due di più. Spesso questi sono affari incompiuti, è necessario farlo oggi. In questo caso, la radice del problema di addormentarsi prematuramente è la distribuzione irrazionale del tempo, per la quale è necessario fare tutto quanto pianificato. O semplicemente ci mettiamo troppo su noi stessi in particolare in questo giorno o per niente.

Un'altra ragione, la più rilevante oggi, èquesta è una televisione e Internet che ci trascina attraverso. I loro utenti attivi non sembrano aver bisogno di risolvere un problema simile, come iniziare prima di andare a letto. Una serie infinita di informazioni, spesso inutili, non ti lasciano a pezzi dallo schermo / monitor. Si è notato che Internet in questo senso è molto "più potente".

Avere un computer e l'accesso al World Wide Web, moltiho già dimenticato come andare a letto presto. L'impostazione notturna ha un modo molto interessante per navigare in Internet. Passa le ore della preziosa notte, quando hai bisogno di recuperare per il giorno successivo. E questo è davvero un problema serio. È necessario risolverlo urgentemente per il bene della propria salute. Parliamo di come andare a letto presto.

Iniziamo a risolvere il problema

Per iniziare a costruire il tuo comodo eIn base alla modalità di sonno dei bioritmi, determiniamo quanto tempo abbiamo bisogno per questo. Le 8 ore raccomandate rimangono rilevanti per la maggior parte della popolazione adulta, alcune delle ultime 7 ore. Meno è la durata critica del sonno, che influisce negativamente sulla salute di una persona.

Ora decidi quali ore del giorno sei piùcomodo per andare a letto. Naturalmente, il sonno diurno non conta, poiché può influenzare negativamente i bioritmi. Guidati dalla definizione di "loro" ore per il tempo di sonno dell'inizio e della fine della giornata lavorativa, i casi che devono essere cambiati prima o dopo, il tempo necessario per il tempo libero.

Dopo aver determinato i termini, rimane la cosa più difficile: forzare e abituarsi ad andare a letto all'ora stabilita.

Impara ad andare a letto prima

Ora passiamo a semplici consigli pratici,come andare a letto presto. Quando arriva l'ora "X", come stabilito da te se necessario, devi andare a letto, anche se non esiste un tale desiderio. Un agitato da preoccupazioni quotidiane il cervello non è in grado di dormire. Ma se restiamo in una tranquilla stanza buia, buttiamo la testa all'indietro e chiudiamo gli occhi, iniziamo a dormire. Il corpo ricorda i suoi bisogni, non lo contraddichiamo.

Prepareremo in anticipo tutto ciò che è necessariotranquillo rifugio nel sonno. Ci laviamo, puliamo, prepariamo il letto. Fornire è anche come mettere il bambino a dormire prima (se la famiglia ha figli). Il nostro obiettivo è rimuovere gli ostacoli che ci impediscono di addormentarci al momento giusto.

Ci occuperemo di Internet e della TV. Vale la pena interrompere il loro lavoro o il tempo libero nella loro compagnia un'ora prima di andare a dormire. Questo ti permetterà di perdere la rete di gigabyte di informazioni che si sta stringendo intorno a noi. Idealmente, in generale, limitare il loro uso della tecnologia, e molto presto ricorderemo come andare a letto presto e sentirsi allegri.

Gli specialisti consigliano di limitarsi auso di bevande contenenti caffeina, poche ore prima di coricarsi. Inoltre, se si beve liquidi non più tardi di due ore prima di andare a dormire, si eviterà il gonfiore al mattino.

Inoltre, gli esperti raccomandano psicologicometodo di normalizzazione del sonno. Semplici rituali ci aiuteranno. Può ascoltare la tua musica preferita, accendere una lampada ad aroma, procedure igieniche, tutto ciò che possiamo fare ogni giorno. Quindi, prenderemo questa azione come un segnale: "è ora di dormire". Semplice, ma efficace.

Perché hai bisogno di andare a letto presto?

E la nostra conversazione sul tema del sonno sarebbe incompleta se non ricordassimo il motivo per cui dobbiamo andare a letto prima.

Le assicurazioni di medici e scienziati sui benefici del sonno precoce si basano sui dati sui bioritmi umani naturali.

Durante il giorno, l'organismo sperimenta periodi di impennata eflessioni. È fisiologicamente giustificabile andare a letto presto (10-11 pm), perché in questo momento il calo fisiologico diminuisce. Ma dopo le 11, sarà difficile addormentarsi, perché il periodo di recessione finisce. Questo vale per tutte le persone allo stesso modo, perché gli organismi a noi sono disposti e lavorano nella stessa modalità.

Inoltre, i medici sconvolgeranno i gufi: questo tipo di bioritmi per il momento di addormentarsi e alzarsi non è inerente alle persone in generale (in termini di salute).

risultati

Durante il ciclo degli eventi, dimentichiamo come goderci una cosa semplice e utile: un sonno salutare. Come andare a letto presto, molti semplicemente hanno dimenticato, anche se non ci sono barriere a questo.

Non importa quanto siano importanti le ragioni che ti fanno andare a letto tardi, chiediti: "Ne vale la pena?" E dormire sano sonno sano!

Abbiamo considerato nel nostro articolo una delle "malattie" del nostro tempo - in seguito addormentarsi. Speriamo che tu abbia trovato informazioni utili per te stesso e sei un passo avanti verso un regime sano.