Come fare correttamente sit-up con manubri

Gli squat con i manubri hanno un fisicocaricare i muscoli delle gambe e delle mani, i tendini del ginocchio. Ciò migliora la coordinazione generale dei movimenti. Il complesso di tali esercizi dall'uso della barra differisce solo nella posizione di ponderazione del livello della spalla. Ma il movimento con la barra può essere pericoloso. Squat con

manubri - un'alternativa più morbidauso dei pesi. I manubri sono l'opzione più semplice per l'allenamento muscolare nella parte inferiore del corpo. Tali esercizi possono essere eseguiti da quasi tutti, indipendentemente dal grado di preparazione.

Fornisce la tecnica di squat con manubriuso di due manubri. Possono essere tenuti nelle mani sottostanti, a livello delle spalle, sollevati durante lo squat. È desiderabile mettere i manubri non sul pavimento, ma sul livello di presa della mano - sul marciapiede o sul banco. Prima del carico, è necessario stare dritti, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, allentare le dita dei piedi, non strappare le suole dalla superficie del pavimento. Prendi i manubri e piega lentamente le ginocchia con una schiena piatta fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.

Quindi è necessario raddrizzarsi vigorosamente. Quando si esegue questo esercizio, è necessario mantenere la tibia in verticale e le ginocchia diritte, non piegare le mani (o non piegarsi, se i manubri sono in mani piegate). Avendo padroneggiato questa tecnica, è possibile complicare l'esercizio aumentando l'ampiezza. I manubri nelle mani abbassate possono toccare il pavimento e, con le mani piegate, raddrizzare. È anche permesso di strappare i talloni dal pavimento (la punta è dispiegata a 45 gradi), mentre le ginocchia sono rivolte ai lati. È permesso fare una leggera inclinazione del corpo in avanti.

Squat con manubri è eccellenteEsercitare la riabilitazione dopo l'infortunio, così come nella fase iniziale dello sviluppo dei muscoli delle mani e dei piedi. Sarà utile a coloro che cercano di perdere peso.

Squat profondi esercitano pressione sulmuscolatura di glutei, vita, polpacci e cosce. Consistono nella posizione di abbassare la linea della coscia sotto il livello del parallelo del pavimento. Quando si esegue questo esercizio, è necessario posizionare le gambe ampiamente e con movimenti vigorosi

piegare le ginocchia fino a toccare la tibia dal retrola superficie delle cosce. Dopo alcune sessioni, il carico può essere aumentato con l'aiuto di due manubri. Per cambiare, puoi usare un manubrio di peso medio, tenendolo con una mano al centro. Gli esercizi vengono eseguiti nel ritmo dell'ispirazione - lo squat, durante l'espirazione - il raddrizzamento.

Gli squat frontali sono eseguiti come conmanubri e bilanciere sul petto. Rod ha più peso perché per un tale carico, è necessario innanzitutto rafforzare i muscoli addominali e parte bassa della schiena. Durante gli esercizi di gamba sono posizionati alla larghezza delle spalle, un manubrio o bilanciere presse strettamente braccia incrociate davanti all'altezza delle spalle. Corre lento tozza posteriore piana entro l'angolo tra i vitelli, le cosce e la porzione posteriore diventa inferiore a 90 gradi. In questo caso, la testa è in posizione eretta, e il tallone non è dal pavimento. Dopo il punto tozzo inferiore viene eseguita con una leggera tensione pausa e muscolare espulso cassa superiore.

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