Dieta americana per una settimana

Il prossimo periodo estivo lo rende nuovamente pertinentela domanda femminile principale su come sbarazzarsi di chili in più senza diete estenuanti. Come sempre, la risposta è semplice: dovresti seguire i principi di una corretta alimentazione ed esercizio fisico regolarmente. Non essere pigro, rimettiti in sesto e inizia un'altra vita. Dopotutto, se si desidera un effetto a lungo termine, è necessario rispettare costantemente i requisiti di cui sopra.

Se gli sport sono scelti per tuttiindividualmente (qualcuno preferisce correre, qualcuno ama kickboxing), poi c'è una tale dieta per una settimana che si adatta a quasi tutti. È sviluppato da nutrizionisti americani e offre una varietà di pasti leggeri. Non hai bisogno di vittime, inizia semplicemente a mangiare carboidrati complessi e non consumare più di 1500 kcal al giorno.

Quindi, la dieta stessa per una settimana:

Lunedi

Per fare colazione, prepara dei toast con pane, crusca o cereali integrali. Loro (2 pezzi) possono essere mangiati con due cucchiaini di miele.

Il pranzo consiste in una coscia o un petto di pollo, chedovrebbe essere preparato sulla griglia. Per il corso principale, preparare un'insalata: tagliare i champignon crudi, foglie di lattuga. Condire l'insalata con olio d'oliva e cospargere di formaggio grattugiato (una delle varietà più dure). Di frutta, mangia una pera.

Dopo un po 'puoi fare uno spuntino con uno yogurt leggero - uno spuntino pomeridiano.

La cena viene preparata secondo il seguente algoritmo: prendere 100gr. pasta e far bollire, servirli con salsa di pomodoro e formaggio grattugiato. Insalata questa volta da carote grattugiate, cetrioli, fette tagliate a fette e prezzemolo. Condito con olio d'oliva e una piccola quantità di aceto. Come dessert, sono adatti 2 cucchiai di bacche.

martedì

Per colazione, la dieta per una settimana offre farina d'avena, mezza tazza di crusca e mezza banana. Puoi bere con una tazza di latte (circa 1,5 - 3% di grassi).

pranzo: una torta piatta fatta con un impasto senza pasta e un'insalata. Insalata di olive, pomodori, prezzemolo e condita con 3 cucchiai di hummus. Come dessert puoi mangiare una pesca, una mela e un paio di prugne.

Snack per il secondo giorno è una manciata di noci (noci o mandorle).

Per cena, cuciniamo carne senza grasso, cospargendola di succo di limone. Alle sue patate al forno con panna acida (1 cucchiaino) e foglie di lattuga.

mercoledì

Prepariamo la colazione, mescolando le bacche con 3 cucchiai di cereali, mezza tazza di yogurt e 2 cucchiai di latte.

Per il pranzo - un hamburger, vero, dietetico. 2 fette di pane integrale, tra loro 3 piccoli pezzi di tacchino bollito, un pomodoro, una fetta di formaggio. Il dessert è composto da due mandarini.

giovedi

Mangia la mousse per la colazione, montata in un frullatore. Ingredienti: 1 banana, una tazza di latte, altrettante bacche, 4 cucchiai di succo di mela.

Cenare con pane integrale, farcito con fette di pomodoro e cipolla, foglia di lattuga, fetta di formaggio, 1 tavolo. cucchiaio di senape Per dessert, mela, fragola e mandarino.

Spuntino da cereali con crusca, grano germogliato e un bicchiere di latte.

E per una cena a base di sushi di tonno o panini (12 pezzi), anche bollire i fagiolini divisi. Come dessert ½ arancia.

venerdì

Da questo giorno è già chiaro come iniziare a mangiare correttamente, e ora la cosa principale è continuare a dieta. Quindi, mangia le uova con le uova. Preparare segue da un uovo e tre proteine, verdure e pomodori.

Per pranzo, puoi mangiare due cracker e bere un bicchiere di latte.

La cena consiste in filetti di pesce arrosto, ad esempio salmone. Cospargere con salsa di soia e servire con 4-5 patate al forno, foglie di lattuga.

sabato

Per colazione fare un sandwich di pane integrale con due cucchiaini di formaggio magro, è possibile aggiungere una fetta di salmone salato.

Pranzo: filetto di tonno, una manciata di noci, cavolo cinese, 2 cracker. Dessert: due cucchiaini di mirtilli rossi.

Per uno spuntino a metà pranzo con fiocchi d'avena e una fetta di formaggio magro.

cena: filetto di pollo, stufato in salsa di pomodoro con mezzo bulbo e una fetta di aglio. Il piatto è cosparso di formaggio grattugiato. Insalata di piselli e prezzemolo, condita con olio d'oliva. Puoi mangiare pompelmo dai frutti.

domenica

La colazione consiste in una mela cotta e una tazza di yogurt con un basso contenuto di grassi. Puoi anche mangiare 2 cucchiaini di miele e 1 cucchiaio di noci.

Dieta per una settimana di offerte per il pranzo dell'ultimo giornoun pezzo di pizza e un'insalata di fagiolini e carote bollite. Puoi condire l'insalata con olio vegetale. Il menu del fine settimana consente una piccola porzione di gelato alla frutta.

Per uno spuntino, si può fare uno spuntino con macedonia di kiwi, mele, prugne riempite con un cucchiaio di yogurt.

La cena può essere 4-5 gamberi bolliti con un cucchiaio di salsa di soia, così come un'insalata di verdure.

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