La schiena sana è la chiave per una vita sana e di successo.

La colonna vertebrale è il fondamento di un corpo sano. È necessario monitorare la sua condizione, poiché il carico sulla colonna vertebrale è colossale. Guidare una macchina, lavorare al computer e in ufficio, sollevare pesi e stare in piedi è qualcosa che quasi tutti devono affrontare. Malattie della colonna vertebrale e violazione della postura danno luogo a molti problemi. Un programma di fitness volto a correggere la postura e rafforzare i muscoli della schiena aiuterà ad evitarli. È molto più facile prevenire la malattia che curare.

Ginnastica per la colonna vertebrale

Sistema «Schiena sana» - una delle più morbidevarietà di fitness, progettato per allenare i muscoli che tengono la spina dorsale nella giusta posizione. Gli esercizi sono progettati per allungare in modo sicuro muscoli e legamenti: miglioreranno e ripristineranno la mobilità della colonna vertebrale, alleggeriranno le tensioni inutili e rilasseranno le parti inattive della schiena.

"Schiena sana" è un programma di fitness creatoper il restauro e la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Un gruppo appositamente selezionato di esercizi per lo sviluppo della mobilità e la flessibilità della schiena è raccomandato per uomini e donne. Le classi sono progettate per diversi livelli di allenamento, quindi si adattano a tutti, indipendentemente dall'età e dallo sviluppo fisico. La formazione aiuterà coloro che vogliono mantenere la spina dorsale sana e migliorare la postura.

Lo scopo del programma "Schiena sana"

Questo complesso aiuta a risolvere diversi problemi:

• formare una postura corretta;
• per allenare i muscoli dorsali profondi;
• rimuovere dai segmenti intervertebrali una tensione che provoca sensazioni dolorose;
• allungare i muscoli che causano la deformazione della colonna vertebrale;
• rafforzare il busto muscolare del corpo;
• lavorare i muscoli glutei, poiché sono il sostegno della colonna vertebrale.

Spine - il nucleo del corpo

Una schiena sana è la chiave per una vita sana e di successo. La metà delle malattie e disturbi sono causati da problemi con esso. Spesso, molti non sospettano nemmeno che cattive condizioni di salute, vertigini, stanchezza siano segni di malattie spinali che iniziano. Il midollo spinale, l'organo più importante del sistema nervoso, si trova nel canale della colonna vertebrale e conduce impulsi nervosi al cervello. Pertanto, è molto importante, non aspettare il dolore improvviso e severo, prestare attenzione alla colonna vertebrale. Ecco alcuni segni di problemi iniziali:

• convulsioni;
• problemi con il sonno;
• affaticamento e letargia;
• mal di testa nella regione occipitale;
• dolore al collo;
• tensione nei muscoli;
• dolore dolorante alla schiena, alle gambe, ai glutei;
• dolore mattutino nella regione toracica e lombare;
• dolore "nella fossa dello stomaco";
• profonde prime rughe del collo e della fronte;
• il secondo mento, ecc.

Controindicato complesso "Schiena sana" conmalattie croniche della colonna vertebrale, dopo un intervento chirurgico e lesioni gravi, quelle con ernia intervertebrale e disturbi posturali gravi. Prima di iniziare l'allenamento in questi casi, è necessario consultare un medico.

Tipi di esercizi

Complesso di semplici esercizi non solopreviene le malattie della colonna vertebrale, ma aiuta anche molti di loro a curare. L'esercizio fisico regolare aiuterà a dimenticare il mal di schiena. Esercizi adatti anche per la correzione della postura. Quali esercizi sono inclusi nel programma "Schiena sana"? Esercizi per le parti cervicali, toraciche, sacrali della colonna vertebrale. Di conseguenza, il programma è adattato alle caratteristiche e ai bisogni individuali di ciascuno.

"Schiena sana" è un programma di fitness. vantaggio

Esercizi per il reparto cervicale migliorano il flusso sanguigno inil cervello e, di conseguenza, ridurre il rischio di ictus. La particolarità degli esercizi è che sono innocui e aiutano a sbarazzarsi di molti disturbi: mal di testa, vertigini, insonnia, disturbi della memoria. Lo stress quotidiano, così come lo stress, alla fine portano allo spasmo dei muscoli, che comprimono vasi e nervi. Ecco quando appaiono i disturbi sopra elencati. L'effetto terapeutico degli esercizi per il collo è che i muscoli più profondi vengono elaborati. Lo spasmo diminuisce e il collo diventa più rilassato e mobile.

Esercizi per il reparto toracico aiuteranno a sbarazzarsi didal dolore nella zona interblade e nel reparto toracico. Il lavoro da seduto, così come una postura scorretta, per esempio al computer o davanti alla TV, portano a una tensione eccessiva dei muscoli e, di conseguenza, alla dislocazione dei dischi e delle vertebre. Può provocare malattie del cuore, reni, polmoni. Un'attenta attitudine alla colonna vertebrale e un tempestivo rafforzamento dei muscoli della regione toracica ridurranno il rischio di gravi malattie.

Il reparto sacrale è responsabile per i glutei e pelvicoossa. E 'importante rafforzare i muscoli del dipartimento, come le malattie associate con le gambe, malattia della vescica, disfunzioni sessuali - molte di queste malattie sono associati con i problemi della colonna vertebrale sacrale.

3 esercizi insostituibili per la schiena affaticata

Questi semplici esercizi sono raccomandati a casa a casa. Fateli se la schiena è rigida o è difficile raddrizzarla. Puoi includerli nel complesso principale.

1. Sul rilassamento La posizione migliore per appoggiare la schiena è sedersi sul pavimento, i glutei sui talloni, le mani per allungarsi davanti a te, la schiena è rotonda, la fronte appoggiata al pavimento. Prendi questa posizione e rilassati.
2. Per un muscolo romboide. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, appoggiarsi al pavimento. Le mani divaricate a livello delle spalle. Le mani si alzano al massimo e si abbassano lentamente verso il basso.
3. Sul muscolo latissimus della schiena. Alzati, il braccio è rilassato e si distende sul pavimento. La schiena è piatta, il corpo è parallelo al pavimento. Alza la mano e abbassala.

Conferma l'efficacia del programma "Sanogirare "recensioni di chi si è impegnato e continua a formarsi. La costante sensazione di tensione nel collo, nelle spalle e nella parte superiore della schiena da un lungo lavoro al computer è letteralmente dopo la prima sessione. Il dolore nella parte bassa della schiena diminuisce dopo la quinta sessione e appare la leggerezza. Dopo tre mesi di allenamento, la flessibilità della colonna vertebrale migliora così tanto che, a giudicare dalle risposte, molti per la prima volta nella vita possono raggiungere il pavimento con le mani sul pavimento senza dolore e sforzo.