Salta attraverso la capra: esecuzione della tecnica

Indipendentemente dal fatto che tu fossi a scuolaargomento preferito o non educazione fisica, saltando attraverso la capra in classe doveva essere fatto da tutti. Coloro che inizialmente sembravano essere una bestia terribile in questo progetto di ginnastica certamente ricordavano lo stato di estasi e di sollievo quando riuscirono a scavalcarlo per la prima volta.

Cos'è una capra per ginnastica

Questo simulatore per il salto ècorpo, rivestito in pelle, su supporto in acciaio. Le "gambe" di una capra sono rastrelliere metalliche regolabili in altezza. Il simulatore è abbastanza stabile se installato anche su pavimenti irregolari. Più spesso ci sono due taglie. Dimensioni della piccola capra: 500 * 320 * 270 mm, grande - 680 * 360 * 270 mm. Insieme alle gambe, l'altezza della capra da ginnastica va da 85 a 135 cm Il simulatore può sopportare un carico fino a 100 kg.

Per fare un salto, è necessario atterrare e spingere fuori dal ponte elastico. Ed è meglio atterrare su delle stuoie. Di conseguenza, la loro disponibilità dovrebbe anche essere curata in anticipo.

A che età inizi a imparare a saltare?

In precedenza, un salto attraverso la capra era obbligatoriocurriculum scolastico. Apparentemente, in connessione con il rischio esistente di lesioni, gli esercizi su questo simulatore non sono attualmente obbligatori. Tuttavia, molti insegnanti, realizzando l'intero livello di responsabilità, organizzano lezioni a scuola con l'uso di una capra.

Secondo il vecchio programma scolastico standard, il saltoattraverso la capra è stato offerto di esibirsi in quarta elementare. Tuttavia, alcuni insegnanti hanno incluso lezioni in questo simulatore già nella seconda o terza classe, aiutando attivamente e assicurando i bambini.

Se desideri e la presenza di una capra, nulla ti impedisce di imparare a saltare attraverso di essa e in età adulta. E considerando che il 2015 è l'anno delle capre nel calendario orientale, questo sarà doppiamente piacevole.

Riscaldarsi prima di saltare

Saltare attraverso la capra è meglio eseguire sul riscaldamentoIl corpo, quando i muscoli e i legamenti sono preparati. Pertanto, prima dell'inizio dell'esercizio, è necessario eseguire i seguenti esercizi: camminare normalmente per la sala, poi - sulle calze, sui talloni, con gli strappi dal tallone alla punta; squat, attacchi profondi di un piede, piegato in avanti al ginocchio, e poi - ai lati.

Per riscaldare tutto il corpo, aggiungere la testa gira da un lato all'altro, piegatura e indietro rotazione del polso, gomito e della spalla, la rotazione del bacino.

Dopo aver eseguito questa serie di esercizi, sentirai una grande mobilità nel corpo e i muscoli diventeranno più elastici.

Preparando per il salto

La tecnica di saltare attraverso una capra è sufficientesemplice, ma per sentirsi sicuro, idealmente sarebbe bene praticare esercizi su materassini o morbidi pouf fino all'altezza pelvica.

Non dimenticare che tutti i salti sono necessari primaassicurare - sostenere il braccio e il tronco. La situazione più pericolosa possibile è quando una persona ricade indietro. Sul lato, le stuoie dovrebbero anche essere posate per garantire.

Quindi, iniziare dal semplice e passare al complesso in modo che il salto stesso attraverso la capra sia solo una delle fasi del ciclo di esercizi.

Per prima cosa, prova più volte a saltare sulla stuoia con le ginocchia, stando accanto a loro e appoggiando le mani. Inoltre facciamo salti verso l'alto e atterriamo con le ginocchia piegate già sugli arresti.

In secondo luogo, ripetiamo questi due esercizi, ma conun piccolo decollo. La tecnica del salto attraverso la capra suggerisce che prima di respingere dal ponte, è necessario atterrare su due gambe. Ogni volta, prova ad atterrare un po 'oltre la volta precedente. Ancora più difficile, ma anche il più sicuro possibile, dato che abbiamo a che fare con materassini morbidi, spazzare i piedi sotto e sedersi. Se questo esercizio non può essere eseguito, prova a saltare a gambe divaricate, ma riesci a tenere le mani in ordine per non atterrare su di loro.

Quando tutte le precedenti azioni con i tappetini sono gestite,prova a saltarli e atterrare in piedi, correre un po 'più forte. All'inizio, forse, sarai solo in grado di sederti sulle stuoie dall'altra parte, penzolando le gambe - è tutto ok - questa è un'altra versione intermedia della preparazione per saltare attraverso la capra.

Quindi, metti il ​​ponte davanti alle stuoie. Appoggiati alle tue mani, saltaci sopra più volte, spingendoti con le gambe per abituarti. Quindi inizia ad atterrare sulla stuoia con le ginocchia e poi i piedi.

La fase successiva è l'allenamento saltando, cioè decollare e atterrare con due piedi sul ponte. Sul ponte non è necessario correre, serve solo come trampolino per il salto. Inizia con due o tre passaggi per il decollo. Ma è possibile e con uno.

Dopo le azioni di cui sopra sulle stuoie che realizziamosaltando attraverso una capra ginnica. Per superare la paura di saltare, iniziamo anche con semplici esercizi. Appoggiandoti alla capra, metti le mani in alto, non di lato, premi forte e salta sul ponte. Per atterrare con le ginocchia sul simulatore, metti le mani un po 'più avanti. Ripeti tali salti più volte. Se riescono bene, prova a stare sulle zampe di capra, spingendo bene fuori dal ponte: saltano - si stirano a tutta lunghezza - camminano lungo il simulatore e saltano giù. Quindi ti abitui a tutte le azioni che puoi fare con una shell.

Ora è necessario saltare sulla capra conuna piccola corsa, camminaci sopra e salta. Se funziona bene, pratica la seduta sulla capra, spingendo anche lontano dal ponte. Le mani dovrebbero sentire l'enfasi, per questo hanno bisogno di spingere fuori dal simulatore.

La tecnica del salto attraverso la capra suggerisce che il suopuò essere realizzato in due modi: quando le gambe sono piegate e tirate verso il petto e quando sono separate. C'è anche una terza opzione - un salto - un colpo di stato quando una ginnasta appoggia le mani su un guscio e fa una capriola nell'aria e atterra anche sui suoi piedi. Ma questa opzione è la più complessa e non molto comune. Considera le prime due opzioni.

Saltando attraverso una capra con le gambe piegate

Per la forza di inerzia per aiutareun salto deve essere ben gestito fino fortemente spingere, tirare le gambe al petto, si chinò per spostarli attraverso la capra, atterrando mezza piegata, raddrizzarsi.

All'inizio, è importante stare sulle gambe mezzo piegate. Ciò consente di ammortizzare il salto e ridurre il carico sulle ginocchia. Ma in ginnastica richiede un atterraggio chiaro - stare su gambe dritte. Intorno alla capra, non dimenticare di mettere le stuoie per ogni evenienza.

Preparazione preliminare per questoIl tipo di salto è nei seguenti esercizi: salta sul posto, cercando di toccare le ginocchia del petto; dall'enfasi sdraiata, spingendo i piedi, salta sul punto di sedere.

Saltando attraverso una capra con le gambe divaricate

Fare salti in questo modo è ottimale, poiché non c'è possibilità di catturare la capra con fermate. Pertanto, questo metodo è il più sicuro.

Proprio come nella prima variante del salto, è necessario spingere verso l'alto con le gambe e le mani quasi simultaneamente.

Quindi le gambe vengono allargate e arretrate. Punto importante: è necessario rimuovere le mani in tempo, in modo da non ostacolare l'avanzata del corpo in avanti, non danneggiare la mano e l'avambraccio. Le mani si muovono verso l'alto e questa posizione rimane fino al momento dell'atterraggio.

Sarà utile prima di saltareseparatamente dal simulatore - per allevare e ridurre le gambe durante l'atterraggio; lo stesso - nella posizione della barra; salta dalla posizione della barra a distanza ravvicinata fino alle ginocchia e agitando le braccia per stare in una rastrelliera con le gambe divaricate.

Quando esegui i primi salti, qualcuno dovrebbe aiutare a sostenere il gomito con la mano.

Salta attraverso la capra: a che serve

Anche nel caso in cui la preparazione per il saltoeseguito correttamente tecnicamente e l'allenatore è riuscito a trasmettere l'umore desiderato agli studenti, questo tipo di esercizio, di norma, provoca in qualche modo paura. Di conseguenza, per fare un salto, devi superare te stesso, e questo non è così facile, specialmente durante l'infanzia. Determinazione e coraggio sono qualità che vengono sviluppate nel corso di tale addestramento.

Per quanto riguarda i bonus fisici, saltare attraverso la capra contribuisce allo sviluppo delle capacità di velocità e forza - rafforzare il corsetto muscolare.

Dovrebbe essere realizzato che l'esecuzione di salti di base è già ginnastica. Saltare attraverso la capra è una delle sue sottosezioni.