Ginnastica per la schiena: un rimedio efficace per i problemi alla colonna vertebrale

Indietro, infatti, è uno dei punti deboli delpersona. Sulla colonna vertebrale si trova il carico principale, che è legato al peso di una persona. Quasi ogni secondo si trova di fronte all'insorgenza di malattie della colonna vertebrale. Al fine di ridurre il rischio di queste malattie, è consigliabile eseguire un complesso di esercizi abbastanza efficaci per la schiena ogni giorno.

Possono verificarsi anche problemi alla colonna vertebralegiovane età (sotto forma di lesioni ricevute durante il parto), ma può essere acquisito durante la vita. Questo e scoliosi in adolescenza e osteocondrosi ed ernia di varie parti della colonna vertebrale. Tutte queste malattie sono accompagnate da mal di testa, dolori agli arti e, naturalmente, alla schiena.

La medicina moderna offre come trattamento per tali interventi chirurgici tali malattie. Ma c'è un altro modo: ginnastica per la schiena.

Sulla spina dorsale ogni giorno un grandecarico. Questo è il peso della persona, e borse pesanti, tacchi, posizioni scomode durante il lavoro e il sonno. Quando si rafforzano i muscoli della schiena, il carico principale va al corsetto muscolare. In questo caso, la ginnastica per la schiena contribuisce al miglioramento della postura, si sviluppa una bella andatura e si riducono sensibilmente le sensazioni dolorose.

Richiesto prima di iniziare l'esercizioper tornare a casa, è necessario consultare uno specialista. Solo dopo un esame approfondito della schiena il medico può raccomandare un certo insieme di esercizi.

La ginnastica per la schiena dipende in gran parte dalla malattia. In ogni caso, tutti gli esercizi devono iniziare con lo stretching della colonna vertebrale (è necessario appenderli alla barra). Questo esercizio dovrebbe essere fatto fino a 2 minuti e ascoltare il tuo corpo - tutto il carico dovrebbe andare esattamente alla colonna vertebrale, per rilassarlo e allungarlo dall'alto verso il basso. Dopo una breve pausa, puoi provare a tirare sulla barra trasversale. Questo esercizio rafforza bene i muscoli delle braccia e della cintura della spalla. Poi devi piegarti all'indietro e piegare le gambe ad angolo retto rispetto al corpo. I movimenti devono essere eseguiti senza sobbalzi, senza intoppi e concentrati solo sui muscoli della schiena.

Con la scoliosi, la ginnastica per la schiena è molto buonaviene eseguito sotto forma di esercizio: nella posizione eretta a quattro zampe, portare il ginocchio sinistro al gomito destro, intorno al retro - esci, quindi tirare il più lontano possibile il braccio e la gamba, piegare e inspirare. Quando fai questo esercizio, dovresti cercare di non oscillare, per mantenere l'equilibrio con la tensione dei muscoli dorsali. Fai fino a 10 ripetizioni, alternando tra gamba e braccio.

Il seguente semplice ed efficaceEsercizio: sdraiarsi sul divano a pancia in giù. In questo caso, il bacino e le gambe devono essere appesi. Sollevare lentamente le gambe chiuse insieme fino al parallelo con il pavimento, aggrappandosi ai bordi laterali del divano. Cerca di mantenere i piedi sul peso fino a 6 secondi. Dopo un abbassamento regolare, l'esercizio dovrebbe essere ripetuto fino a 8 volte.

Sufficientemente efficaci sono gli esercizi di forza per la formazione del busto muscolare della schiena. Tuttavia, possono essere eseguiti solo in assenza di esacerbazione.

Come oscillare i muscoli della schiena, può direun coach altamente qualificato che può sviluppare un programma individuale. Tuttavia, all'inizio di questi esercizi è necessario ascoltare il proprio corpo e, in caso di minimo disagio, il programma di allenamento deve essere corretto.

Per la ginnastica per la schiena era il massimoè necessario riconsiderare il tuo modo di vivere. Prerequisiti per l'emergenza del dolore possono essere e il letto scomodo (un materasso molto morbido, un cuscino troppo alto, scarpe con i tacchi molto alti). Inoltre, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta al cibo. Secondo le raccomandazioni degli esperti, è necessario limitare i cibi troppo salati, aggiungere alla dieta prodotti ricchi di calcio, proteine ​​e minerali.