I migliori esercizi per lo stretching per i principianti

Molte persone vogliono avere un corpo bello ed elastico. Con che cosa iniziare? Naturalmente, con esercizi quotidiani e stretching. Ciò contribuirà a mantenere la salute per molti anni. Gli esercizi per lo stretching per i principianti dovrebbero essere fatti gradualmente, aumentando il carico ogni volta.

1. Intrecceremo le nostre mani sopra le nostre teste fino al castello. Tieni la testa nelle tue mani. Ora procediamo ai movimenti rotazionali del bacino. Prima in una direzione, poi in un'altra. Si noti che non è possibile modificare la posizione delle spalle, mantenere la schiena dritta, non piegare le ginocchia. Fai movimenti circolari con il bacino - a sinistra, a destra, indietro, avanti. 2. I migliori esercizi di stretching: piega le mani, premi i pugni contro il petto. In questa posizione, iniziamo a eseguire rotazioni con il corpo. Prima a sinistra, poi a destra. Questo meraviglioso esercizio contribuirà ad aggiungere un po 'di flessibilità ed energia al corpo.

3. Effettuare con cura e precisione le smagliature. Esercizi per tutto il corpo: allaccia le mani sulla testa al castello (puoi semplicemente prendere una mano nell'altra). Ora piegati lentamente in direzioni diverse. Fai questo esercizio con attenzione, senza cercare di piegare il più lontano possibile. Se c'è paura, prenditi cura dell'assicurazione - scegli un partner affidabile. Durante questo tratto, dovresti allontanarti da piccoli oggetti, muri, perché potresti cadere su di loro e ferirti. Il posto ideale è una spaziosa stanza vuota.

4. Facciamo esercizi utili per lo stretching. Per i principianti, un tale esercizio è il migliore: ci sporgiamo in avanti in modo che le mani formino un angolo retto. Questo può essere controllato usando un pavimento piatto. Al primo stadio, tocchiamo le calze solo con le dita e poi con i palmi.

5. Se hai un buon quarto punto, puoi già iniziare a piste più difficili. La loro complessità sta nel fatto che cercheremo già di stringere le nostre gambe con le mani, toccare la testa e persino lo scafo.

6. Le persone flessibili sono perfette per questi esercizi di stretching per principianti, come "ponte". No, non aver paura di questa parola. In realtà, non c'è nulla di complicato! Per prima cosa ci sdraiamo sul pavimento, mettiamo le mani vicino alla testa in parallelo e cerchiamo di alzarci. Non essere triste se dal primo tentativo non funziona. Questo è abbastanza normale. A poco a poco imparerai come eseguire questo stretching.

7. Fai tutti gli esercizi gradualmente. Per lo stretching, per i principianti si avvicinano le deviazioni. Sì, è per i principianti! È già necessario occuparsi dell'assicurazione, poiché dovremo piegarci e tornare indietro. Alza le mani sopra la testa, cerca di piegare il più possibile nella parte posteriore. Il risultato dovrebbe essere tale da sapere come salire sul "ponte" dalla posizione eretta.

8. Ci sdraiamo sul pavimento, solleviamo lentamente le gambe e le abbassiamo. Devono avere un angolo di 90 gradi. Per complicare questo esercizio, aggiungi una deflessione nella parte posteriore e getta le gambe dietro la testa. Ciò significa che è necessario toccare il pavimento sopra la testa con le calze.

Siamo stati in grado di portare tutti i buoni esercizi di stretching. Serviranno perfettamente i nuovi arrivati ​​nel loro duro lavoro.

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