Come ingrassare nelle gambe delle ragazze?

Più spesso, le donne discutono di dieta, modiperdita di peso, la capacità di rimuovere i centimetri in eccesso dai fianchi, polpacci e stinchi. Tutto solo in cattività dimagrimento di massa. Ora il mondo detta le sue regole, perché la magra è di moda. Ma se è bello sugli schermi e sulle copertine della rivista, allora nella vita reale tutto è completamente diverso. Spesso le ragazze magre sono complesse, indossano abiti larghi, indossano pantaloni. E tutto a causa dei piedi. Emettono una forte magrezza. Anche se, va notato che non tutte le donne hanno un problema di peso. No, è proprio l'opposto. Tutto il corpo è bello, magro, ma le gambe sono troppo sottili. Come ingrassare le gambe con l'aiuto di esercizi fisici? Questo articolo mostrerà i principali modi, testato nella vita reale e ha mostrato un buon risultato.

Quindi, prima di pensare a come ingrassarenelle gambe con l'aiuto di esercizi fisici, è necessario capire la causa del problema. Gambe snelle, uniformi ma snelle possono essere trasmesse geneticamente. Nota, forse i tuoi genitori o sorelle, le zie o le nonne hanno una tale struttura di gambe? Se è così, allora non devi preoccuparti di eventuali deviazioni nello sviluppo e iniziare gli esercizi. Ma le gambe e le cosce sottili possono essere il risultato di problemi anatomici: atrofia muscolare, trauma, poliomielite. In questi casi è necessario l'intervento dei medici. Ma se tutto è in ordine, allora coraggiosamente vai ai passi successivi verso le belle gambe! Come ingrassare nelle gambe? L'educazione fisica e gli esercizi fisici saranno i tuoi fedeli aiutanti.

Ci riprendiamo ai fianchi

Migliorare le cosce è molto più facile che nelle gambe. Innanzitutto, la massa muscolare qui è più grande e può essere formata a volontà. La cosa principale è la perseveranza. Quindi, cosa fare per irrigidire i piedi? Ecco alcuni esercizi per i fianchi.

Esercizio 1

Diventa dritto, tieni le spalle dritte. Fai un piccolo piede in avanti con il tuo piede destro (immagina di essere un cavaliere) in modo che il ginocchio del tuo piede sinistro formi un angolo di 90 gradi, ma non toccarlo sul pavimento. Torna alla posizione opposta. Quindi fai venti volte prima su una gamba, poi sul secondo, su tre approcci.

Quanto velocemente ingrassare nelle gambe? Gli squat efficaci saranno anche efficaci. Fateli a passo lento, perché il vostro obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare e non bruciare i grassi. Metti i piedi sulla larghezza delle spalle e lentamente accucciati, ma non fino alla fine. Immagina se sei dietro la sedia su cui vuoi sederti. Questi squat dovrebbero essere fatti venti volte in tre approcci. Pompi non solo la parte superiore delle gambe, ma i glutei.

Esercizio 3

Non dimenticare le parti interne della coscia. Non dovrebbero essere flaccidi. Come ingrassare nelle gambe? Prendi il tappeto, stenditi dalla tua parte. Tutto il tuo corpo deve essere teso da una "corda". Per comodità, metti la mano davanti al petto, appoggiandoci sopra. Dondola lentamente le gambe, tira fuori l'alluce. Venti volte su tre approcci alla gamba sinistra e destra.

Ci riprendiamo nei polpacci

Ora passiamo ai vitelli. Questa parte è più difficile da oscillare, è difficile aumentare di peso qui. Ma se ci provi, tutto è possibile.

Diventa vicino al muro e armati delicatamenteper l'equilibrio. Metti i piedi in modo uniforme. Alzati sulle calze e affondi lentamente. Così fai cento volte in un solo approccio. Non dimenticare il ritmo lento.

Esercizio 2

Camminare sulle calze con il peso. Prendi manubri o bottiglie d'acqua con entrambe le mani. Cammina con loro in mezzo squat sulle dita dei piedi per circa cinque minuti. Fai tutto a un ritmo lento. Approccio - 3 volte.

conclusione

Questi semplici esercizi daranno un risultato veloce e buono. Non dimenticare di una corretta alimentazione, cocktail per l'aumento di peso e riposo. Sii sano!