Come dormire o dormire cultura

Il regime della moderna giornata dell'uomo richiede un anticiporisveglio e un certo tempo per dormire (8-9 ore). E se non andate in tempo (alle 10-11 pm), allora l'intera giornata lavorativa andrà male. E con il nostro stress, problemi quotidiani, può essere difficile addormentarsi.

Mancanza di sonno al momento giusto, insonniail tempo porta alla mancanza di sonno e all'affaticamento cronico, e quindi a una diminuzione dell'efficienza, al benessere generale. Se continui in questo ritmo, puoi guadagnare gravi malattie.

Come superare te stesso e dare un sonno sano al corpo? Considera modi per dormire, che aiutano davvero a mantenere il regime necessario della giornata.

1. Cooking. È un peccato che tali abitudini utili come il quotidianoigiene, ulteriore cura per la pelle, i capelli, le unghie, la cura per l'aspetto, l'immagine, la pulizia e la pulizia non si applicano allo stesso atteggiamento scrupoloso di andare a letto. Se potessimo preparare adeguatamente il corpo a riposare, quanto sarebbe stato più facile entrare in un altro stato di coscienza, quando il cervello riposa, il corpo si rilassa e l'anima "digerisce" tutto ciò che ha attraversato la giornata.

Quindi, cosa significa? Rilassamento graduale! Può essere raggiunto in molti modi: un bagno caldo, un aroma delicato di una candela (lavanda, camomilla, ylang ylang, tea tree), tè verde sfuso o tisana, musica lenta, lettura di una rivista preferita, libri. Già un'ora prima di dormire, devi adeguarti al riposo e ridurre gradualmente la tua attività: smetti di correre in giro per l'appartamento, ricordando disperatamente che altro non hai avuto il tempo di fare oggi. Si consiglia di ventilare la stanza, fornire un letto accogliente, una piacevole freschezza della biancheria da letto, biancheria da notte morbida e confortevole. Nessun cibo prima di coricarsi (per 1,5-2 ore, altrimenti invece di dormire si otterrà un processo di digestione approssimativo).

1. A letto Non tormentarti con la domanda su come addormentarti. Non metterti su, di nuovo non dormire abbastanza, non pensarci. I tuoi pensieri sono migliori per fare un'analisi utile della giornata. Ma se tale analisi provoca emozioni negative, è meglio cercare di immaginare un posto dove vorresti essere, dove ti senti a tuo agio, a tuo agio, in allegria. Sogno. Ci mancano così emozioni positive nell'età adulta, quindi non è un peccato tornare all'infanzia e cedere alla fantasia.
2. Misure aggiuntive Se l'insonnia è saldamente inserita nella tua vita,Potrebbero essere necessarie misure più serie. Ad esempio, le tecniche di autosuggerimento. Uno dei quali risolve il problema di come addormentarsi. Tutto inizia con una posa confortevole, poi calmando il cuore. Mettendo una mano sul cuore, rallentiamo il ritmo con la formula dell'autosuggestione: "il mio cuore batte dolcemente e con calma" (ripeti 5 volte). L'installazione può essere fissata come segue: "la mia mano è calda", "il calore della mia mano penetra nel petto", "il calore si diffonde attraverso il corpo e si rilassa". Il ritmo cardiaco rallenta davvero e il corpo si rilassa. Non noterai come ti addormenti.

Forse, una tale ginnastica a prima vista sembra incredibilmente stupida. Ma funziona davvero! Basta preoccuparsi di come addormentarsi. È tempo di provare tutti i modi, un qualche tipo di lavoro.

Molti si lamentano: "Mi sveglio la notte e non posso addormentarmi." Un tale improvviso risveglio è causato dall'ansia. Come essere in questo caso? Rendere un problema eccitante per se stessi meno significativo, mettere da parte. Certo, è più facile dire cosa fare. Ma vale la pena provare. Abbi pietà dei tuoi nervi! È meglio concentrare i pensieri su cose piacevoli.

L'attitudine corretta al problema, come addormentarsi,aiutare sbarazzarsi di insonnia, risvegli durante la notte, la mancanza di sonno al momento giusto. Osservare la routine quotidiana e rituale della preparazione per andare a letto, prendersi cura dei nervi, e dormire sano, si sono garantiti la stessa vivacità, come durante il giorno.