Prodotti per la massa muscolare: alimentazione quotidiana

Ci sono molte diete diverse per i bodybuilder. È noto che le persone differiscono nella loro suscettibilità ai diversi alimenti, nella velocità del metabolismo e, cosa più importante, hanno tutti diversi tipi di struttura corporea. Ma, nonostante questo, ci sono regole e norme di nutrizione, non aderenti alle quali, è difficile aumentare di peso. In questo articolo, analizzeremo i prodotti per la raccolta della massa muscolare. Apprendiamo i benefici e il valore nutrizionale di vari prodotti che sono coinvolti nella costruzione di fibre muscolari e nel sostenere il corpo dell'atleta nel suo complesso.

Le regole della dieta per la massa muscolare:

• il giusto equilibrio di calorie;
• mangiare dovrebbe essere diviso in piccole porzioni, devi mangiare almeno 6 volte al giorno;
• contando la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi;
• l'uso di prodotti facilmente assimilabili che non causano un malfunzionamento nell'apparato digerente;
• nella prima metà della giornata, viene utilizzato cibo con un alto contenuto di carboidrati, nella seconda preferenza è necessario fornire cibo ad alto contenuto proteico;
• utilizzare la giusta quantità di fluido per un organismo in crescita - almeno 2 litri di acqua.

Prodotti per un insieme di massa muscolare. Pasti durante il giorno

Al mattino, dopo un lungo sonno, è necessario eseguireil compito è quello di immagazzinare energia per l'intera giornata, inoltre, è necessario saturare il corpo con carboidrati e proteine ​​veloci. Porridge di farina d'avena, riso o grano saraceno, un bicchiere di succo di frutta naturale, frutta secca o cioccolato nero naturale caricheranno il corpo con la giusta riserva di energia. L'uovo sodo è la migliore fonte di proteine ​​per la colazione del mattino. Ma fai attenzione ai tuorli d'uovo, sono un allergene abbastanza potente. Dato questo fatto, cerca di non mangiare più di 3 tuorli al giorno, questa regola non si applica alle proteine.

Il prossimo pasto è fatto non oltre il2,5 ore dopo il primo. La porzione è di circa la metà delle dimensioni, il rapporto tra proteine ​​e carboidrati varia da 50 a 50. Una scelta eccellente sarà insalata di verdure, filetto di pollo bollito, carne rossa magra con riso, pane nero e miele. Questi sono i migliori prodotti per il guadagno muscolare.

Durante il giorno è necessario ricostituire le scorteil corpo con proteine ​​lunghe, in modo da ottenere la norma giornaliera dei nutrienti necessari. A partire dalla metà della giornata, è necessario ridurre la quantità di carboidrati, in modo da non aumentare i depositi di grasso insieme alla massa muscolare. Nel pomeriggio puoi mangiare riso con pesce, insalate di verdure, zuppa a basso contenuto di grassi.

Tra l'uso completo del cibo puoi mangiarepanini con formaggio e pane integrale o frutta fresca. Durante il giorno, non dimenticare di bere acqua fresca. Per il tuo riferimento: prova a bere cibo durante i pasti principali, il liquido rallenta il metabolismo, puoi sentire la pesantezza nello stomaco.

Nei pasti serali è importante fornire il corpoprima di andare a dormire con lunghe proteine. La ricotta è ricca di proteine ​​della caseina, è molto utile. È lungo abbastanza da digerire, rispettivamente, per un lungo periodo in cui i muscoli riceveranno gli aminoacidi desiderati. Nel caso in cui il tuo corpo assorba malamente la ricotta e i prodotti caseari, ci sono proteine ​​speciali che agiscono in modo simile, sono chiamate "12 ore". La sera, e soprattutto prima di coricarsi, è meglio escludere i carboidrati dalla dieta.

Prova ad usare prodotti naturali per un insieme di massa muscolare. Non comprare "cibo da negozio" e piatti pronti.