Esercizi con un'ernia della colonna vertebrale

Sono necessari esercizi con un'ernia della colonna vertebralemolte ragioni Contribuiscono alla normalizzazione di diversi gruppi muscolari, al rafforzamento del corsetto dorsale, agli spasmi di stretching, alla trazione spinale. Dopo gli esercizi di stretching, la distanza tra le vertebre aumenta e, di conseguenza, i nervi colpiti vengono rilasciati e il dolore diventa molto meno.

Tale ginnastica dovrebbe essere condotta ogni giorno nomeno di venti minuti. Lo stretching si svolge sull'addome o sulla schiena, fissando la cintura con le cinghie. Puoi anche sdraiarti sullo stomaco con un piccolo sgabello, dirigendo parte del peso sui gomiti e sulle ginocchia, e il resto dovrebbe essere sul supporto situato sotto la pancia. I muscoli con questo esercizio dovrebbero essere rilassati.

Trovandosi dalla sua parte, puoi anche fare esercizicon un'ernia della colonna vertebrale. Se il dolore è presente in un lato, allora è necessario mentire su uno sano. Bene, se entrambi i lati si sentono spiacevoli, entrambi vengono utilizzati alternativamente. Camminare a quattro zampe è molto utile per allungare la colonna vertebrale. Non piegare le mani, la schiena dovrebbe essere diritta. Inoltre, è consigliabile fare esercizi sull'ernia spinale sul pavimento. Hai bisogno di giacere supino sul pavimento e calzini per tirarti, il mento allo stesso tempo dovrebbe raggiungere il petto.

Utile per questa malattia e il nuoto. Tuttavia, il carico deve essere minimo. Il complesso di esercizi con un'ernia della colonna vertebrale contribuirà a rafforzare e muscolare corsetto.

1.Trovandosi sul dorso della mano dovrebbe essere posizionato lungo il tronco. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. È necessario sollevare il bacino, fissarlo in questa posizione per alcuni secondi. L'enfasi dovrebbe essere sui piedi, sulle scapole e sulle spalle. Il numero massimo di ripetizioni di questo esercizio è cinque volte.

2. Ottenere a quattro zampe, e l'enfasi è sulle sue ginocchia e le mani. Sollevare la gamba opposta e del braccio, e fissare questa posizione per alcuni secondi. Questo esercizio è fatto sette volte.

3.Sdraiati sullo stomaco, metti le mani parallele sotto il mento. Quindi alza la testa, il petto e le braccia, ma non strappare il bacino e le gambe dal pavimento. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per sette secondi. Quindi solleva le gambe dritte. Ciascuno degli elementi dell'esercizio deve essere ripetuto quattro volte.

4.Lozhas a pancia in giù, le braccia si estendono lungo il tronco. Quando inspiri, devi dirigere le mani sulle gambe, sollevare la testa e le spalle. Quindi tornare alla posizione originale ed espirare.

Porteranno esercizi per la colonna vertebrale con un'erniarisultato tangibile solo se vengono eseguiti ogni giorno più volte. Se prendi il tempo totale dedicato alla ginnastica, allora dovrebbe essere almeno un'ora. Questi esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti con molta attenzione, a un ritmo lento. Se provocano dolore acuto, devono fermarsi per un po '. Ma saranno ancora un po 'spiacevoli sensazioni, visto che i muscoli stagnanti devono ora funzionare.

Gli esercizi consigliati con l'ernia spinale attivano i muscoli, favoriscono la respirazione più profonda, aumentano l'immunità, migliorano le condizioni generali del paziente.

Tuttavia, oltre a speciali esercizi terapeuticiÈ necessario rispettare alcune regole generali per alleviare la tua condizione. Prima di tutto, è inaccettabile portare borse pesanti in una mano e anche per lunghe distanze. Il carico deve essere distribuito simmetricamente. Quando lo si solleva, la parte posteriore non deve essere piegata, dovrebbe essere diritta. È desiderabile mantenere il carico più vicino a te stesso. Ciò ridurrà significativamente il carico sulla colonna vertebrale. Le spalle dovrebbero essere raddrizzate, poiché qualsiasi curvatura influenzerà negativamente la sua condizione. Va notato che una quantità insufficiente di umidità ridurrà significativamente le possibilità di recupero, in modo da bere il più possibile.

Il cibo di bassa qualità porta al fatto chele vertebre si allenteranno gradualmente, i dischi intervertebrali collasseranno. Pertanto, la presenza nel corpo di calcio, potassio, fosforo, magnesio è semplicemente necessaria. Per fare questo, è necessario rivedere attentamente la dieta e fare un elenco dei prodotti desiderati, ad esempio, come ricotta grassa, noci, cavoli, piselli, carote, sedano, barbabietole.

Se metti il ​​massimo sforzo e la pazienza nella lotta contro questa malattia, allora è molto possibile farcela.

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