Come imparare a correre veloce?

Forse tu, come me, a tempo debito, vuoiimpara a correre molto velocemente, reagendo in modo acuto alla superiorità di qualcun altro nella corsa. Per diventare più veloce, per aumentare la velocità e la resistenza, che sono necessarie non tanto per la soddisfazione personale quanto per la pratica di uno sport particolare, è necessario porre la domanda appropriata. La formulazione corretta non sarà "come imparare a correre veloce?", Ma "come correre veloce veloce?".

Non siamo nati con l'abilità molto rapidamentecorrere, ma una predisposizione a questo si trova in molti di noi. È abbastanza possibile trovare tale capacità, a condizione che venga sviluppata, con il massimo sforzo, dopo aver studiato le tecniche che rivelano i segreti di come correre velocemente in fretta.

Andiamo, direttamente, a come imparare a correre veloce o addestrare il futuro velocista. Iniziamo con la teoria e passiamo agli esercizi diretti che aiutano a raggiungere il risultato desiderato.

È importante sapere che ci sono due indicatori: la frequenzapasso e lunghezza del passo, che influenzano direttamente la velocità di marcia. Come risultato dell'aumento della lunghezza del passo, sarà possibile coprire una distanza più lunga in un solo passaggio, e aumentare la frequenza del passo aiuterà a realizzarne di più in un certo periodo di tempo. È in questa relazione è un aumento della velocità di marcia.

Passiamo direttamente agli esercizi.

Esercizio nel pacchetto:

È necessario avvolgere un guinzaglio elastico intornola sua vita, o usa un pezzo di tubo di gomma, stringendo le mani, e l'estremità opposta di esso deve essere saldamente bloccata nelle mani di un compagno. Successivamente è necessario iniziare a correre, trainando il partner, aumentando gradualmente la velocità di movimento fino al limite massimo. È stato provato sperimentalmente che una tale tecnica è in grado di aumentare la velocità di funzionamento del 10%, piuttosto che nel caso di una corsa convenzionale eseguita non accompagnata.

Esercizio "correndo verso il basso":

Si consiglia di eseguire la discesa saltando dauna collina, o una rampa di scale ad un'altezza di almeno 30 metri, concentrandosi sul fatto che la repulsione deve essere fatta con calzini. Eseguire in un approccio dovrebbe essere di almeno dieci ripetizioni.

Esercizi per saltare, ognuno dei quali dovrebbe essere eseguito il più alto e acuto possibile almeno 10 volte.

1. Dallo squat.

Half-sided con le mani giunte dietro la testa, in questo esercizio - questa è la posizione di partenza. Devi saltare in alto, tornando alla posizione di partenza.

2. Fuori dall'affondo.

Il salto è fatto dalla posizione del affondo, quando unoLa gamba è posizionata in avanti per un allungamento completo, mentre l'altra è massima retratta, con i piedi, il corpo e la testa rivolti in avanti. Nel salto cambiamo la posizione delle gambe e atterriamo nell'attacco sulla gamba opposta.

3. Zigzagging.

Eseguito su entrambi una e due gambe. Si concludono nel salto diagonale dei coni posizionati a una distanza di 60 cm l'uno dall'altro con un brusco cambiamento nella direzione del salto.

4. Con le gambe alternate.

Derivano dalla posizione del mezzo passo simultaneamente inpiani orizzontali e verticali. Si consiglia di accompagnare i salti alternando altalene con le mani e librandosi nell'aria. Prova a saltare in alto, mentre copre la distanza massima in lunghezza.

5. Verticale, su due gambe.

Mettendo i piedi all'altezza delle sue spalle, cerchiamo di saltare più in alto possibile, aiutandoci in questo facendo oscillare le mani nella direzione del movimento del corpo.

6. Su una gamba.

Dalla posizione di mezzo passo eseguiamo salti su una gamba, piegando la seconda gamba verso l'alto durante il volo nel ginocchio e cercando di rimanere il più a lungo possibile in aria.

Alla fine dell'articolo, rispondendo alla domanda su come imparare a correre velocemente, voglio sottolineare quanto segue:

Allenati in una settimana hai bisogno di almeno due volte,ma dovresti dare al tuo corpo 24 ore di riposo tra un allenamento e l'altro. Non dimenticare o trascurare l'allungamento prima e dopo l'esercizio fisico, perché è importante. Lo stretching è in grado di alleviare un po 'il dolore muscolare, così da accelerare la crescita della massa muscolare.

Certamente, ogni persona, a causa di influenzaeredità, può raggiungere certi limiti nella corsa. Ma dopo gli allenamenti orientati alla decisione di una domanda su come imparare rapidamente a correre, è possibile raggiungere risultati abbastanza accettabili e provare effetti desiderabili dall'occupazione.

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